一、压力型失眠 职业类型：企业管理者、公务员、科研人员 失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。 失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)失眠原因：这部分人身处 …阅读更多
睡眠限制治疗法
睡眠限制治疗法也是一种被广泛采用的行为疗法。它是由美国纽约州立大学睡眠研究中心主任史比曼发明的。限制睡眠，是通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它同样主要用于治疗心因性失眠。 睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思乱想，限制其卧床的时间，可能会提高睡眠效率。其具体做法是： （1）先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着 …阅读更多
治疗失眠小验方
失眠已成为世界流行病。美国有7000万人睡眠不好，每天不易入睡，即使睡着了也在做梦、踢腿、咬牙。美一所睡眠医疗研究中心的高级主管杰姆斯.沃什说，睡眠少于6.5个小时的成年人，95％以上不会工作好。 因此睡眠质量不好的人应积极改变现状，以便提高工作效率和生活质量。除保持乐观的情绪、规律生活外，传统的食疗也有很好的改善作用。如果配合 …阅读更多
对失眠症的人的建议
万籁俱寂的夜晚，是否你还在辗转反侧，难以入眠呢？可以看看下面的建议，并尝试一下：当你晚上要入睡的时候，躺在床上，回溯这一整天以来所发生的事，那个记忆必须倒著走，不能从早上开始，从现在的自己开始，现在你就躺在床上，这是最后一件事，然后往回走，一步一步地往回走，走到早上醒来的第一个经验。往回走，但是要持续地记住自己不要涉入。 比方说 …阅读更多
心理放松训练
放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。它有以下几个功能: （1）降低中枢神经系统的兴奋性； （2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复； （3）为进行其他心理技能训练打下基础。 一般要求： （1）将注意高度集中于自我暗示语上； （2）需 …阅读更多
女人们任性的原因
女人，愈美丽愈任性，愈任性愈美丽……你真的这么认为吗？男人们也这么想吗？ 愈美丽愈任性应该是有的，女孩子脸蛋漂亮，自然更受关注和宠爱，久而久之，养成了娇纵的个性，受不了他人、尤其是男友的“反抗”行为。至于愈任性愈美丽，恐怕答案是否定的。凡事都有限度，任性亦如是。其实任性作为女孩子独有的情绪表达方式，不能否定还是有其可爱之处的。就 …阅读更多
容易上当的六种人
1、自以为是的人 有这样一部电影，故事发生在地中海沿岸的休闲别墅里松弛身心的欧洲上流社会人士中间。男主角计划着娶一名貌美而富有的女子为妻，打算从这个女人身上骗取巨额财产。男子对自己聪明清晰的头脑抱着绝对的自信。但是最后的结果却是这个男子被作为“猎物”的女人欺骗，不但鸡飞蛋打，反而被警方以“杀人嫌疑”逮捕，蒙受了“不白之冤”。 像 …阅读更多
怎样克服虚荣心理
虚荣心就是以不适应的虚假方式来保护自己自尊心的一种心理状态。 心理学上认为，虚荣心是自尊心的过分表现，是为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的一种不正常的社会情感。在虚荣心的驱使下，往往只追求面子上的好看，不顾现实的条件，最后造成危害。在强烈的虚荣心支使下，有时会产生可怕的动机，带来非常严重的后果。因此，虚荣心是要不得的，应当把 …阅读更多
“我是谁”
先做一个心理游戏：请拿出一张纸，在上面连续写五个“我是……”的句子。要求以“我是”两字开头，然后将句子补充完整。不必多加思索，想到什么写什么。写完后，再看下面的文字。 在我的课堂上，我常常会与我的听众们做这样一个简单的游戏。这个游戏来自于塞斯顿的人格测试，原始的测试是测量是完成20道“我是……”的句子，其目的是通过一个人对自我的 …阅读更多
如何让自己信心十足？
自卑在现实生活中广泛存在，或许是因为某一件极其微小的事情都有可能使一个人的情绪低落，对自己失去原有的自信，对生活充满自卑。自卑主要表现为对自己的能力、品质等自身素质评价过低；心理承受力脆弱；经不起较强的刺激；谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理。行为畏缩、瞻前顾后等。 自卑心理主要来源于心理上的自我消极暗示，它的形成可以是偶然存在 …阅读更多