如果你持续一段时间以来，一直被这种恶劣情绪所困扰，甚至影响到了生活、工作、学习，身体上感到各种不适，而查不出病因，那么，建议你到正规医院精神病科或心理咨询中心检查，看看是否患上了抑郁症。

首先，我要说明的是：抑郁症是一种精神心理疾病，偶尔的情绪低落、心情不好不是抑郁症。抑郁症的症状在心理和生理上两个方面都有体现，通过正规的检查可以确诊、并判别严重程度。不要以为最近失恋或是什么意外发生导致的暂时心情郁闷就是抑郁症，更不能自己在网络杂志上看到抑郁症的自量表，心情不好时做了检测表，看测量结果是抑郁症就是了。就象感冒不一定打喷嚏，打喷嚏不一定是感冒一个道理。究竟你是不是得了抑郁症，只有医生和心理咨询师说了算，你我说的都不算。

如果经医院确诊，你确定是患了抑郁症，没关系。抑郁症是一种很普通也很普遍的精神心理疾病，俗称“精神感冒”，根据统计有20%的人有可能患上抑郁症，尤其是女性。只是我们国家在这方面的知识普及和认识还不够，所以容易给人造成一种误解，一听到精神疾病就和疯子联系起来。

著名的憨豆先生就患有多年的抑郁症，快嘴崔永元不也是曾经患有抑郁症并且已经康复了吗？借用小崔一句话：得抑郁症的基本上都是天才。

为什么这么说呢？因为抑郁症除遗传因素等内源原因以外，还有很大一部分来自外界压力导致的外源原因，也就是说，如果你不是打娘胎里就有抑郁症，是后来患上的抑郁症，那是跟你个人的经历和环境有一定的关系。

一般人认为抑郁症就是小心眼、想不开，就是懒惰、经自己找借口，其实不是，几乎所有的抑郁症患者都是个性极为要强、感情丰富、心地善良、情绪化、极端化的完美主义者。因为这些特质，所以比常人更容易受到伤害，却又不容易释怀；比常人更努力付出，却从未感到满足，当矛盾激化，长期的压抑结果，最终导致了心理和生理上的病变。

很多病友一听医生说自己得了抑郁症，就说：“怎么让我得了这个病呢？”感到很痛苦，而且羞于启齿告诉家人和朋友。在这里，要告诉大家，没什么大不了的。不就是有病吗？谁敢担保他一辈子没得过一次病的？神仙还有个头疼脑热跑肚拉稀的时候呢！相比那些得了癌症、艾滋病的病人来说，这简直不值一提啦！

怕亲友们不理解、怕被嘲笑、怕受到歧视？自己家人，如果是年龄相仿的兄弟姐妹应该能够理解，父母年岁大了，可以慢慢来先透露一点关于抑郁症的消息给他们，比如说：“我有一个朋友（同学、同事）得了抑郁症”，他们一定会问什么是抑郁症，这个时候你可以向他们解释一下，等到他们理解了以后，找适当的时机再告诉他们，如果你觉得不好意思开口，可以把病历、药物故意放在显眼处，让他们看到以后来主动询问你时，你再告诉他们。尤其是对于重度抑郁症患者，一定要告诉家人，在你企图自杀的时候，可以得到及时的保护和解救。

朋友们就应该更好理解了，都是年轻人，接触面比较广、接受能力比较强，如果因为你有抑郁症，你的某个朋友而疏远你，那么你应该庆幸借此看清了一个人的真面目，真正的朋友不论在任何时候，都应该不离不弃、互帮互助。

如果你到医院去，医生没给你开药，说明你只是轻度抑郁，那么，你只需及时调整心态，做一些心理咨询，应该很快就会康复。

如果医生给你开了药，一定要按时按量服用，千万不能私自停药、私自换药，治疗抑郁症的药物有很多种，现在使用最广泛的新型五环类药物，如百忧解、赛乐特等等，这些药物对于心脏，肝脏等器官的损害较小，毒副作用很小，用药安全，但价格不菲。另有早期的三环类药物如多塞平、多米替林等，价格很便宜，但毒副作用太大，如果身体素质差，有其他病症的患者建议慎重考虑——钱要紧还是命要紧？

不管是哪种药，都有一定的副作用，如果副作用大，可以改在晚上临睡前服用，一般医生每次开的剂量不会很大，药的起效期大概在两周以后，一次开的药吃完以后一定去医院复诊，按医生开的药方药量服用，切不可自己随意到药房去买药，更不能随意停药。即使是完全康复后，也还需要继续服用、逐渐减量。强调一点，药片不是糖果，想吃多少吃多少，要医生说了算。

你说吃药吃了那么久也没好？那当然，药物只能解决你生理上的问题，抑制脑神经的5-HT再摄取，心理上的问题就要靠自己了。

首先，是要建立信心，相信没有什么病是好不了的。相信自己一定会康复，不要把抑郁症看得那么严重，那么恐怖，病魔就跟女孩子怕老鼠、小孩子怕鬼怪一样，你越怕它越强，你越不怕它越弱。心理上不重视它，但在行动上要按时吃药、积极治疗，这叫战略上轻视、战术上重视。小日本不都被我们小米加步枪的八路军给打跑了吗？坚持就是胜利，怀着必胜的信心你就有了成功的一半。

心理上首先要相信医生或心理咨询师、相信自己，行动上也是一样，不能心口不一哦！如果你确实不能工作学习就好好休息，第一条就是不要给自己再增加心理负担，不要勉强自己，尽量让自己放松。

休息可不是让你闭关修炼哦！小心成不了仙反倒是走火入魔了。几乎所有的抑郁症患者都有一定程度的自闭、交流障碍、社交恐惧，一步步来，不要着急。

告诉你的家人、你的朋友，让他们主动与你联系，尽量制造一些外出的机会，有条件的话可以到外地去散心，不一定去什么风景名胜地方旅游，到乡下的亲戚家、外地的同学家小住一段也是不错的选择。如果你穷得口袋贴口袋，没问题，每天散散步是不要钱的，在家里做做操是不要钱的，把自己关在家里终日不见阳光的结果不是变老鼠就是变蝙蝠。给自己订个计划、每个做点什么、与人交流、出门散步，没做到也没关系，如果做到了一定要自己表扬自己一次，最好记录下来，比如在日历上打上大大的勾或五角星，每天都要找到表扬自己的理由和借口。

有抑郁症的人都很懒，什么都不想做，那就尝试一下你没做过的，也许你会发现新的乐趣。比如我自己做了个网站，电脑白痴也做了网站哦！每天都有好多人浏览呢！不错啊！感觉好有成就感啊！还有参加一些公益活动啊，很有益的。得抑郁症以后，你会排斥和拒绝他人的帮助，但是你不会拒绝和排斥帮助他人，因为你善良的本性还在，试试看，走在街上的时候把地上的空饮料瓶扔进垃圾筒，有时间去福利院看望孤寡老人、残疾儿童，你会发现你觉得自己有用了，不再是个废物，你每天需要听到别人对你说“谢谢”，而不是你每天对别人说“对不起”。找一点事，自己想做的，以前没做过的，尝试一下！

如果你还在坚持工作、学习，哇！你是我的偶像，好强哦！工作、学习压力很大是不是？和同事同学关系不好相处是不是？首先，每天出门前照照镜子，对镜子里的自己笑一笑，都说伸手不打笑脸人，你不管什么都一笑置之，矛盾自然化解，纠纷自然缓和，记得——笑一笑！

我知道，你的童年很不幸福，你的家庭很不和睦，你的感情很不顺利，你的工作很不称心，你的生活很不如意，要是真有十全十美，那只能是做梦的时候啦！家家都有一本难念的经，个人有个人的苦，主要看你怎么想了，世界上不幸的人太多了，我们不能总比上不足，要时常比下有余才行。知足常乐，难得糊涂，好多人连吃饭喝水都成问题呢！别老跟那些你踮着脚尖都够不着的人去比，犯不着。

你还是想不开，想死？哎！你以为死就那么容易啊！我从小学就开始自杀，自杀过N次，都被阎王赶了回来，最后悟出一个道理——活着比死去简单多了。

再说，你说死就死，未免也太不负责任了吧？保险买了没有？你死了至少要让你家人有个赔偿啊！对了，自杀是要两年以后才有赔偿的啊！想清楚了。

难，谁不难啊？红军爬雪山过草地那会儿比你这要难多了吧？你父母饥荒时吃树皮草根、文革时挨批斗者比你要难多了吧？就是现在的小孩子背着沉甸甸的书包整天读书上课补习的，也比你小时侯难多了吧？别老想着难处，好好想下去能够，你这一辈子就没笑过？为什么笑的？好好想想，回忆一下。

对啦，还是有开心快乐的时候嘛！太少？太短？那要是长就不叫快乐了，我要你连续笑半个小时不停，看你受不受得了？浓缩的才是精华，就是因为短暂所以才快乐，就是因为难得所以才珍贵。

每天按时吃饭、按时吃药、按时睡觉，给自己找点乐子，多出去活动活动，多开口说话，多开口笑，每天都如此，坚持下去，慢慢的你会发现，习惯成自然，到时候还抑郁个屁啊？

在这里，我想跟不是抑郁症的朋友说几句：如果你有朋友或是家人得了抑郁症，首先，你不应该歧视他，要多安慰他、鼓励他，但不要跟他讨论病情和治疗方法，除非你是精神科医生或心理咨询师；不要对他说什么“你那根本就不是病，就是你想多了”之类的话，你要承认并接受他患病的事实；不要主动过多的与他讨论病情，相信你没有切身感受，不会比他本人了解的更多；不要乱出主意，什么吃药没用，什么换种药试试，切记你不是医生，你没有发言权；不要强迫他做他不想做的事，不要指责他，不要把病因归咎到他自己的头上；不要听他消极的言论，他抱怨的时候置之不理。

你应该多注意观察，及时给予他鼓励——“做的不错！”、“表现很好！”；你应该主动与他保持联系，了解他的兴趣波动和心理活动；你应该多安排一些外出活动的机会鼓励但不强迫他参与；你应该留意他的异常行为和举动，防止自杀出现。

有些抑郁症是焦虑抑郁，有些是狂躁/抑郁双相情感障碍，有些是隐性抑郁。因此你要多留心，他开心的时候、欢笑的时候，不一定是表示他康复了。大多数抑郁症患者自杀前都有周密的安排和长时间的计划过程，在他决定要自杀以后，他会表现得很轻松愉快，如果他突然说一些莫名其妙的话，反常的愉悦，把自己的东西送人，那么你要当心他是否有自杀的企图。抑郁症患者不会因为一次自杀不成功而放弃，你作为家属或朋友，对于抑郁症、特别是重度抑郁症患者要随时监护，以防意外的发生。

另外，在饮食上应多注意营养的均衡摄取。抑郁症可能会有厌食症状伴随，家属和朋友应注意让病人多吃一些营养全面的食物，防止并发症的出现。

我在这里要告诉大家，我至今仍是重度抑郁症患者，但是我相信这只是现在，不是永远。

最后，我想跟所有的抑郁症病友说：走出抑郁的乌云，天空将出现一道彩虹。祝大家早日康复！

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您好，

我们知道你有着深深的痛苦，这些痛苦造就了你很多生活中的烦恼，痛苦烦恼挣不断，理还乱，你无力应对，手足无措，紧张焦灼！没有人会喜欢这种感觉，于是你选择了回避，把自己深深地藏起！你惶恐地睁大着眼睛，全身的汗毛根根竖立，你屏气凝神，只恐外界的风吹草动，掀掉你的伪装，露出你忌讳的伤口；你如同惊弓之鸟，过街老鼠，看到草木皆兵，听闻四面楚歌！这种日子真是度日如年，如坐针毡，苦难似乎没有尽头，哪来的快乐幸福？

但是追逐快乐，逃避痛苦是人的本能，因此我们知道你并没有放弃。

因为你暗示过亲人你需要帮助，你也想或者找过人倾诉内心的迷茫痛苦，你在网上搜寻妙计良方，你寻找同病相怜者谋求一点安慰，当你万般无奈时还主动去医院，听话地服下能让人开心的药丸。

可是那些痛苦还在，烦恼更多！亲爱的朋友，我们知道当你在痛苦中越陷越深，你甚至闪过一丝念头：如此辛苦，就此放弃吧，痛苦也好，快乐也罢，让一切都走掉吧！

可是亲爱的朋友，一定要记得还有我们！我们有你苦苦寻求的妙计良方，治标治本的心理良药！我们一定可以把你从万劫不复的苦难中解救出来，让你看到生命的五彩缤纷！

这种心理良药就是本心疗法。

朋友，请细细想一想，情绪和疾病是否就是生理紧张带来的体验？又是谁制造了痛苦情绪这种难受的体验？答案是心灵的不自由，是引起情绪的思维活动，或者说是带有情绪的想法。它们潜伏在你心里，一旦受到外界环境的激发，便跑出来兴风作浪，让你陷进痛苦的深渊无力自拔！不仅如此，如果已有生理疾病，那么心灵的不自由会加重生理疾病的痛苦体验，而情绪与疾病叠加在一起将让你难以区分，让病症迁延往复，久治难愈。另一方面，当身体器官承载不了长时间高强度的情绪压力时，终将转化成生理疾病，带来生理紧张质的改变。所以有人说癌症病人多半是吓死的，而严重的抑郁症患者躯体状态是多么地糟糕！

所以亲爱的朋友，当你心理痛苦时，是不是应该让心灵恢复自由？心灵恢复自由之后，再遵循生理规律，那么生理会自动恢复健康。就象张功和老师所打的比喻：身体是弹簧，心灵不自由是导致弹簧变形的外力，那么弹簧变形之后是先撤掉外力，再恢复原状，还是在外力还没撤消的时候，就强行恢复原状呢？强行恢复原状，这意味着两力对抗，受伤的终究是对抗的载体——身体。

那么本心疗法会如何帮你撤掉外力，让你恢复心灵自由？本心疗法认为情绪就是心灵不自由的信号，是心理健康出问题的报警器。所以我们会和你一起跟随情绪这个报警器找到制造心理问题的异分子，逐个把它们分解掉，让它们失去在你心灵世界里兴风作浪的能力，让你的心灵世界重现安宁、祥和、喜悦！异分子可能是几个，也可能有很多。我们咨询的过程就是分解这些异分子的过程，所用的武器就是饶有兴趣的自我探索，主动积极的理性思考。

亲爱的朋友，请想一想，你曾经用到过的方法是强行恢复弹簧原状还是撤掉外力？如果咨询结束了或者药停了，回到环境中，或者环境又有风吹草动，你仍然惊慌失措，情绪再度来袭，那么非常遗憾地告诉你，你的痛苦还在，也很清楚地表明你用到的方法是强行恢复弹簧原状。所以在痛苦中挣扎的朋友，不要着急关掉报警器，不要单纯地去改变行为，以为光靠行为就可以忽略掉一切；不要依赖积极心态，换掉你头脑里的想法本身就是对你的否定，本我不会喜欢被否定；不要指望精神分析可以解决你的痛苦，主观的分析代替不了你自己对自己的分析；更不要急着去服药，药物可以让你放松，但你是否愿意终身服药而不愿意心灵成长？

你要做的是学会思考，让心灵恢复自由，让你的本性自然呈现！最后衷心祝愿朋友您早日走出痛苦的阴霾，恢复自信乐观顽强的天性，获得客现理性独立的思维能力！

作者：程红艳

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我曾经说过这样一句话：心理精神疾病是世界上最难治疗的疾病，同时也是最容易治疗的疾病，为什么这样说呢?

目前治疗心理精神疾病都是采用药物对症治疗，把症状消除就是取得了治疗效果，而对于心理精神疾病直接消除症状的后果是促使症状的转移和转化，转移就是指在心理症状之间变化，恐惧症可能会治疗成强迫症，焦虑症可以治疗成抑郁症，抑郁症可能治疗成焦虑症，强迫症也可能治疗成精神分裂症，这些在临床案例中都可以找到证据。

转化是什么意思呢？就是把心理疾病治疗成了身体疾病，心理问题躯体化，或者疾患心身疾病。为什么这样说，大家可以想一想，心理精神疾病的症状是怎么来的呢？不找到病因直接把症状灭了，后果是什么呢？反复发作是显而易见的。医院的医生还会反复交待不能随便停药，后果自负。

现在医院的心理医生也在转变治疗观念，说心病还需心药医。

可心药又是什么呢？按我对心理学的了解，目前主要是认知行为治疗，人本主义，精神分析，森田疗法，每一种疗法都有其治疗效果，其中认知行为疗法是以消除症状为目标，简单明了，森田疗法是为了消除精神交互作用提出的，也就是不要与症状对抗，避免症状变得顽固与叠加。

精神分析是能认识到症状是有意义呢？目的是寻找症状背后的症结，潜意识冲突意识化，症状消失。精神分析是耗时比较长，见效慢的治疗方法。

心药来治疗心理精神疾病的局限性也是存在的，所以很多患者还是选择药物多快好省。
但我又说心理精神疾病是最容易治疗的疾病，何出此言呢？

本心疗法有什么与众不同的地方呢？是怎么避免其它疗法的局限性呢？

首先本心疗法对症状意义的解释不一样，虽然同样和精神分析一样认为症状是有意义的，症状背后的心理原因才是关键，把真正的原因找到并解决了，症状自然消失，没有必要对症状进行治疗，症状只是一件外衣，形式多变，很难找到规律与共性。就像自然界物质种类多，物质存在的形式更多一样，其内在的简单，一张元素周期表，一个细胞的结构就研究透了。

本心疗法认为症状是心灵不自由的表现，而心灵不自由是想法产生情绪造成的，从来到这个世界开始，我们的心灵世界就和物质世界紧紧捆绑在一起，两个世界通过人的精神活动互相影响，导致心灵世界的不自由。

所以根据本心疗法，只要促使来访者心灵自由，症状自然消失从而达到治愈的效果。而只要学会用本心疗法的基本规律思考问题。就可以快速恢复心灵自由。这样，心理精神疾病就没有再复发的可能性了。治标治本。我们说的，一件事，要知其然更要知其所以然，就是这个理。

如果作为患者的家属明白了这个理，你就知道选择什么样的治疗方法是省钱省力，更重要的事免除了终身的烦恼。现在心理精神疾病已经被归于慢性病的行列，治疗方法不对，怎么不会呢？

总而言之，本心疗法在防止心理精神疾病的复发、预防和治疗方面都要独到之处，是患者家属的贴心法宝，是患者的福音。—   张功和

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亲爱的家属：
您好！
或许你也正处在烦恼之中，烦恼他/她固执、不可理喻，却又陷入痛苦无力自拔。看着他/她一天天痛苦沉沦，自己却无能为力，那是怎样的一种心痛……可是，你能撒手不管吗？

他/她生活在自己的世界，明明造成了对周围人的困扰，影响了你的生活工作学习，他/她却浑然不知，你说他/她需要心理师的帮助，他/她闻听怒火三丈：你不理解我，你对我有意见，你嫌弃我……！

非常明白的道理讲了一遍又一遍，鼓励安慰的话说了一次又一次，你心里焦灼万分、愤怒而又心痛，失望甚至绝望，自己却只能掩饰，因为每当你面露倦怠、略显情绪时便又成为他/她的一个沉重负担！这也不行，那也不行，怎么办？

不需要着急，不需要慌张，因为有我们！

如果你的他/她不愿意前来，你可以自己先过来——我们会帮助你，让你先学会如何采用有效的方式与他/她沟通、打动他/她，让他/她萌生求助的意愿，与你一起走出解决问题的第一步！我们还能帮助你，让你知道如何去面对与处理，学会交流和引导，让自己先平静下来，自己心灵回复自由了再通过自己给他/她以积极的影响。

经过十年、上千个心理咨询疑难杂症案例的经验总结，我们坚定地认为只要是心理上的困境，无论它的表现是恐惧、焦虑、愤怒还是更严重的强迫、抑郁，甚至是轻度的幻觉妄想，只要来访者可以表达，可以沟通，那么一定可以通过心理学的方法得到解决，丰富的个案经验让我们坚信烦恼是通过思维想出来的、而且一定也可以通过思维想回去，让烦恼消失贻尽！

那么，是些怎样的思维会使人想出了烦恼，怎样的思维又能熄灭烦恼？到底是什么样的心理学方法和规律能让人重获心灵的自由呢？

这样的心理学方法和规律听起来简单，却不是人人都能总结，更不是总结了就人人都能运用。比如，我们的心理学方法和规律之一：“每个人都用自己的眼光看世界！”——作为他/她的家属，你对这句话怎么理解？怎么运用帮到他/她身上，怎样帮助他/她走出心理困境？其它的心理咨询流派又怎么理解，会不会用，用的效果又是怎么样呢？

这里，需要打一个大大的问号——因为这些方法会用的前提条件是：你是否拥有一个自由的心灵，自己本身不受情绪的困扰？你是否已经真正懂得了理性思考，并了解自己的各种欲望，且懂得用有效的行动满足自己需要？如果不是，你说的话可能只会给他/她造成更多的条条框框，增添更多的束缚，制造他/她更多的烦恼！

不具备这样条件的心理咨询师和你一样，甚至比不上你，因为他们作为对来访者的关爱怎么比得上你对他/她的爱和体贴？若没想好就跨错了此步，给他/她造成的可能只有伤害，留给造成对你和家人以及心理咨询更多的怀疑与不信任。如此一来，他/她刚想打开的心门就会关闭得更紧！

而在慧苑心理，“心灵自由、理性思考、不受情绪困扰”是我们沿用的本心疗法的基本诉求，更是我们对所属心理咨询师的具体要求。

所以，亲爱的家属，带着你关心的、疼爱的人来吧……如果他/她不愿意，没关系，你先来——我们一同合力，帮助他/她早日摆脱痛苦的折磨，重觅自己的人生方向，促使他/她用有效的努力与行动过上快乐幸福的生活！

亲爱的家属，你的决定就是他/她的未来，只要还有一线希望，不要轻言放弃！

–张功和

相关文章：致来访者的一封信

官方网站：http://www.huiyn.com
微博：http://t.qq.com/zhanggonghe6969/

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广州市慧苑心理咨询有限公司（简称慧苑心理），成立于2004年8月16日，是广州第一家正式注册的心理咨询有限公司（工商注册号：440104000191327）。

为了推广本心疗法，以及让更多的人接触到这种疗法而获益，每逢周二周六上午9：00-12：00，面向新的来访者，提供长达一小时的免费心理咨询首诊（其余时间半小时）和全面的心理评估服务。

这将让你更轻松的了解熟悉心理咨询的全过程，以及本心疗法的咨询理念，环境和安全伦理设置。

慧苑咨询师为本心疗法实战型咨询师，具有扎实的咨询心理学理论基础、合法的从业资格，并由具有多年咨询经验的张功和老师进行督导。

张功和老师将全程指导所有咨询师的咨询工作，保障咨询的专业性和有效性，并符合专业伦理的要求。

若免费咨询过程中发现严重症状以及需要紧急处理的情况，将由慧苑的首席专家张功和亲自问诊，可视具体情况，签订“先咨询，后付费”的志愿者咨询协议，先解除危险和缓解症状，救人之急，责无旁贷。

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本心疗法的理论基础

人的思考是大脑本身拥有的功能，针对自动反应的行为模式和情绪模式的思考可以锻炼大脑本身，并修复自身的神经系统，甚至开发个人潜能。
本心疗法提倡通过理性思考给大脑做做健康操，重新启动大脑原有的功能，像一个健康的胃一样，去消化一些环境和社会教育带来的想法，或者叫做观点、观念、概念等，这些想法会引发负性情绪，而且当这样的想法多了，积压在大脑里，就会形成心理问题，严重的表现为心理疾病。
本心疗法通过对引发情绪的想法自由化，解放思想，最终达到心灵自由，知行合一的心身健康状态。

导师介绍

张功和
广州慧苑心理咨询首席专家/本心疗法创始人、首批国家职业二级心理咨询师、中科院心理研究所咨询与治疗专业、南昌大学心理咨询中心进修、中国心理卫生协会会员、催眠治疗师、婚姻情感咨询专家。张老师于2004年8月16日注册了广州首家心理咨询公司。

从事心理咨询工作十余年，具有相当丰富的咨询实践经验。咨询个案涉及家庭、婚姻情感、青少年教育、危机干预，抑郁、焦虑、强迫、失眠、双向情感障碍等常见的心理问题及疑难案例，对精神病边缘状态的干预咨询颇有心得。
博采众家所长，结合多年个案经验，发展创立具有中国本土特色的心理咨询技术本心疗法，是解决抑郁症、强迫症、社交恐怖症、青少年网瘾等心理疾病行之有效的方法。关于本心疗法的专著已付印，将于年底正式出版。
擅长方向：抑郁症、强迫症、社交恐怖症、婚姻情感、亲子关系、青少年网瘾等

课程内容

本心疗法教学大纲
（一） 基础理论

（二） 导诊操练

（三） 个人体验

（四） 志愿者案例录音分析

（五） 各大流派精华理论讲解

（六） 本心疗法结构和技术详析及操练

全年督导

感言反馈

来访者感言
在这里首先要感谢广州市慧苑心理咨询有限公司的张功和老师，正是他无私的帮助和指点，让一个重度抑郁症患者能够重燃生活的希望，鼓起勇气重新开始建立自己独立的世界观。如今，我已经是一个更加乐观、智慧的正常人。

来访者感言

在张老师那里，我总共进行了五次的心理咨询。咨询前后的自己，完全判若两人。就像人们治疗身体疾病时希望遇到名医一样，张老师是治疗心灵痛苦的名医，快速起效，且“药”到病除。人生改变，还有机会—-治疗感悟

学员-轻舞飞扬
学习本心疗法更像是学习一种思想，

很容易理解，但重要的是，要用心去悟去感受去思考。

现在它融入了我的生活，改善了我和自己、我和家人，以及我和别人的关系，我真的成为了自己的心理咨询师。

所以我把对本心疗法的理解写出来分享给你们，希望你们也会喜欢上本心疗法。

学员-感悟人生

他在个体咨询中对患者投入的真正的感情，一直让我从今日想起都依然觉得温暖，即使现在再找张老师做咨询，我大概依然还会被他的一些提问问得怒不可遏，可是只要再深入的去思考，也能从中发现这些信念不合理的地方，从而逐渐培养起来独立和理性思考的能力。

开课时间及地点

开课时间：2018年12月1日
上课地点：广州市越秀区白云大厦

详情请咨询

020-62728787

020- 83644639

13763331218 向老师

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心理咨询常见

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因过度恐惧而出现强迫性行为

为了宣泄愤怒而打人

发脾气、伤害自己

因恐惧而纠缠着某些人不放

闭门不出

因恐惧和愤怒而逃学

甚至为了摆脱空虚和痛苦而吸食毒品、婚外恋等等

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　　员工心理援助项目是独一无二的，因为它牵涉到了职业保健领域中员工所关注的两类情况和组织的业绩。因此，员工心理援助项目有机会使那些原本无法得到相关服务的人获得收益的支持和援助。
 

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各位新老客户：

2026年五一劳动节， 放假日期：5月1日 -5日，5月6日正常上班，5月9日补班

在此期间如有咨询需要，可拨打电话：020-83701736，13711628805

祝 大家节日快乐！

广州市慧苑心理咨询公司 2026.4.30

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各位新老朋友：

时光流梭，春去秋来，新的一年悄悄来临，

按国家规定，2026年元旦公司放假时间：

元月1日为法定休假日，元月2日，3日调休，元月4日正常上班，

放假期间 如有需要预约咨询的朋友

请电话联系020-83701736  13711628805。

祝大家新年快乐！万事如意！阖家团圆！

广州市慧苑心理咨询有限公司      2025年12月30日

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回归本心
——–本心疗法学习与感悟
最近我在读张功和老师的《幸福的秘密》-本心疗法与心理健康，这本书是吴姐推荐给我的。近期联系时我才知道她换了工作，转到了慧苑心理咨询工作室，这让我既惊讶又有些好奇。

她告诉我，想做更垂直深耕的工作，不再局限于表面的横向拓展，而是专注于心理健康领域的深入研究。她还提到，这一领域的创始人张功和老师原本是省级优秀物理教师，却调整了人生计划，跨界来到广州创立了慧苑心理咨询中心。从理科属性的物理领域，跳到偏感性的心理学，这样大的跨度让我十分好奇背后的原更让我感兴趣的是，张老师还将阳明心学融入本心疗法，这让我迫切想一探究竟。

当然，我也抱着明确的期待，希望通过这本书有所收获，既能帮助自己，也能惠及孩子和学生，若是真能起到作用，便是一件助人达己的美事。上周我参加了一天的公益学习，王姐说，公益的核心价值在于“连接”——它能将有着不同需求的人聚在一起，形成一个互助平台：有人想帮助他人，有人看到了行业商机，也有人希望自身获得帮助。但仅有连接远远不够，“公益+专业”才能真正帮到更多人。专业是价值的核心，没有专业，一切都无从谈起。就像物理学，牛顿的三大定律之所以是专业的体现，是因为它看透了宏观世界的规律；而随着认知发展，微观领域又诞生了量子力学，这说明专业永远在与时俱进，其本质是对底层逻辑和规律的持续探寻。

接触下来，张老师给我的感觉是经验深厚且正心正念。从他信手拈来的案例中，能清晰感受到他的专业性，也知道他确实帮助过很多人。他分享的出发点并非单纯售卖课程，而是希望实现自我价值——这符合需求层次理论，当生理、安全、爱与归属、尊重等基础需求得到满足后，自我实现便成了自然的追求，也能看出他的公心。此外，他的思维逻辑十分理性，正如他所说，自己是“心比较自由”的人。在与来访者交流时，他并不费力，核心方法是“彼之道还施彼身”：借助来访者自身的思考功能解决其问题，咨询师仅起到引导作用，不灌输额外观点。这很像师生关系，老师只需适当点拨，让学生自主思考得出答案，这种从内生长的认知，远比外部给予更有力量。他还提到“教学相长”，咨询师与来访者、医生与患者、老师与学生等所有互动关系中，双方都能从交流中反思成长，这一点让我十分认同。

张老师的独特之处，在于他跳出了心理学常见的感性认知框架，用物理学的科学视角研究心理问题。用理性探索充满感性的主观精神世界，这本是看似的“短板”，却被他转化成了独特的“长板”，这种逆向思维令人印象深刻。

不过，课程也有可以优化的地方。课程分为 A、B、C、D 四个层次，A 班是基础班，讲解核心概念；B班面向咨询场景，C 班侧重治疗，D 班则针对精神类问题。张老师授课时会结合案例，偶尔妙语频出，让人豁然开朗，但课程中涉及的概念较多且抽象，前期听下来难免觉得有些单一枯燥。由于第二天要陪伴家人——对我而言，家人相处的时光同样至关重要——我没能参加后续课程，听说第二天会有现场案例展示，我特别好奇他是如何通过谈话启发来访者：怎样引导他们理性思考，触及内心深处的想法，探寻情绪背后的根源，从情绪入口深入潜意识，将不自由的非理性想法转化为可自由选择的认知，最终解决问题。

上完一天课，我的求知欲被彻底激发了。人有三种本能欲望：食、性、求知欲。食让人维持机体存活，性让种族繁衍，而求知欲则让人不断成长、发展，是人类最原始也最重要的动力。我本身就偏向思维型，对未知充满好奇，课后满脑子都是“为什么”，这种想要探寻答案的冲动，正是求知欲的本能体现。

回到家后，我便开始阅读《本心疗法》。这本书的脉络清晰、逻辑严谨，很符合理科的思维方式，读起来并不费力。书中不仅阐述了本心疗法的核心观点、病理观和治疗方式，还对比了它与当下其他心理学流派的异同。虽然有些内容需要反复研读，但阅读过程中我忍不住频繁批注、与书中观点互动，足见这本书的思想深度——它不像那些枯燥无价值的读物，而是能引发读者思考、与读者观点碰撞交融的好书，也能感受到作者的用心。

书中有几个观点让我十分认同。其一，情绪是潜意识外漏的信号，而非单纯的症状。喜怒哀乐是人的本能反应，部分源于集体潜意识，部分则来自个人成长中的不良经历——为了自我保护，这些经历带来的痛苦会被隔离到心理深层，但并未消失，就像“心理病毒”，在特定刺激下可能会干扰甚至影响生活，积累过多还可能引发更严重的问题。张老师举了李小龙的例子：他因害怕蟑螂而感到羞耻，通过把蟑螂串起来挂在脖子上的行为压抑情绪，张老师推测，他的猝死可能与心理层面的问题相关；而陈晓旭、张国荣等明星的困境，归根结底也是内心的执念、不自由的想法所致。

我的理解是，症状就像“立竿见影”中的“影”，影子的存在证明了“竿（” 问题本质）的存在。如果只盯着影子想消除它，永远解决不了根本问题；只有拔掉“竿”，影子才会自然消失。因此，症状并非需要消灭的“敌人”，而是有价值的求救信号，我们应以它为契机，像剥洋葱一样层层剖析，直到触及问题根源，让不自由的想法变得可自由选择，才能真正解决问题。

其二，情绪是“主观产生、客观存在、想法参与”的结果。情绪不会无缘无故出现，它源于人的主观思维；但情绪一旦产生，就无法否认或控制，具有客观性；而同样一件事，不同人会有不同情绪体验，核心在于想法的差异——这与 ABC 理论的核心观点不谋而合。比如考试失利，有人会感到痛苦丢脸，有人却视之为成长机会，关键就在于各自的认知和想法。

探索还在继续，带着理性的质疑与辩证思维，或将揭开更大的世界。（本文来源25-11-1{本心疗法心理咨询师培训A班学员陈老师}）

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壹  相信学会理性思考恢复心灵自由！

03

本心二级心理咨询师课程（C班）

探寻自我，成为自己体验生命，绽放智慧                                                           本心——助你实现自我！

▶ 二级心理咨询课程特点：

（1）解密人格中自我的作用，以及自我与

健康的关系；

（2）细致阐述本心疗法核心会谈技术；

（3）神经症，性心理咨询等实战知识；

（4）婚恋、亲子关系等家庭结构咨询

技能；

▶ 培训人群（任意满足一项）

（1）具有本心疗法三级心理咨询师

资格证书；

（2）具有国家三级、二级

心理咨询师资格证书；

（3）心理学专业大学专科或本科毕业或

在读。

课程大纲（共23节课时，每节90分钟）：

04

本心一级心理咨询师课程（D班）

发现真理，印证价值观想永恒的奥秘！  ▶ 一级心理咨询课程特点：

（1）训练高级面谈技术；

（2）强迫症、抑郁症、精神分裂、

人格障碍等疑难个案的咨询技巧；

（3）拓展生命的深度与宽度；

（4）提升灵的境界；

▶ 培训人群（任意满足一项）

（1）具有本心疗法基础班、三级班

合格证书；

（2）具有国家三级、二级

心理咨询师资格证书；

（3）心理学专业大学专科或本科毕业在读。

课程大纲（18节课时，个人成长督导8节、个案督导各6节）：

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原创 轻舞飞扬

作者的话

学习本心疗法更像是学习一种思想，很容易理解，但重要的是，要用心去悟去感受去思考。现在它融入了我的生活，改善了我和自己、我和家人，以及我和别人的关系，我真的成为了自己的心理咨询师。

所以我把对本心疗法的理解写出来分享给你们，希望你们也会喜欢上本心疗法。

——轻舞飞扬

本心疗法的“道—术—器—用” 系统化

   

道

学会理性思考，恢复心灵自由，回归本心，真正做回自己。情绪不容易受环境的影响，无限趋于心灵自由的境界。每个人只有通过学会理性思考，才能真正走出一条属于自己的人生道路，而不是活在别人的思想中。

 

术

运用 “知—反思（理性思考）—行” 模型，结合本心思想的 “情绪、欲望、想法、行为” 四大概念和九大规律（见文末），学会理性思考、心身分离。三个模块像齿轮一样不断咬合，通过反思（理性思考），不断改进、调整、修正人的计划和行动，达到知行合一的状态，心灵趋于相对自由。

器

运用 “觉察-理性思考-洞察” 流程，结合反思表学会理性思考。重启大脑天生就具有的思考能力去重新独立思考。信息化的时代，运用电子化工具如印象笔记来写日记进行反思检视。

用

学以致用，落地性。在工作和生活中、人际关系中实践运用本心思想。先僵化、再固化、优化形成自己的习惯，需要大量刻意的练习。无论多么好的理论，如果我们无法通过自己的实践经验将其变为自己的智慧，最终的结果都将是知识依旧是知识，生活依旧是生活，再好的理论都无法指导我们现实的工作和生活。

本心九大规律本心疗法出品

1

心理的基本功能是适应环境，适应不了，要么换环境，要么换心理。

2

每个人都是用自己的眼光看世界。

3

烦恼就是心理问题。烦恼是自己想出来的，当它影响到你的生活品质时，就需要心理咨询了。

4

痛苦是自己的事情，与他人无关，与环境无关。

5

情绪没有好坏，它只是 一种信号，是心灵不自由的表现、是没有学会理性思考的结果。

6

每个人都是为了满足自己的需要而存在的。一个人在满足自己需要的同时，最好能兼顾他人的需要。

7

人的本性就是追求快乐与幸福。

8

你成为一个什么样的人，都是社会化，教育的结果。

9

一个人会爱自己才会爱别人。<THE END>

 

最适合中国人的本土疗法但只有一部分人相信人人都能成为自己的心理咨询师

慧苑心理

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咨询须知

1、心理咨询需要提前预约。你可以随时电话：020-83701736/020-83644639  13711628805进行预约。

2、首次咨询，请提前10分钟到中心填写相关表格/了解有关流程与规定。

3、每次咨询时间为60分钟，请勿迟到或缺席。如需请假或取消咨询，应至少提前半天告知。

4、由于心理问题的复杂性，很少有咨询可以一次完成，具体咨询次数由咨询师和当事人根据问题性质与咨询进度共同商定；因此需要你在每次咨询结束后确定下次预约时间后再离开。

5、心理咨询遵守保密原则。保密是心理咨询最重要的工作原则之一，也是职业道德的集中体现。你的个人登记信息及咨询记录等将严格按照专业要求和法律规范进行保管。但下述几种情况不在保密原则之内：

（a）来访者出现自我伤害或伤害他人的倾向。

（b）来访者的问题涉及法律责任，如有必要，咨询师应将信息资料呈交有关机构。

6、心理咨询的原则是助人自助。咨询师会陪伴你一起面对问题，与你一起探索内心世界的需要、愿望、冲突、困惑等，协助你自我反思或促成你的改变，但最后做出决定与付诸行动的人是你自己，心理咨询是一个深入了解自我，促进你自我成长的过程。

7、为了达到更好的咨询效果，你可以做好咨询前的准备，如：提前整理个人的咨询目标、对咨询过程的期待与担心、个人成长经历与重大生活事件、近期遭遇的压力事件等，每次按时赴约。

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一年一度的国庆节中秋节又到了，2025年国庆、中秋双节重合放假安排如下：

放假期间如有需要预约咨询的朋友请电话联系：020-83701736，13711628805。

祝大家节日快乐，全家幸福！

广州市慧苑心理咨询有限公司

2025年9月25日

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      基于本心疗法 “恢复思维自由” 的核心宗旨，为更精准地体现“治标、治本”的特质，其应用领域突破传统以“疾病”为分类标准的范式，以 “功能恢复”和“发展阻碍” 为维度进行细分。以下是本心疗法咨询师可以专注的细分服务领域，从基础到前沿，从个人到社会，共分为六大板块：

一、个体发展与认知优化领域

      此领域面向寻求自我提升、解决发展性问题的健康人群，市场广阔，是咨询师起步的理想选择。1、学习与认知效能优化：解决“学不进去”的根源问题。如考试焦虑、注意力涣散、阅读理解障碍、创造性思维枯竭等。

2、职业发展与决策困境：针对职场中的认知卡点。如职业倦怠（思维固化）、职业选择困难、公众演讲恐惧、领导力认知瓶颈。

3、情绪管理与压力应对：本心疗法特色领域。不是“管理”情绪，而是解码情绪信号，从根本上解决反复出现的焦虑、易怒、情绪低落、压力过敏等问题。

4、关系与社交智慧：解决人际互动中的思维投射与误解。如社交恐惧、亲密关系冲突、人际敏感、难以设立边界等。

5、生命意义与价值困惑：应对空虚感、无意义感、存在主义焦虑等终极问题，帮助来访者厘清自身价值序列，构建内在驱动系统。

二、专项心理障碍领域

      与传统诊断体系对接，但干预逻辑完全不同，专注于解除特定思维枷锁。1、焦虑障碍解决方案：专注于解除“灾难化思维”和“过度控制”的认知模式。如广泛性焦虑、惊恐发作、特定恐惧症。

2、 心境障碍认知重建：重点应对抑郁背后的“思维反刍”和“动力冻结”系统，恢复思维的流动性和活力。

3、强迫及相关障碍：核心是化解“不确定不耐受”和“思维-行为融合”的认知陷阱。

4、创伤后认知整合：不止于处理创伤记忆，更关键的是修复被创伤颠覆的认知世界（如安全感、信任感、可控感），重建思维秩序。

5、心身症状的认知解码：为不明原因的慢性疼痛、肠胃不适、失眠等心身症状，提供认知层面的解读和干预。

三、家庭与亲密关系领域

      将个体“思维不自由”置于关系系统中观察和干预。1、伴侣关系认知调解：帮助伴侣识别并解除双方“投射-控制-反应”的负向循环认知模式，恢复彼此的思维独立性。

2、亲子教育与成长引导：指导家长识别自身焦虑如何转化为对孩子的控制，学会守护而非塑造孩子的思维自由，解决厌学、逆反、沉迷网络等问题。

3、家庭系统认知升级：破解代际传递的“家族信念”和“思维定势”（如“必须出人头地”、“男人不能哭”），解放整个家庭系统的思维活力。

四、组织与群体效能

      将服务从个体扩展到组织，商业价值更高。1、员工心智赋能计划 (EAP Plus)：为企业提供超越传统EAP的服务，通过“认知流动性训练”降低内耗，提升专注力、创造力和协作效率。

2、 管理者认知领导力：培养管理者的系统思考和决策带宽，避免陷入微观管理和战略短视。

3、团队认知协同咨询：诊断并改善团队内部的“集体思维盲区”和“沟通认知损耗”，提升团队整体智慧。

4、 组织变革心智支持：在企业转型期，帮助员工化解因变革引发的认知混乱和抗拒，平稳过渡。

五、特定人群与危机干预领域

       体现社会价值与专业深度的领域。1、青少年心理发展导航：专攻青春期独特的自我认同、同伴压力、学业规划等认知困惑，关键预防期干预。

2、特殊儿童家庭支持：为自闭症、多动症（ADHD）等特殊儿童的家长提供认知减压和支持，缓解其巨大的心理压力。

3、危机事件后认知稳定：为经历自杀、重大事故等危机的个人和群体，提供快速的认知锚定和意义重构干预，防止PTSD发生。

4、 成瘾行为的认知解耦：帮助成瘾者（物质、行为）看清成瘾行为背后试图满足的深层认知需求，建立新的满足路径。

六、前沿与交叉学科领域  

      代表本心疗法的未来发展方向和学术高度。1、神经认知康复辅助：与神经科合作，为中风、脑损伤患者提供认知功能重塑的辅助训练。

2、心智哲学与认知科学实践：与高校、研究机构合作，将本心疗法作为实践工具，探索意识、思维等前沿课题。

3、人工智能伦理与人文关怀：为AI研发人员、深度科技使用者提供人文视角的认知校准，应对技术带来的异化和伦理挑战。

总 结

      对于新咨询师的培养，采取 “T型发展路径”：1、 “一横”：全面理解本心疗法在所有领域的应用逻辑，形成系统观。

2、 “一竖”：选择1-2个自身最有兴趣或最擅长的细分领域深入钻研，成为该领域的专家，如“专攻青少年学习焦虑”或“企业管理者认知领导力”。

这样既能保证咨询师队伍的专业性，又能形成强大的综合服务网络，满足社会多元需求。

电话丨020-83701736，020-83644639地址丨广州市越秀区白云路113号白云大厦1519室

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你比想象中的自己更好

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