本心疗法沿用认知疗法中的”自动思维“来寻找引发情绪的想法。为了帮助大家更好理解本心疗法，我们将陆续发布一系列成就本心疗法的专题知识。本期导读书籍为Judith S. Beak所撰写的《认知疗法：基础与应用》（第二版），更多本心疗法内容请关注微信公众号“广州慧苑心理”进入菜单“本心疗法专栏—本心疗法专栏”获取。
第九章 识别自动思维
<开胃菜>
自动思维（automatic thoughts）是指无意识的、不带意图目的的、自然而然的并且不需要努力的思维。
怎么引起的：
1、由激发事件引起的
2、由幻想、联想、回忆引起的
3、由身体感觉引起的
1、识别自动思维的作用
“认知模式表明：个体对情景的解释（而不是情景本身），会影响个体随后的情绪、行为和生理反应，这些解释常常以自动思维的形式表现出来。”（P157）
对自动思维进行识别、评估和反应通常会使情感发生积极地转变。”（P160）
2、 自动思维的特征
“自动思维是一连串想法，它与一条更大的思想流共存。”（P157）“自动思维与较明显的思想流是共同存在、自发产生的。而非基于反省或深思熟虑的。人们通常较易觉察到与自动思维伴随而来的情绪反应，但是只要稍加训练，他们就能够对自己的想法有所认识。”
（P160）
3、表现形式
“自动思维通常是简短的、稍纵即逝的，以“速记”的形式出现，并以语词或图像的方式呈现。”（P160）
4、评估自动思维
“可以通过它们的有效性及实用性来评估。最常见的自动思维类型是即使客观证据与之相反，某种程度上这种思维是歪曲的。第二种类型是自动思维是准确的，但形成的结论可能是歪曲的。第三种自动思维类型也是正确的，但断然是适应不良的。” （P159）
5、引出自动思维的技术
基本问题：
当时你心里想的是什么？
1、当你注意到会谈中来访者情感变化或增强的时候，
2、让来访者描述困境或她体验到情绪变化的一段时间内，
3、如果有必要，让来访者用想象详细描述这个特定处境及时间段（犹如现在真的发生的一样），
4、如果有必要或有兴趣的话，让来访者与你表演特定的角色互动，
然后问：刚才你心里在想什么？
如果回答不知道，可以追问：
你推测一下刚才在想什么？
你会在想_____或者_____吗？（咨询师举例两个似乎有理的可能性）
你是不是想象会发生什么或想起已经发生的什么事情呢？
这个处境对你意味着什么？
你是不是在想_____?（咨询师举一个与预期的回答相反的想法）
6、除认知疗法认为想法引发情绪这一个观点，本心疗法还认为，想法不仅引发情绪，引发情绪后为了释放情绪，又产生新的想法。因此，想法和情绪是一个循环回路：想法-产生情绪-积累-为释放情绪生成新的想法-新想法诱导新情绪-……。
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