● 疫情快讯

国内疫情状况

确诊人数

57392

疑似病例

8228

死亡人数

1666

治愈人数

9526

数据更新至 2020.02.16 11:47

广东广州 截至今日累计确诊：335例

湖北省外现存确诊连续下降3天！湖北中6个城市昨日现存确诊病例也在出现下降：黄冈，随州，荆门，鄂州，荆州和恩施州。

四个确诊破千省份，均已开始下降：广东、浙江，河南，湖南。

 疫情肆掠，陷入“肺炎恐慌”怎么办？

新年伊始，面对突如其来的冠状病毒疫情和扑面而来的信息， 你是否承受着焦虑、恐惧、不安、多虑？

焦虑时，可以分辨一下，这是现实性焦虑，还是神经症性焦虑。

前一种焦虑，与现实状况相匹配，可以帮助我们应对现实；后一种焦虑，会减弱你应对现实的能力。当你发现自己主要是被焦虑所淹没，却不能采取现实应对举措时，那么你就可能是陷入到神经症性焦虑中了。

之所以陷入到神经症性焦虑中，常常不是因为目前的现实所导致，而是现实唤起了早就藏在你心中的巨大焦虑。

在焦虑中，有些人可能出现“疑病（hypochondria）”症状，过分关注自己是否患病。

例如，频繁地测体温，稍有升高便怀疑自己也感染了，反复地想去医院检查。另外，焦虑情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适，这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。 

于是，在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中，人们可能会出现更激烈的应激反应—— “惊恐发作”。 

惊恐发作时，人们会感到身体完全不受控制，觉得自己“好像快死了”，害怕自己得了严重的心肺疾病。

但实际上，惊恐发作不会带来生命危险，也不会引发心脏问题。 

如果你可能出现惊恐发作现状，或有其他焦虑、疑病症状，建议不要去医院。在疫情蔓延的当口，盲目前往医院，于人于己都不利。 

当然，目前形势下，我们需要增强自己的“心理免疫力”，注意不让“心灵病毒”严重侵袭自己，让自己长时间陷入到焦虑、恐惧、虚弱、无力的境地中。

如果你总是被疫情导致的负面体验所困扰，可以求助心理咨询师，或公益心理热线，现在这样的热线非常多，也可以做几件事，来调节心理：

平缓呼吸

平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。

1

通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

2

屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

3

通过鼻腔或者口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。如果需要更多时间，就数更久。

4

确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。

重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

做必要的事，

做必要的事，让你的生活与工作保持正常的节奏。

神经症性焦虑和恐惧虽然看起来是被现实影响，但其实是困在了内在想象世界。

所以哪怕你只是去做一些很基本的东西，例如维持日常生活节奏，做做饭，打扫一下卫生，这都意味着，你在和现实世界打交道，这会帮助你从内在想象世界，进入到外在现实世界，这种和外在现实世界接触的行为，会在一定程度上缓解你的情绪。

寻求支持

处于负面情绪时，除了找心理咨询的专业人士，还可以通过远程聊天等形式寻求人际关系的支持，如亲人、好友、同事等。

如此动人 便是本心

优点：

1，纯粹的大脑潜能开发，没有任何副作用，治标治本；

2，见效快，一般6到10个小时可以达成目标；

3，适应症广泛，特别有效于强迫症，抑郁症。

注意事项：

1，需要来访者本人或其家属的主动配合；

2，个体必须付出努力来提高自己的领悟力和表达能力。

人人都可以做自己的心理咨询师

by 左小桃

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