深夜刷手机时，莫名的焦虑如潮水般涌来…

面对这些情绪波动，我们习惯性地启动”灭火模式”：

– 冲进健身房疯狂撸铁（运动疗法）

– 下单购物车里的奢侈品（善待自己）

– 默念”这一切都会过去”（改变认知）

– 报名志愿者活动转移注意（帮助他人）

这些方法就像给发烧的人敷冰袋——暂时降温，却治标不治本。《本心疗法》揭开了更深层的真相：情绪本身不是问题，我们处理情绪的方式才是关键。

2、购物成瘾者：用多巴胺轰炸掩盖真实需求，陷入消费主义陷阱

3、认知修正狂：强行给情绪贴”错误标签”，导致自我否定

4、助人逃避者：通过帮助他人获得价值感，却忽视自身需求

5、信仰寄托者：将情绪交给神秘力量，失去自我掌控力

这些方法都在做同一件事：转移/压抑/修饰情绪，而非真正解决情绪。

→ 累积到阈值就会爆发心理危机 ；

1、本心疗法的核心公式：

觉察情绪信号 → 解码真实需求 → 自主选择回应  （不同于传统方法的”条件反射式应对”）

2、三步解锁情绪自由

第一步：给情绪”卸妆”（觉察）

— 当焦虑/愤怒来袭时，尝试说：”我注意到此刻有情绪在流动”

— 想象自己是气象观测员，记录情绪的温度、颜色、形状

第二步：破译情绪密码（解码）

— 愤怒可能是”边界被侵犯”的警报

— 焦虑可能是”失控感”的具象化

– -抑郁可能是”心理能量过低”的信号

— 案例：一位CEO发现，他的”职场暴躁”实际是”害怕失去掌控”的变形

第三步：自主回应（选择）

— 建立”情绪–需求–行动”连接链

— 比如：

情绪：会议中的烦躁 →

需求：需要被尊重 →

行动：温和表达观点边界

— 关键区别：从”被动反应”升级为”主动响应”

3、建主权：把情绪处理权从”下意识”夺回”意识层”

4、防未病：在情绪萌芽期化解，避免累积成心理疾病

你可以马上开始的练习

“情绪翻译”小游戏：

1、当情绪出现，先写下表面的情绪词（如：生气）

2、问自己三次”这背后是什么”

例：生气 → 不被尊重 → 需要建立边界 → 采取沟通行动

3、重构事件：”这次情绪教会我______”