衡量一个人的健康状态，心理是否健康是一个重要指标。所以，现代人越来越重视培养自身的社会适应能力，注重提高心理健康水平。但心理学家认为，现实生活中，绝对的、十全十美的心理状态是不可能存在的，有些短暂的异常心理也会发生在正常人身上，不能视为病态。 焦虑反应 人们为适应某种特定环境而作出的一种反应方式。如登台演讲、重要考试等活动之前， …阅读更多
焦虑症的诊断标准
一、在过去六个月中的大多数时间里，对某些事件和活动（比如工作进度、学业成绩）过度担心。 二、个体发现难以控制自己的担心。 三、焦虑和担心与至少下面六个症状中的三个（或更多）相联系（至少有某些症状至少在过去六个月中的大多数时间里出现）。 1、坐立不安或者感到心悬在半空中； 2、容易疲劳； 3、难以集中注意力，心思一片空白； 4、易 …阅读更多
焦虑症的治疗
焦虑症的治疗可采用常规药物治疗心理治疗和许多其他方法，常规方法和其他方法相结合合常有效。 心理治疗和心理分折的目的均在于找出可能导致焦虑症的矛盾冲突和其它应激因素。 行为改进–一种重点在于改变行为方式的疗法–如同重点在于改变思维方式的认知治疗一样，可以帮助患有更好地应付焦虑。 药物治疗对减轻焦虑的症状有益 …阅读更多
几种自我治疗焦虑症的方法
焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。 短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。 如果一个人久 …阅读更多
“剪不断，理还乱”的焦虑症
一位中学生向医生诉说他近来总是心烦意乱，有种莫明的紧张感，使他坐立不安，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走，理又理不清，越想越烦躁，真有“剪不断，理还乱”的味道，不知中了什么邪。 这位学生并没有中什么邪，而是患了焦虑性神经症，也称焦虑症。这是一种持续不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的 …阅读更多
为什么瘦的人容易焦躁？
下次看到电影里瘦小的拿破仑或是希特勒，焦躁的踱着步子，请不要大惊小怪。科学家最近的发现，可能可以为此现象提供解答。一种名为食欲激素A（orexin A）的物质，可能是造成这些为什么瘦的人容易焦躁？。 之前在2005年时，科学家们发现，瘦的人相对于胖的人，每天多花了两个小时从事行走、站立或焦躁等非计划性运动，为身体自发性的活动（可 …阅读更多
失眠自测量表
本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我表现评估。对于以下列出的问题，如果在过去1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。 入睡时间（关灯后到睡着的时间） 0：没问题 1：轻微延迟 2：显著延迟 3：延迟严重或没有睡觉 夜间苏醒 0：没问题 1：轻微影响 2：显著影响 3：严重影响或没有睡 …阅读更多
运动帮你入睡
对于失眠症，人们常用的方法是吃安眠药，但是长期服用会有副作用。 最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿，另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。 锻炼也要讲究方法，首先，锻炼时要 …阅读更多
对抗失眠四大招
一、建立一个睡眠的日程表 你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又 …阅读更多
导致失眠的四个因素
刺激性饮料 刺激性饮料主要是指对大脑有兴奋作用的饮料，最常见的是茶、咖啡和可可，这些饮料中都或多或少含有咖啡因。 我们可以来看看各种饮料中咖啡因的大致含量：茶，不论是茶叶还是袋茶，绿茶还是红茶，都含有咖啡因，一杯茶中的含量为30～100毫克；一杯用开水沏出的速溶咖啡含66～100毫克；一杯热饮巧克力（也称可可茶）含5～50 …阅读更多