控制你的注意力

专心就是集中注意力
根据心理学定义，专心是在一段时间里集中注意力的过程。然而，在实际应用这个中，成功地对待专心这个问题并不像定义中所说的那样简单。因此，记住下列几点是有帮助的。
注意力范围是变化的
即使付出最大努力，我们注意力的是会变动的。你可以自己证明这种注意变动。在一个安静的房里，把一块表放在刚刚能听到它声音的地方，仔细听，注意到嘀嗒声是如何明显变大的，继而小到听不到，然后又变大了。这种现象揭示了我们的注意力范围是如何变动的，因为嘀嗒声的大小实际上是不变的。
每次注意一件事情
迄今为止的资料表明，在同一时刻你只能注意到一个想法。你的注意力可能转移得很快，似乎能立刻注意到几个想法，但显然这只是个错觉。在高度集中的情况下，注意力的焦点转移是在很短时间内，而且比较而言是很少发生的。
高度、中度、低度注意的时间长短
高度注意时，注意力集中的时间长，分散的时间短。在低度注意时，注意力集中的时间短，分散时间长。中度注意力出现两种极端。因此，很明显，把自己注意力集中在胡思乱想上的学生甚至不可能回忆起讲课的要点。缺乏集中力是困难的征兆，不是原因。当一个学生说“我不能集中注意力”时，他其实在说“因为分散我的注意力的东西太强，我不能专心于手头的工作。”
注意力的干扰因素有两种：心理因素和物质因素
干扰因素是任何可以引起注意力偏离中心焦点的因素。在学习的情况下，干扰因素本质上可以被认为是心理性的或者是物理性的。在学生浓度补救自己的注意力缺乏之前，应当首先理解这两种类型的干扰因素。
情绪是最强有力的干扰因素
生气的人会忘记疼痛，恐惧的人会发现很难享受愉悦，紧张、焦虑的人可能对极小的事情反应强烈。在学生生活里，有许多心理压力和紧张，这些都影响了学习效率。担心是否取得理想的成绩，对朋友的行为是否友好的怀疑和有限的经济条件带来的压力——这些仅仅是几种影响学生的精神压力。
人与人的情绪反应差异很大。一些人从他们的紧张中获得目标和方向，实际上却因紧张而工作得有成效。另一些人在压力下崩溃了，而有少数人尽管有压力却做得很好。
物理性干扰始终存在，但鲜为人知
环境对我们如何感受和反应比我们经常认识到的重要得多。物理性干扰对需要动脑筋完成的作业的影响尤其如此。一项研究报告显示，学生听活泼的音乐时读书的理解力和记忆力降低了。然而，读书的速度未受影响，以至许多学生没有意识到他们受到了背景干扰的影响。另一项研究发现准确回忆的能力受到纷杂环境的影响。许多迹象表明噪声对较高级的脑力工作或成果有不利影响。干扰的影响依然没有得到学生们的充分重视。
一般性的和推理性的工作受到干扰的程度不同
许多一般性的工作能够在有干扰的背景下完成，其结果受到很小影响或不受任何不利影响。许多学生从其自身体验中发现这是一个事实。他们中学时有可能有这种的作业，练习或仅仅是抄写任务。在放着最新的唱片或演着电视的背景下，做这些作业是有可能的。经过一段时间以后，这些学生开始感觉他们肯定能够用同样的方式做所有的工作——一般性工作或解决问题的工作。事实却表明了相反的结论。
例外可能会误导你
典型的情况是，当学生面对关于干扰的证据时，就提出一个论据说，他们的表弟、朋友或同学可以在纽约的“中央火车站”学习，而且考试可以得“全优”。当然，有证据表明，动机在克服干扰的影响方面起了重要作用。个人注意力的范围也有相当大的区别。这些事实中的任何一个就可以解释一些人能用低效的方法做得很好。一些例外的人在不利的条件下做得很好的事实不能证明在同一方式下你也是例外的假定。如果你避开那些妨碍意志的干扰物，你成功的机会就更大一些。