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摆脱抑郁,回归本心,恢复好心情!

       每年的10月10日是世界精神卫生日。加强心理健康和精神卫生工作,是维护和增进人民群众身心健康的重要任务,也是促进社会和谐稳定的必然要求。2022年全国世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境,共助心理健康”。现代社会生活节奏的不断加快,人们对物质的需求越来越高,可是对活着的感觉和意义却越来越少。随着不少人渐渐变得麻木不堪,对生活失去动力,抑郁症已经成为精神类疾病中患病人数最多的一种疾病。作为一种精神科的常见病,抑郁症对患者及其家庭造成了极大身心负担和沉重的经济压力。

       “贫贱夫妻百事哀”这样的事还可以理解,但为什么有很多名人、明星也患有严重抑郁症,甚至轻生呢?但是在我和那么多抑郁症患者交谈后,慢慢也理解他们了。他们有时确实是认为自己走投无路,求医无门。当然这里的求医无门不是没有医生可找,而是找不到能真正治愈抑郁症的医生。目前世界主流治疗抑郁症的方法就是药物以及配合认知行为疗法,但我认为治标不治本。对于严重的抑郁症患者,没有治本,就有复发的可能。而且患者还要终身服药,这样的生命质量,也不是一般人可以接受的。我们常说,活着的意义是为了得到快乐。既然已经没有得到快乐的希望了,选择轻生便是可以理解的。我提出的本心疗法就是为人们快速治愈心理疾病,治标治本地消除心理痛苦而提出的。我把本心疗法的原理分享给大家,希望大家支持转发本文,帮到更多深陷心理痛苦中的人们。

       第一,本心疗法认为抑郁症是抑郁情绪的集中爆发,人陷入其中不能自拔。抑郁的起因事实是个人在成长过程中积压的情绪,长期没得到有效处理有关,也跟个体的人格基础有关,比如个体原有的心理健康水平、一直以来处理各种挫折情绪的应对方式等等。面对抑郁,我们首先要让患者能够宣泄情绪。他能够说出一两句话来,就说明他在表达和传递。比如,他说“我不想说话”,不想说话就在表达,专家会问“你为什么不想说话呢?你是不是觉得很痛苦呢?”,“你是不是觉得很痛苦”这句话就是在帮他宣泄情绪,接着专家说:“你不用说话坐一坐,坐一个小时,就回去,好不好呢?”他点点头,这也是在表达。这时他慢慢的就会恢复起来。恰当地问话,就是在帮助他、接纳他,他处于哪种状态都是接纳的。抑郁情绪容易解决,换个环境,换个想法,转移一下注意力可能就消失了,但到了抑郁症阶段就不是那么简单了。我记得有一个来访者跟我说,他尝试了那么多方法,但好像只有一个方法可以解决。那就是换个头,因为那些想法永远盘旋在自己的脑海中,挥之不去。他说:“用药物也只是管得了一时,管不了一世。我还那么年轻,怎么可能一辈子服药,我还没有娶妻生子呢?”

第二,本心疗法认为情绪只是一种信号,是没有学会理性思考的结果,心灵不自由的表现。

每一个带有情绪的不自由想法就相当于一个心理病毒,很显然清除心理病毒的方法是找出这个病毒,并把想法恢复自由,让情绪能量回归身体。而认知疗法是通过改变想法来解决情绪问题,每改变一次想法来让情绪消失就等于在记忆中留下了一个心理病毒。越积越多,总有一天会集中爆发。当然不集中爆发,就有可能转化为身心疾病、行为障碍或精神障碍。

       心理咨询师使用认知行为疗法,其本质和平常人解决情绪的方法是一样的,就是改变想法。可原来带有情绪的想法改变之后到哪里去了?你能保证这些想法永远不再出现吗?很显然没有人能保证。第三,本心疗法提倡一个人要真正地学会理性思考。打个比方,抑郁患者就像一个不会游泳的人掉到河里了,不救他,他就会死,会沉下去。那么,要怎么去救呢?首先要丢个“救生圈”给他,然后再过去抱着他。接下来的是要求心理专家的游泳技术很高,不然会和他一起沉下去,会死掉。但是如果一直这样抱着他,专家也会死,再大的力量也不可能把一个人抱了那么久以后,还可以把他抱到岸上去。因此,这个时候就要鼓励他,就好像你坐一坐,说两句话也行”要鼓励他手脚要动一动,乱动也行,只要他在动,就可以教给他游泳的技术,什么时候抑郁好了呢?就是他学会了游泳,在大海里面大风大浪都顶得住,那就好了。

       教给他的游泳技术是什么呢?就是理性思考的能力。如果他学会了理性思考,掌握自己主观世界的能力越来越好,最后他就能依靠自己的力量解决自己的问题。通常,遇到严重的患者,专家教会他游泳技术的时间会稍长些,要11–14个小时左右。不过这都不要紧,心灵的发展成长是个终身的过程,只要他掌握了方向和道路。
慧苑心理
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