□养成良好睡眠习惯 定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。 不要在床上读书、看电视或听收音机。 每天有规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做剧烈运动，尤其不要在睡前2小时进行运动。 不要在睡前大吃大喝。 如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床。 睡不着时不要经常看时 …阅读更多

1.听别人说我睡觉时打呼噜。是否 2.有人反映我在睡觉时呼吸会受到抑制。是否 3.我有高血压。是否 4.我的朋友和家人经常说我情绪不佳或暴躁易怒。是否 5.我希望有更多的精力。是否 6.我在整夜睡眠中都在冒汗。是否 7.我已注意到在夜间我的心脏有不规则的跳动。是否 8.我在早晨起床时头痛。是否 9.晚上睡觉时我会因喘不过气突然醒 …阅读更多

世界上有10%的人睡不好 睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少 有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一，有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查结果显 示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者 中大 …阅读更多

人一生有1／3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且决定着其余2／3时间工作生活的质量。 如果一觉醒来，发现自己的脖子动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考虑是不是枕头在作怪。 选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁 …阅读更多

在人的一生中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。(改善性爱质量必备的八大准则)而睡眠过程，很有可能是一些人的危险时段。研究表明，人的血压在凌晨3时左右最低，晚9时左右最高；消化性溃疡、哮喘及心肌梗死分别容易发生在凌晨2时、4时和清晨。对以下几类人群而言，睡眠习惯、睡眠方式对自身的健康尤其重要。 一、心脑血管病患者。一天的睡眠不 …阅读更多

神采奕奕、光彩照人是人体健康的表现，但失眠多梦、精神萎靡、心烦气躁、 神经衰弱等症，时时困扰着现代女性。 女性本身的生理结构特殊，再加上快节奏的学习、工作和生活，精神紧张， 思虑过度，使肝肾亏虚、气血不调，大脑营应不足，从而导致神经衰弱、失眠多 梦。失眠之后，随之而来的是精神萎靡不振、面色晦暗无光、身体各大功能系统 紊乱、阴阳平 …阅读更多

医生在看病时，通常很重视两项因素，就是性别和年龄，因为和某些疾病的发生息息相关；就以睡眠这件事来说，许多女性似乎比男性容易失眠。 就年龄层来说，三十岁以上的妇女，失眠较为普遍。据研究，女性只有在年轻未婚的时 候，睡眠品质比男性要好，但相对的，她们需要的睡眠时间也比男性长。 【好朋友让妳失眠】 女性的月经周期，也会影响到睡眠；通常 …阅读更多

你知道怎样使皮肤看起来更加健康、圆润、平滑而充满弹性？答案很简单：一夜充足的睡眠。这个结论并不是凭空想象。《皮肤医学研究周刊》登载的一份报告显示，睡眠充足和患失眠症的女性在皮肤上出现了同样的伤口，失眠女性皮肤表面的保护层愈合较慢，比正常所用的时间长20%，而皮肤对外界过敏物质和细菌的抵抗能力也在下降。 缺少沉睡的人，成长荷尔蒙量 …阅读更多