每年的10月10日是世界精神卫生日。加强心理健康和精神卫生工作，是维护和增进人民群众身心健康的重要任务，也是促进社会和谐稳定的必然要求。2022年全国世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”。现代社会生活节奏的不断加快，人们对物质的需求越来越高，可是对活着的感觉和意义却越来越少。随着不少人渐渐变得麻木不堪，对生活失去动力，抑郁症已经成为精神类疾病中患病人数最多的一种疾病。作为一种精神科的常见病，抑郁症对患者及其家庭造成了极大身心负担和沉重的经济压力。

       “贫贱夫妻百事哀”这样的事还可以理解，但为什么有很多名人、明星也患有严重抑郁症，甚至轻生呢？但是在我和那么多抑郁症患者交谈后，慢慢也理解他们了。他们有时确实是认为自己走投无路，求医无门。当然这里的求医无门不是没有医生可找，而是找不到能真正治愈抑郁症的医生。目前世界主流治疗抑郁症的方法就是药物以及配合认知行为疗法，但我认为治标不治本。对于严重的抑郁症患者，没有治本，就有复发的可能。而且患者还要终身服药，这样的生命质量，也不是一般人可以接受的。我们常说，活着的意义是为了得到快乐。既然已经没有得到快乐的希望了，选择轻生便是可以理解的。我提出的本心疗法就是为人们快速治愈心理疾病，治标治本地消除心理痛苦而提出的。我把本心疗法的原理分享给大家，希望大家支持转发本文，帮到更多深陷心理痛苦中的人们。

       第一，本心疗法认为抑郁症是抑郁情绪的集中爆发，人陷入其中不能自拔。抑郁的起因事实是个人在成长过程中积压的情绪，长期没得到有效处理有关，也跟个体的人格基础有关，比如个体原有的心理健康水平、一直以来处理各种挫折情绪的应对方式等等。面对抑郁，我们首先要让患者能够宣泄情绪。他能够说出一两句话来，就说明他在表达和传递。比如，他说“我不想说话”，不想说话就在表达，专家会问“你为什么不想说话呢?你是不是觉得很痛苦呢?”，“你是不是觉得很痛苦”这句话就是在帮他宣泄情绪，接着专家说:“你不用说话坐一坐，坐一个小时，就回去，好不好呢?”他点点头，这也是在表达。这时他慢慢的就会恢复起来。恰当地问话，就是在帮助他、接纳他，他处于哪种状态都是接纳的。抑郁情绪容易解决，换个环境，换个想法，转移一下注意力可能就消失了，但到了抑郁症阶段就不是那么简单了。我记得有一个来访者跟我说，他尝试了那么多方法，但好像只有一个方法可以解决。那就是换个头，因为那些想法永远盘旋在自己的脑海中，挥之不去。他说：“用药物也只是管得了一时，管不了一世。我还那么年轻，怎么可能一辈子服药，我还没有娶妻生子呢？”

第二，本心疗法认为情绪只是一种信号，是没有学会理性思考的结果，心灵不自由的表现。

每一个带有情绪的不自由想法就相当于一个心理病毒，很显然清除心理病毒的方法是找出这个病毒，并把想法恢复自由，让情绪能量回归身体。而认知疗法是通过改变想法来解决情绪问题，每改变一次想法来让情绪消失就等于在记忆中留下了一个心理病毒。越积越多，总有一天会集中爆发。当然不集中爆发，就有可能转化为身心疾病、行为障碍或精神障碍。

       心理咨询师使用认知行为疗法，其本质和平常人解决情绪的方法是一样的，就是改变想法。可原来带有情绪的想法改变之后到哪里去了？你能保证这些想法永远不再出现吗？很显然没有人能保证。第三，本心疗法提倡一个人要真正地学会理性思考。打个比方，抑郁患者就像一个不会游泳的人掉到河里了，不救他，他就会死，会沉下去。那么，要怎么去救呢?首先要丢个“救生圈”给他，然后再过去抱着他。接下来的是要求心理专家的游泳技术很高，不然会和他一起沉下去，会死掉。但是如果一直这样抱着他，专家也会死，再大的力量也不可能把一个人抱了那么久以后，还可以把他抱到岸上去。因此，这个时候就要鼓励他，就好像你坐一坐，说两句话也行”要鼓励他手脚要动一动，乱动也行，只要他在动，就可以教给他游泳的技术，什么时候抑郁好了呢?就是他学会了游泳，在大海里面大风大浪都顶得住，那就好了。

       教给他的游泳技术是什么呢？就是理性思考的能力。如果他学会了理性思考，掌握自己主观世界的能力越来越好，最后他就能依靠自己的力量解决自己的问题。通常，遇到严重的患者，专家教会他游泳技术的时间会稍长些，要11–14个小时左右。不过这都不要紧，心灵的发展成长是个终身的过程，只要他掌握了方向和道路。

慧苑心理

电话：020-83701736，020-83644639地址：广州市越秀区白云路113号白云大厦1519室

The post 摆脱抑郁，回归本心，恢复好心情！ appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.

“张首晟在某种意义上是一个“天才”——初中还没毕业，就赶上恢复高考，父亲拿给他一套数理化自学丛书，读了一个暑假，“试了一下”，他就考上了。”

然而一个拿诺贝尔奖只是时间问题的天才，长期抵抗抑郁后，选择跳楼结束了生命。究竟是什么让他弃一生如此辉煌的成就，转身毅然一跳的，引发大众深深的惋惜和难以理解。

由此又想到那个真实的愚人节——张国荣。

都是威名远扬，行业翘楚，为人和善，已经名利双收的人，所有的一切都是那么的让世人羡慕的“好人”！

为什么这些天妒英才，卓越优秀的人反而容易惹上抑郁？

这类感慨，已经在茶余饭后已经慢慢溢出，让很多人都怀疑一些天然的动机是不是不适合这个扭曲的社会了。有天赋，又执着于有个价值追求的人而言，容易掉进抑郁这个深坑里。这种现象，养出了不少佛系的解脱之说，这样一个想法很可能，促使一些人放下全局长远的智慧考虑，而心安理得地做出一个自以为是的错误决定。

因此，需要对这句话进行具体的分析的时候呢。
事实上，天灾人祸下，人人都无法长命。但一般平庸和甚至劣质的人遇上灾难意外，更多人为认为是概率使然，但如果一个鲜美的灵魂的离去，大众的情绪更容易掀起波澜！

因为好人受难，让人去感慨天道无常来表达失落或愤慨之情，有悖天理。

这体现了人类对有益于自身生存繁衍发展的行为的维护和支持，这种维护和支持刻在人类的基因里，即使因思维受影响而坠入万劫不复之地的丑恶灵魂也会有这种表现，战争中人们会对那些忠贞不屈，大义凛然的英雄自然的产生敬畏，而对一些幼年儿童的遭遇不幸，一般都带上TA原本多么的“乖巧聪明，懂人话”等等寄托。

因此当我们目睹好人丧命，会不由自主发出天问，但并不能以此作为我们不敢前行的“前车之鉴”，或者成为一些人为自己恶行辩护的理由。

除了以上这样的理解背景外，从心理问题躯体化来说，能人，好人，其他能力再厉害，也不一定意味着心理素质好。

为什么好人总是容易受伤？

医学研究表明，长久持续性的心理压力所产生的负性情绪会导致躯体疾病的发生，比如头痛、胃病、高血压、心血管类、糖尿病等，或者先形成强迫、人格解体、抑郁症等心理疾病，然后情绪持续影响躯体而合并产生躯体病症。而心理素质不好的好人，会比一般人承担更多更大的心理压力。

首先，通常情况下，好人是一个道德要求，意味着对他人的付出和对本我欲求某种程度的放弃，如果这种付出和放弃是被迫的，心不甘情不愿的，不明不白的，那么意味着这个好人在承担着心理压力，长期的压力之下，心抑郁忧愤不得发，身体不出毛病才怪。

其次，什么是好人？标准会因不同的国籍，教育，交际圈子而会有不同的答案，那么对于执着于要做好人的人们就会经常陷于困惑冲突之中，是往左还是往右呢？往左会违背什么？往右又会伤害谁？不往左往右我的价值又在哪里？久决不下的焦虑，在这种状态下生成的自我否定和遣责产生的无能感无力感，长久处于这种状态，当然也难免生病。因此，好人极易受到人们评价的影响，人们评价高时情绪就饱满激昂，人们评价低时情绪就沮丧低落，而对于什么是好人，不一样的人不一样的定义，这等于把好人的心一直放在过山车上，不断经历着兴奋紧张恐惧的交替进行。

再次，并不是人人可以做一个象样的好人，不是人有多大胆，就可以地有多大产。当我们要做好人的愿望很强烈时，如果能力有限，达不成我们要做的那个好人时，我们难免会生出挫败沮丧自我怀疑，这显然也是对身体能量的一种损耗。

更何况，在好人这条窄窄的天路上一直与本我抗争着走下去并非易事。如果不能正视自己的本能欲望，不能对自己去做一个好人，不能找到合适的途径恰当地满足它，不仅仅是放弃它还要为了不动摇一个做好人的决心而不断打压它否定它，这样的好人本能欲望所积蓄的能量，一旦释放比坏人作恶更可怕。

——向外释放破坏别人，向内释放就是自我伤害了，自杀就是自我伤害的终极手段了。

可见，我们要做长命的好人，首先得做一个心理素质好的好人，什么是心理素质好？

首先你得明确自己为什么想做一个好人？

要做一个什么样的好人？

你的标准是什么？

是不是自己的理性选择？

在价值多元化的社会里，你具不具备灵活性变通性？

你的灵活性变通性会置于什么原则之下？

什么是好什么是不好有没有最高标准？

你的能力有限时你会怎么处理？

怎么去面对自己的身体？

你要的好人和自己的欲求有冲突时，你有没有更好的权衡机制，安抚措施？

你能不能理性地看待人们的评价？

你最终想要获得什么？

生命举重若轻，轻在自然，生命举轻若重，重在价值！

寿命的长短遵循自然的生理规律，不用思维干扰影响它，而寿命存在的意义在于创造价值，这种价值在于每个个体生命的独特性，这种独特性应当为人类的生存繁衍可持续性发展做出自己的贡献，我们的思维应当为这种独特性服务，让它得到最大程度的发挥，这就是最好的好人！

人人都能成为自己的心理咨询师

The post 天妒英才，痛问张首晟等天才的抑郁自杀究竟为何？ appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.

如果你持续一段时间以来，一直被这种恶劣情绪所困扰，甚至影响到了生活、工作、学习，身体上感到各种不适，而查不出病因，那么，建议你到正规医院精神病科或心理咨询中心检查，看看是否患上了抑郁症。

首先，我要说明的是：抑郁症是一种精神心理疾病，偶尔的情绪低落、心情不好不是抑郁症。抑郁症的症状在心理和生理上两个方面都有体现，通过正规的检查可以确诊、并判别严重程度。不要以为最近失恋或是什么意外发生导致的暂时心情郁闷就是抑郁症，更不能自己在网络杂志上看到抑郁症的自量表，心情不好时做了检测表，看测量结果是抑郁症就是了。就象感冒不一定打喷嚏，打喷嚏不一定是感冒一个道理。究竟你是不是得了抑郁症，只有医生和心理咨询师说了算，你我说的都不算。

如果经医院确诊，你确定是患了抑郁症，没关系。抑郁症是一种很普通也很普遍的精神心理疾病，俗称“精神感冒”，根据统计有20%的人有可能患上抑郁症，尤其是女性。只是我们国家在这方面的知识普及和认识还不够，所以容易给人造成一种误解，一听到精神疾病就和疯子联系起来。

著名的憨豆先生就患有多年的抑郁症，快嘴崔永元不也是曾经患有抑郁症并且已经康复了吗？借用小崔一句话：得抑郁症的基本上都是天才。

为什么这么说呢？因为抑郁症除遗传因素等内源原因以外，还有很大一部分来自外界压力导致的外源原因，也就是说，如果你不是打娘胎里就有抑郁症，是后来患上的抑郁症，那是跟你个人的经历和环境有一定的关系。

一般人认为抑郁症就是小心眼、想不开，就是懒惰、经自己找借口，其实不是，几乎所有的抑郁症患者都是个性极为要强、感情丰富、心地善良、情绪化、极端化的完美主义者。因为这些特质，所以比常人更容易受到伤害，却又不容易释怀；比常人更努力付出，却从未感到满足，当矛盾激化，长期的压抑结果，最终导致了心理和生理上的病变。

很多病友一听医生说自己得了抑郁症，就说：“怎么让我得了这个病呢？”感到很痛苦，而且羞于启齿告诉家人和朋友。在这里，要告诉大家，没什么大不了的。不就是有病吗？谁敢担保他一辈子没得过一次病的？神仙还有个头疼脑热跑肚拉稀的时候呢！相比那些得了癌症、艾滋病的病人来说，这简直不值一提啦！

怕亲友们不理解、怕被嘲笑、怕受到歧视？自己家人，如果是年龄相仿的兄弟姐妹应该能够理解，父母年岁大了，可以慢慢来先透露一点关于抑郁症的消息给他们，比如说：“我有一个朋友（同学、同事）得了抑郁症”，他们一定会问什么是抑郁症，这个时候你可以向他们解释一下，等到他们理解了以后，找适当的时机再告诉他们，如果你觉得不好意思开口，可以把病历、药物故意放在显眼处，让他们看到以后来主动询问你时，你再告诉他们。尤其是对于重度抑郁症患者，一定要告诉家人，在你企图自杀的时候，可以得到及时的保护和解救。

朋友们就应该更好理解了，都是年轻人，接触面比较广、接受能力比较强，如果因为你有抑郁症，你的某个朋友而疏远你，那么你应该庆幸借此看清了一个人的真面目，真正的朋友不论在任何时候，都应该不离不弃、互帮互助。

如果你到医院去，医生没给你开药，说明你只是轻度抑郁，那么，你只需及时调整心态，做一些心理咨询，应该很快就会康复。

如果医生给你开了药，一定要按时按量服用，千万不能私自停药、私自换药，治疗抑郁症的药物有很多种，现在使用最广泛的新型五环类药物，如百忧解、赛乐特等等，这些药物对于心脏，肝脏等器官的损害较小，毒副作用很小，用药安全，但价格不菲。另有早期的三环类药物如多塞平、多米替林等，价格很便宜，但毒副作用太大，如果身体素质差，有其他病症的患者建议慎重考虑——钱要紧还是命要紧？

不管是哪种药，都有一定的副作用，如果副作用大，可以改在晚上临睡前服用，一般医生每次开的剂量不会很大，药的起效期大概在两周以后，一次开的药吃完以后一定去医院复诊，按医生开的药方药量服用，切不可自己随意到药房去买药，更不能随意停药。即使是完全康复后，也还需要继续服用、逐渐减量。强调一点，药片不是糖果，想吃多少吃多少，要医生说了算。

你说吃药吃了那么久也没好？那当然，药物只能解决你生理上的问题，抑制脑神经的5-HT再摄取，心理上的问题就要靠自己了。

首先，是要建立信心，相信没有什么病是好不了的。相信自己一定会康复，不要把抑郁症看得那么严重，那么恐怖，病魔就跟女孩子怕老鼠、小孩子怕鬼怪一样，你越怕它越强，你越不怕它越弱。心理上不重视它，但在行动上要按时吃药、积极治疗，这叫战略上轻视、战术上重视。小日本不都被我们小米加步枪的八路军给打跑了吗？坚持就是胜利，怀着必胜的信心你就有了成功的一半。

心理上首先要相信医生或心理咨询师、相信自己，行动上也是一样，不能心口不一哦！如果你确实不能工作学习就好好休息，第一条就是不要给自己再增加心理负担，不要勉强自己，尽量让自己放松。

休息可不是让你闭关修炼哦！小心成不了仙反倒是走火入魔了。几乎所有的抑郁症患者都有一定程度的自闭、交流障碍、社交恐惧，一步步来，不要着急。

告诉你的家人、你的朋友，让他们主动与你联系，尽量制造一些外出的机会，有条件的话可以到外地去散心，不一定去什么风景名胜地方旅游，到乡下的亲戚家、外地的同学家小住一段也是不错的选择。如果你穷得口袋贴口袋，没问题，每天散散步是不要钱的，在家里做做操是不要钱的，把自己关在家里终日不见阳光的结果不是变老鼠就是变蝙蝠。给自己订个计划、每个做点什么、与人交流、出门散步，没做到也没关系，如果做到了一定要自己表扬自己一次，最好记录下来，比如在日历上打上大大的勾或五角星，每天都要找到表扬自己的理由和借口。

有抑郁症的人都很懒，什么都不想做，那就尝试一下你没做过的，也许你会发现新的乐趣。比如我自己做了个网站，电脑白痴也做了网站哦！每天都有好多人浏览呢！不错啊！感觉好有成就感啊！还有参加一些公益活动啊，很有益的。得抑郁症以后，你会排斥和拒绝他人的帮助，但是你不会拒绝和排斥帮助他人，因为你善良的本性还在，试试看，走在街上的时候把地上的空饮料瓶扔进垃圾筒，有时间去福利院看望孤寡老人、残疾儿童，你会发现你觉得自己有用了，不再是个废物，你每天需要听到别人对你说“谢谢”，而不是你每天对别人说“对不起”。找一点事，自己想做的，以前没做过的，尝试一下！

如果你还在坚持工作、学习，哇！你是我的偶像，好强哦！工作、学习压力很大是不是？和同事同学关系不好相处是不是？首先，每天出门前照照镜子，对镜子里的自己笑一笑，都说伸手不打笑脸人，你不管什么都一笑置之，矛盾自然化解，纠纷自然缓和，记得——笑一笑！

我知道，你的童年很不幸福，你的家庭很不和睦，你的感情很不顺利，你的工作很不称心，你的生活很不如意，要是真有十全十美，那只能是做梦的时候啦！家家都有一本难念的经，个人有个人的苦，主要看你怎么想了，世界上不幸的人太多了，我们不能总比上不足，要时常比下有余才行。知足常乐，难得糊涂，好多人连吃饭喝水都成问题呢！别老跟那些你踮着脚尖都够不着的人去比，犯不着。

你还是想不开，想死？哎！你以为死就那么容易啊！我从小学就开始自杀，自杀过N次，都被阎王赶了回来，最后悟出一个道理——活着比死去简单多了。

再说，你说死就死，未免也太不负责任了吧？保险买了没有？你死了至少要让你家人有个赔偿啊！对了，自杀是要两年以后才有赔偿的啊！想清楚了。

难，谁不难啊？红军爬雪山过草地那会儿比你这要难多了吧？你父母饥荒时吃树皮草根、文革时挨批斗者比你要难多了吧？就是现在的小孩子背着沉甸甸的书包整天读书上课补习的，也比你小时侯难多了吧？别老想着难处，好好想下去能够，你这一辈子就没笑过？为什么笑的？好好想想，回忆一下。

对啦，还是有开心快乐的时候嘛！太少？太短？那要是长就不叫快乐了，我要你连续笑半个小时不停，看你受不受得了？浓缩的才是精华，就是因为短暂所以才快乐，就是因为难得所以才珍贵。

每天按时吃饭、按时吃药、按时睡觉，给自己找点乐子，多出去活动活动，多开口说话，多开口笑，每天都如此，坚持下去，慢慢的你会发现，习惯成自然，到时候还抑郁个屁啊？

在这里，我想跟不是抑郁症的朋友说几句：如果你有朋友或是家人得了抑郁症，首先，你不应该歧视他，要多安慰他、鼓励他，但不要跟他讨论病情和治疗方法，除非你是精神科医生或心理咨询师；不要对他说什么“你那根本就不是病，就是你想多了”之类的话，你要承认并接受他患病的事实；不要主动过多的与他讨论病情，相信你没有切身感受，不会比他本人了解的更多；不要乱出主意，什么吃药没用，什么换种药试试，切记你不是医生，你没有发言权；不要强迫他做他不想做的事，不要指责他，不要把病因归咎到他自己的头上；不要听他消极的言论，他抱怨的时候置之不理。

你应该多注意观察，及时给予他鼓励——“做的不错！”、“表现很好！”；你应该主动与他保持联系，了解他的兴趣波动和心理活动；你应该多安排一些外出活动的机会鼓励但不强迫他参与；你应该留意他的异常行为和举动，防止自杀出现。

有些抑郁症是焦虑抑郁，有些是狂躁/抑郁双相情感障碍，有些是隐性抑郁。因此你要多留心，他开心的时候、欢笑的时候，不一定是表示他康复了。大多数抑郁症患者自杀前都有周密的安排和长时间的计划过程，在他决定要自杀以后，他会表现得很轻松愉快，如果他突然说一些莫名其妙的话，反常的愉悦，把自己的东西送人，那么你要当心他是否有自杀的企图。抑郁症患者不会因为一次自杀不成功而放弃，你作为家属或朋友，对于抑郁症、特别是重度抑郁症患者要随时监护，以防意外的发生。

另外，在饮食上应多注意营养的均衡摄取。抑郁症可能会有厌食症状伴随，家属和朋友应注意让病人多吃一些营养全面的食物，防止并发症的出现。

我在这里要告诉大家，我至今仍是重度抑郁症患者，但是我相信这只是现在，不是永远。

最后，我想跟所有的抑郁症病友说：走出抑郁的乌云，天空将出现一道彩虹。祝大家早日康复！

The post 给抑郁症人的一封公开信 appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.

今日的我
迎着晨曦跑步，风拂过我的耳旁，脚步交织，这个城市安静得只能听见自己呼吸的声音和风吹树叶的簌簌声响，阳光灿烂的日子，我与光同步。
此刻，我感悟到世界的美好，幸福极其简单，一切妙不可言！
我热爱世界、热爱自然万物、热爱工作生活、热爱运动和学习。
身体和灵魂，总有一个在路上！

曾经的我，走到人生崩溃边缘
时间如白马过隙，回想几年前的某天，我曾与死神擦肩而过。
只因工作上的某个压力事件，引爆了我多年来情绪的崩溃，短短一个月内，我陷入了彻夜地失眠、焦虑、担心、害怕，所有我能形容的负面情绪全部出来了，世界在我的眼里瞬间变成黑色，我时刻如坐针毡，剑拔弩张，犹如惊弓之鸟。
大脑“死机”了，看着电脑上的文字和数字，犹如密密麻麻的蚂蚁。多天没睡觉是什么感觉？
身体极度疲倦，大脑高度亢奋，脑里的想法蜂拥而至，无法控制，反复象放电影一样。
平时爱好美食的我，吃起来如同嚼蜡一般，平日喜欢的兴趣，也觉得没什么意思。
生活失去了意义，多么可怕的事情，瞬间我失去了感觉快乐的能力，如同行尸走肉。
黑暗的世界，无趣的生活，如此这般，活着和死了，有什么区别吗？
那段黑色的时光，我甚至出现轻生的念头，有一股声音不断牵引我离开这个世界，精神和身体极度痛苦疲惫又无法找到出路，灵魂好像脱离了肉身，思想、身体不受控制，生不如死。
家人的不理解，只是认为你小题大做，情绪不佳。没人能够理解我！
太痛苦了，半夜，我跑出阳台，心中痛苦地呐喊，感觉到死神的气息。
家人、朋友、甚至最为牵挂的孩子那刻对我来说都不重要了。
对死本能的恐惧和内心极度痛苦的冲突，身体和精神到了疲惫崩溃边缘，那种痛苦无以言表，只有经历过的人才能知道。
自救寻医之路一波三折
我感觉自己不对劲，我病了，我急切想去医院看医生，但是工作的困顿令我无法放下走开，害怕别人的眼光和看法。
终于，一番周折后我看到了医生，人生第一次看心理精神科，那一刻，我只想医生快点开药让我能美美睡上一觉，睡眠对我来说已变成一件奢侈品。听完我的描述，医生马上开了脑电图的检查单，检查过程中，我的大脑一片空白，在想:“我的大脑出了什么问题了吗？”
好在检查结果一切正常，没有器质性病变。医生又让我到心理测量室检测，一堆的电脑问卷，似是而非的题目，我很吃力才能完成。
一旁有个中年护士一边帮助我测试，一边说：“多点出去走走看看，那么年轻，有什么想不开的？”
结果很快出来了，“中度抑郁症”。
医学上说是大脑神经递质分泌失衡。
原来，我患上了很多明星才会得的“抑郁症”。
多年前，看到电视里面张国荣跳楼自杀的新闻，我还记得自己和朋友讨论过，这么有钱的人，他物质上什么都拥有，应该很幸福了，为什么还会走上这一条路？
现在我终于切身体会明白他心理上的痛苦，幸福快乐与物质无关。
吃了医生开的西药，当晚我终于能好好睡上了一觉。
通过二周的药物和物理治疗，感觉没那么焦虑，但是心理上还是无法面对工作，别人会怎么看我？我的“心”病了，我要自救，不能再这么下去了。
内心不断发出声音：“只有自己才能救自己！”
一个人找到综合性的三甲医院，计划去心理咨询。
把结果给医生看，医生把原本关上的门打开了，我在想：我有严重成这样吗？是我太敏感了吗？需要把门打开戒备我吗？那一刻，我感受到有色眼光。
“号满了，不加号了，我要下班了”。
医生冷酷地回绝了我。
那次我满怀希望前去，失望而归。
我要自己找到病因，找到救自己的方法。
通过网络百度，我找到了很多心理咨询机构，一问价钱都是按照小时收费，很贵。
忽然，有个广州慧苑心理咨询的网站映入我眼帘，他们提供的是包年的服务。网站上的文章，和我的情况很像， 再一看地址，就在市中心附近，我决定去看看。
很凑巧，第一次去到慧苑公司，就见到了张老师。

迈向心灵自由之路
张老师平易近人，我感觉到安全和被接纳，没有任何的有色眼光。
但心存疑惑，心理咨询只要和咨询师聊聊天病就会好了吗？这么神奇吗？
死马当活马医，我紧紧抓住这根最后的救命稻草。
第一次咨询结束，张老师的问题在我脑内回旋：“为什么你想做一个道德高尚的人？”“你为什么要有责任心？”
这些问题我从来没思考过。我的思绪万千，混乱不堪，理不清。
在老师的引导下，运用本心疗法，我的大脑开始重启，重新理性思考，思路越来越清晰。
我曾经问张老师：“老师，我衣食无忧，什么都不缺，工作好，有房有车，父母健在还有兄长，有体贴的丈夫和可爱的孩子，物质上不缺，表面看起来很好很幸福，但是，为什么是我得抑郁症？”
老师告诉我，你要感谢这个上天的礼物，正是这极度的心理痛苦促使了你生命的觉醒和开悟。
是的，一切都是最好的安排！
我反思过去，人生失衡了，工作和生活完全失去了平衡。
多年来为了工作，为了不被别人看低，为了谋取好的职位，加班加点，不分昼夜，不分节假日，父母爱人孩子全抛到脑后，付出多年的心血，终于，我得到了心目中的职位，得到多年来企盼想要的东西，我以为我会很快乐，谁知道快乐只是一瞬间，我并没有得到我想要的幸福，于是我瞄准更高的目标，像打了鸡血一样上进。
当自己的目标岌岌可危时，就像一条导火线，引爆了我多年积压的情绪。
原来这么多年，我一直活在别人的眼光中，别人的一句话评价都能引起我情绪的起伏。
我感叹自己从来没有为自己活过。我在为过去的事情感到后悔、内疚、自责，对未来的事情感到担忧，并没有活在此时此刻。
通过系统咨询，我恢复了社会功能，重新上班，停服了西药。别人的闲言闲语我根本不在乎，我感觉非常幸福快乐，感觉活着非常美好，我对世界充满了好奇心。
蜕变重生
回顾我的过去，我感觉蜕变重生了。
几年来，我不断研读哲学、中医、心理学、传统文化包括儒、道、释以及王阳明心学的书籍，领悟到一个共通点，圣贤、佛祖、菩萨、哲学家、心理权威专家等洋洋洒洒、唠唠叨叨原来说的都是一回事：活在当下！
真理是无路之国，只有知道自己，忘记自己，觉悟于万物，才能活在当下。
幸福是人主观的贡献感，真正的“善”是对本心的发现，而不是道德强加给人思想的禁锢。
此刻，我摘下对世界的有色眼镜，世界在我眼里一下子清晰了起来，在我眼里，世界已经不是原来的那个世界了。
我感叹：世界极其美好简单，人人随时可以得到幸福。感恩大爱摆渡人张功和老师，他是我心灵的引路人，他细心、耐心、有恒心、有爱心，像一面镜子，让我能真正了解自己、接纳自己，自由意志选择行为与环境接轨，发挥自己的潜能，让我能找回本心，重新获得幸福和快乐的人生。
人生要先做减法，再做加法，空心才能妙有。
“活在当下”多么言简意赅的四个字，很多人道理听了很多，却依然过不好这一生，因为知易行难。在迈向心灵自由的路上，修心是每个人一辈子要学习成长的功课。
人生的三大终极目标：

心灵自由、时间自由、财富自由。
心灵自由是所有行为的基础和前提，只有心灵自由，才能拥有时间自由、财富自由。
学会理性思考，恢复心灵自由，回归本心，真正做回自己。

回归本心，智慧自显！
作者：轻舞飞扬

谨以此文献给

全天下处于水深火热中的抑郁症患者
谨以此文献给

大爱摆渡人——张功和老师

The post 我的重生之路 appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.

TA生活在自己的世界,明明造成了对周围人的困扰, 影响了你的生活工作学习, TA却浑然不知, 你说TA需要心理师的帮助, TA闻听怒火三丈: 你不理解我,你对我有意见, 你嫌弃我……! 非常明白的道理讲了一遍又一遍,鼓励安慰的话说了一次又一次, 你心里焦灼万分、愤怒而又心痛, 失望甚至绝望, 自己却只能掩饰, 因为每当你面露倦怠、略显情绪时便又成为TA的一个沉重负担!

这也不行,那也不行,怎么办?

不需要着急, 不需要慌张, 因为有我们!

如果你的TA不愿意前来, 你可以自己先过来——我们会帮助你, 让你先学会如何采用有效的方式与TA沟通、打动TA,让TA萌生求助的意愿, 与你一起走出解决问题的第一步! 我们还能帮助你, 让你知道如何去面对与处理,学会交流和引导, 让自己先平静下来, 自己心灵回复自由了再通过自己给TA以积极的影响。

经过十年、上千个心理咨询疑难杂症案例的经验总结, 我们坚定地认为只要是心理上的困境, 无论它的表现是恐惧、焦虑、愤怒还是更严重的强迫、抑郁, 甚至是轻度的幻觉妄想, 只要来访者可以表达, 可以沟通, 那么一定可以通过心理学的方法得到解决, 丰富的个案经验让我们坚信烦恼是通过思维想出来的、而且一定也可以通过思维想回去, 让烦恼消失贻尽!

那么, 是些怎样的思维会使人想出了烦恼, 怎样的思维又能熄灭烦恼? 到底是什么样的心理学方法和规律能让人重获心灵的自由呢?

这样的心理学方法和规律听起来简单, 却不是人人都能总结, 更不是总结了就人人都能运用。

本心疗法创始人,全国首批心理咨询师,广州慧苑创办人张功和老师总结的一个心理规律这样说:

“每个人都用自己的眼光看世界!”
——作为TA的家属, 你对这句话怎么理解? 怎么运用帮到TA身上,怎样帮助TA走出心理困境? 其它的心理咨询流派又怎么理解, 会不会用, 用的效果又是怎么样呢?

这里, 需要打一个大大的问号——因为这些方法会用的前提条件是: 你是否拥有一个自由的心灵, 自己本身不受情绪的困扰? 你是否已经真正懂得了理性思考, 并了解自己的各种欲望, 且懂得用有效的行动满足自己需要? 如果不是, 你说的话可能只会给TA造成更多的条条框框, 增添更多的束缚, 制造TA更多的烦恼!

不具备这样条件的心理咨询师和你一样, 甚至比不上你,因为他们作为对来访者的关爱怎么比得上你对TA的爱和体贴? 若没想好就跨错了此步,给TA造成的可能只有伤害, 留给造成对你和家人以及心理咨询更多的怀疑与不信任。如此一来, TA刚想打开的心门就会关闭得更紧!

“心灵自由、理性思考、不受情绪困扰”是参与心理咨询的基本诉求,更是心理咨询师的自我要求。

所以, 亲爱的家属, 带着你关心的、疼爱的人来吧……如果TA不愿意,没关系, 你先来——

我们一同合力, 帮助TA早日摆脱痛苦的折磨, 重觅自己的人生方向, 促使TA用有效的努力与行动过上快乐幸福的生活!

亲爱的家属, 你的决定就是TA的未来, 只要还有一线希望, 不要轻言放弃!

我们广州慧苑心理愿意给严重网瘾,抑郁受害者,精神分裂患者的家属提供线上线下的心理支援。

The post 严重网瘾，抑郁困扰者，精神分裂患者的家人，你也需要心理咨询的帮助 appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.

《南都周刊》最近刊登了一篇关于抑郁症的文章—-《你好，抑郁》。文章从滋生抑郁的文化因素、抑郁具体案例的体验表现、抑郁的自杀倾向、抑郁症的治疗途径、抑郁症的积极意义等几个方面全面地传递现今人们对抑郁症的认识。我们注意到文章传递了一个这样的观点：至今，我们对抑郁症的心理成因还知之甚少，而大脑科学研究表明抑郁症源于一种或多种神经递质的缺乏，因此通过服用抗抑郁药物，提高神经递质浓度或活性，是目前解决抑郁症最好的途径。

抑郁症已经成为当今人类精神生活的一大困扰。它以无力感、无能感、无用感、无趣感、无望感为表征，伴随着社会功能的受损以及自杀的意向。为抑郁症所困的人真可谓生不如死。抑郁症患者于心理咨询界求治无门，每天到医院排3小时的队只为用3分钟叙述自己的病情，然后拎走一大包抗抑郁药，期间还需亲自做小白鼠以寻找到最合适自己的那一款药物。服药是通过外界强加给身体的神经递质，改变大脑神经传递信号，让大脑收不到产生情绪的物质信号，这的确可以暂时减缓甚至消除症状，让人暂时感觉不到痛苦的抑郁情绪。吃药有它的好处，可以在无人援助的危急时刻防止抑郁症患者自杀。然而，吃药毕竟只是麻痹了我们对痛苦情绪的感知，就好像打兴奋剂让运动员感觉不到累，打了麻醉剂让病人感觉不到疼痛，并没有对控制情绪的神经系统本身产生作用。换句话说，导致人抑郁的病根仍然埋伏在我们的大脑中，未被真正看到，当然也未被清除。所以吃药必须坚持，一停就容易复发，有人甚至要终身服药。李橙那一句“药物有再大的副作用，现在我也要吃，哪怕吃到肾衰竭”的抗抑郁宣言，宣告了抑郁症带给人的不可承受的精神折磨，同时显示出我们对抑郁症的无力与无奈。药物的副作用不必多说，精神科医生自然最清楚，长期服用抗抑郁药治疗抑郁症，不免让人联想到饮鸩止渴的悲剧。

中华文化有着古老而精深的智慧，它肯定人的心灵力量，肯定人可以依靠自身的精神修养离苦得乐。作为心理咨询师，面对啃噬人肉体与精神的抑郁症，我们认为大脑科学提供的解决方法太注重人身体的物质调节，它把人沦为物质的奴隶，忽视了人强大的精神力量。我们从人文途径，即从人的生命经验与体验的角度来研究抑郁症，发现抑郁症最根本的病因在人的精神失落，而身体物质失调所引起的情绪只是它的表征。从人文角度看，抑郁症是人在大脑本能心理作用的基础上，通过文化认同与排斥而主观建构的，其本质是自身强大的独立精神的失落，用王阳明的说法是“本心的遮蔽”。经验证明，不吃抗抑郁药物，仅通过心理咨询唤醒来访者内心强大的精神力量，回归本心，恢复独立思考、判断能力，就可治愈抑郁症。

首先我们将从人的心理层面剖析抑郁症的核心表现与成因。抑郁症第一大特征是恐惧情绪泛滥，感觉周围危机重重，个人生活岌岌可危，几乎活不下去。所有的情绪最开始源于需求不满，抑郁情绪也不例外。而这种需求正是人最基本的对安全感需要，这是动物基于自保的本能需要，即是人的本能。容易抑郁的人安全感不足，所谓安全感不足，即是很容易恐惧。他们极其依赖于外界的某种认可来获取安全感。因而他们并不能算精神（心灵）独立的个体。很多人意识不到，他们在生活中通过某种方式来追求安全感，逃避恐惧。他们在爱情、事业、学历、金钱、声望、名气、地位、学识、技能、孩子等一个或多个领域追求完美的表现来让获得一种对生命的掌控感。有些人需事事比别人做得好，事事都做得完美，让自己在每个场合都得到认可才能安心，他们甚至不容许自己犯下一点点错误，连迟到都不行。更有甚者是别人都很满意了他自己却还不满意，还觉得不够好，不开心。因缺乏安全感而追求完美本身是一种很好的行为驱动力，它让人为了满足这种基本需求而不断努力去达成某个社会目标，把事情做到极致，获得某个领域的成功。这也是为什么患抑郁症的人以高学历、高地位、高声望的名人或社会精英居多。但，这样的弊端也是显而易见的。因为缺乏安全感而追求完美的人，他的生活难以平静和安宁。他除了在取得某个暂时性胜利的那一刻之外，大多数时候处在需求不满的紧张状态中。只要他所追求的这种东西难以掌控、受到威胁，就会因觉得安全受到威胁而产生恐惧和焦虑的情绪，随时引爆自己的抑郁，当恐惧和焦虑积累到极其难以排解和宣泄的程度就是抑郁症。所以很多人在面对巨大挑战或经历巨大人生挫折时被抑郁症逮住，譬如升学考试失利、表白被拒绝、恋爱分手、婚姻失败、事业遇到瓶颈、孩子教育失败、亲人逝世等等。

从弗洛伊德到现在，不断有心理学界的研究表明，人的安全感的建立与人婴幼儿时期的成长经验相关。人在婴幼儿时期能否与母亲或抚养者建立起健康的依恋关系是安全感的基础。如果孩子此时得到充分的关爱和尊重，需求能够得到准确、及时的回应，那么他的安全感就足。反之，则会让孩子缺乏安全感，整天忧心忡忡，总想在外界找到什么保证自己安全的筹码才能稍微松一口气。

当然，安全感建立的中间环节则是基于早期生命体验而产生的对自己和世界的解读，以及在日后的生命经历中，以此为基础而衍生的更多的想法和观念。这导致在抑郁的具体成因上，显现出一种极其个性化的色彩。因为每个人天生禀赋与生命经历差异甚大，接受的文化教育在细节上不尽相同，人本身对生命事件的解读也千奇百怪，因此对自己和世界的解读也千差万别。所谓每个人的眼中都看到不同的风景。不过，抑郁症作为一种有着共通症状的情绪问题，患者在对世界与自己的解读上是有其共性的。总的说来，抑郁的人对世界是感到周围危机重重，总是敏锐地探测到威胁安全的因素，总是觉得要讨好环境中各色人等才能安全。而对自己则是不满、否定、责备，极其渴望得到外界的认可，觉得自己要表现得极其完美，无可挑剔才能得别人的接纳。

这就引出了抑郁症患者的第二大特征：对自己不满、自我否定，自我责备、自我厌恶。他们通常会觉得自己不好，自己不配，自己不值得，自己很差劲，自己惹人讨厌，无能，废物……随便他怎么定义，其本质就是对自己内在价值的否定。抑郁症患者一般看不到自己内在价值所在，不能肯定自己作为人的本质价值，不能自己尊重自己，甚至恨自己。由于他们内心深处觉得自己不好和无能，于是丧失了自己的独立性，心理上变得担惊受怕，变得依赖外界的肯定来生存。自己无能又要求生存，这使得他们容易受环境的评价和标准影响，容易追着去满足别人的需要和期待。不管他们是否意识到，他们无比渴望得到外界的肯定、关注、认可，希望通过外界的肯定来自我肯定。所以在处理人际关系，他们为了得到认可和接纳趋向于博取别人开心，讨好别人，满足别人的需要，怕别人拒绝自己，怕别人不满意。于是他们活在外界环境诸如父母、伴侣、朋友、同事、社会所定义的好坏标准和各种要求中。而在抑郁状态下能力降低，做不好某些事情，不能达到别人的要求，加剧了他们的自责和自我否定，于是更做不好，形成恶性循环。慢慢地他们陷入自贬自抑，自我否定的思维中，觉得发生的一切不顺利事件都是自己无能造成，觉得自己没有价值，甚至极其讨厌自己，把所有的愤怒投向自己。同时，他们又因为得不到想要的肯定和关注、认可，而对自己以及周围的人乃至整个世界深深绝望或仇恨。

抑郁症患者的第三个特征是有很多压抑：压抑愤怒情绪，压抑各种不被周围环境所接受的需要、欲望和想法。首先谈愤怒情绪。这种愤怒最早源于人觉得安全受到威胁时的本能反应，就像动物被攻击之后的愤怒反击。其目的是要驱动一种攻击行为来自我保护。但人不同于动物，人有文化环境制约他的行为因而不能随意反击，同时人有思维活动，可以透过思维活动来宣泄或逃避痛苦。当人还活在本能的层次时，作为一种靠合作来生存的高等动物，特别是幼年要依赖外界生存，其对威胁的探测系统特别敏感。人在遭受某种肉体惩罚、被环境否定、轻视、排斥等时，会感到生存受到威胁的恐惧，然后是愤怒。无力反击时，人为了宣泄或逃避这种本能的情绪而产生某些想法。同时人在适应这种生活处境的过程中，为了逃避痛苦以及获得更有利的生存条件，很容易学会压抑和否定自己的内在需求与愤怒情绪。譬如孩子被家人打骂非常愤怒，但他不敢愤怒，因为若愤怒会遭惹更多的惩罚，为了自圆其说解除部分愤怒，他可能会产生一个想法：因为我不好他们才打骂我，我应该被打。或者：愤怒是不好的，我不该愤怒。这样愤怒就会被压抑下去。抑郁症患者压抑了太多这样的愤怒情绪，无法向外宣泄，最后指向自己，认为一切都是无能差劲的自己造成的，没有脸面活下去，导致自我伤害。同时他们又绝望痛苦至极，觉得外界在逼迫她，不接受他，于是用自杀这种自我伤害的方式来彻底释放自己的愤怒，结束对生活的恐惧。所以抑郁症自杀率高。

除了愤怒情绪，抑郁症患者同时还压抑了很多需要和想法。实际上，一般人心中都有很多互相冲突的需要、欲望和想法，只是平时其中一种占据了优势地位，其他与它相冲突的部分隐匿起来罢了。而抑郁爆发时，正是人很多相冲突的需要和想法都浮出了水面的时候。此时，当事人会拼命地压抑一些他觉得环境中的人或主流文化定义为不好的、不会接受的需要和想法。有时候，即使环境中的人或文化本来是愿意接受这些需要和想法的，但他本人由于觉得自己不好、自我不满和否定，会执着地认为这些需求和想法也是不好的，是不会被满足和接受的，于是不愿承认它们，把它们压抑下去。当被压抑的需求和想法越来越膨胀以至于压不住了，却又未被人所觉察和承认时，大脑就会处在激烈的矛盾和冲突中，消耗大量能量，让人产生无力感和分裂感，思绪混乱无法集中精神，同时丧失行动的思想指南，无法行动。

如此，简要总结抑郁症的产生过程：在抑郁症患者的眼中生命被视为危机重重，在他的生命经历中，当被视为威胁的事件长久不能消失或极其难以对付，恐惧和焦虑情绪积累到一定程度，那些根深蒂固的自我否定、自我厌恶的想法和其他相关联的观念就会跑出来，于是自我评价越来越低，而思想由于受恐惧和焦虑情绪影响逐渐转变成负面思维，恐惧与抑郁情绪与日俱增，思维越来越不受控制（胡思乱想），恰好遇上某种不顺利的生命境遇作为导火线，抑郁症就爆发了。

以上是从心理体验层面即情绪感受、想法、需求和行为表现层面分析抑郁症。接下来我们要揭示抑郁症的根本成因。我们认为，所有的心理问题，包括抑郁症，其本质是自身强大的独立精神（心灵）的失落，我们称之为“本心的遮蔽”。它是人基于适应环境求生存的本能，在大脑本能心理作用的基础上，通过周围环境的人文教育，对生活环境中的文化产生认同与排斥，从而主观建构出来的。教育者在有意识或无意识的情况下，通过某种快乐（肯定、表扬、奖励、满足需求等）或痛苦（惩罚、批评、责备、厌恶等）的体验，把各种好坏、对错、善恶、是非的思想和观念深植到人的大脑中。在这个过程中，那些不能被环境接受的需要、情绪和想法被压抑，人的大脑被塞入各种与情绪（快乐或恐惧）体验捆绑在一起的思想、观念，而这些情绪和想法在人的生命经历中不断累积并衍生更多新的情绪与想法，同时人的基本需要也被无限扩大为各种欲望。这些不自由的想法、观念就像厚厚的灰尘一样覆盖在我们的心灵上，于是人的独立精神（心灵）即本心被遮蔽，失去了自主分辨、判断、思考能力。人的生命活动沦为对情绪的宣泄与逃避、对欲望的追逐，我们的日常生活被各种不由自主的想法、观念和欲望牵着鼻子走。可以说，我们从未活出真正的自己。

那么，具体说来，人是如何构建出自己的抑郁症的呢？人的抑郁症离不开基于受教育过程的情绪体验而产生的文化的认同与排斥，即认为什么是好的，什么是不好的。人因此想成为好的，肯定并追逐好的；害怕成为不好的，恐惧并排斥不好的。一般的教育过程，即是用某种文化熏染、改造一个人的过程。抑郁症的流行与整个社会的文化大环境有关。而具体到个人还免不了与他的家庭文化、学校接受的教育文化、自主接受的文化（如阅读、交友等）及其生命经历有关。但文化是否能影响人以及影响人的程度，就要看个人的思考、辨别、判断能力。同样的文化环境可能会培养出完全相反性格的人。在所有的文化教育中，对人影响最深的是我们从小耳濡目染的家庭文化，我们在家庭文化中能否保持独立的态度基本决定了我们对待其他文化的独立判断能力。文化和经历本身不是问题，问题是我们如何看待这些文化和经历的。事实上，文化是来促使我们反省、思考和发现自己的，而不是来束缚我们心灵的自由的。我们应该警醒那些像暴君一样强迫我们去认同和信仰的文化，丢弃那些蒙蔽我们自主思考能力的文化。我们要开启自己的慧眼看世界，我们才是自己的主人。归根结底，抑郁症是人主观构建出来的，只要有足够的分辨、判断、思考能力，对外界环境的侵扰有足够的抵抗力，就不会被外界文化牵着鼻子走，所谓如如不动。因此抑郁症主要责任者还在于自己，而不是社会和他人。然而，这对人的心理素质要求确实很高，特别是对几乎还没有思考能力，思想极其容易受外界影响的小孩来说。而就生活环境来说，对于一个心理力量还不够强大的人来说，生活在尊重人的自由选择，主流价值观与自己的价值观相符合的或价值观多元化的，容易满足文化构建的欲望的社会环境中，得抑郁症的机会就少很多。

抑郁症曾经被认为是一种文化病，确实有其中的道理。不过文化本身并不会导致心理疾病，而通过教育手段将某种文化观念经由情绪体验而固着在人的大脑中，让人变得执着和充满冲突，失去独立思考和判断能力才是问题所在。就中国而言，中国传统文化所蕴含的精深的智慧是为中外有识之士所认可的，她在中国的历史上养育出很多君子、贤人、圣人，他们不但自己心灵平静自由，自得其乐，还能化育他人。古人有云：世风日下。可以说，对传统文化的传承和传承的方式不断地走下坡路。到了今天，君子已经是稀有品种，而小人和愈做君子不得而患上心理疾病的人到处都有。

中国传统文化讲究性善，肯定人内在的本质是无比美好、神圣的，具有不依赖外界的独立的价值，主张人发现并发掘自己本来的伟大力量，在现实生活中活出自己的美好和神圣，同时也帮助他人活出同样的美好。当这种文化被社会管理所运用，简单化为通过道德教育来培养道德高尚的人以约束人的行为，就出现了各种问题。

回顾我们所接受的教育，在家庭教育和社会教育中，人从小被教育要不断完善自己，要讲道德，做道德至上的完人。在我们本该用自己的眼睛发现自己和世界的小时候，就被灌输很多好和坏，善和恶的标准，丧失了自我独立思考能力。父母、老师等权威通过利诱、表扬来强化善的思想和行为，透过严厉惩罚的方式来杜绝恶的思想和行为。实际上，这种教育方式培养出来的人其行为本质还是趋利避害，满足自己的生存需要。说白了，就算最后做了圣人也不过因为圣人好处最多（得到奖励），或者不做会有严重的后果（要逃避被严厉惩罚而产生的恐惧）。这造成了自我的分裂和冲突：文化教育我们要成为好的、善的，所以我们觉得我们应该要成为而且已经成为好的，善的，高雅的，可实际上文化教育的手段却把我们变得唯利是图，所以我们总会发现自己恶的、自私自利、庸俗不堪的痕迹。另外，在追求善的修养方面，教育要求个人克制自己的欲望，反省自己不善的思想。这导致个人在受教育过程中产生的各种欲望以及欲求不满的紧张情绪被压抑，不被觉察。实际上这种教育文化导致的是恐惧和愤怒情绪的不断积累，个人需求和情绪的不断压抑。为什么好人容易抑郁症，就是积累了太多对不好的、恶的恐惧，压抑了太多情绪和欲望，同时内心有太多冲突。

我们发现，社会、家庭，学校不恰当地运用人类身上的生物适应环境以求生存的本能，以利诱（即有利于生存的好处）和惩罚（安全感的剥夺）为教育手段，来塑造符合某种道德规范的人，以此实现对人的管理。这种本能原本只是为了确保人能够满足基本的生存需要，得以存活下来，然后人就是用自己的智慧来探索，发现自己和世界，创造自己的梦想。而当这种本能被教育者所利用，人就变成满足基本需求还不行，还必须符合环境的好坏善恶的标准，否则生命安全岌岌可危。这使得人原本有利于生存的恐惧情绪象滚雪球似的越来越大，以至于到了让人无法理解的地步。明明没有任何的危险，却诚惶诚恐。人在这种状况下会不断地去做一些符合自己教育文化中的好的事来克服恐惧，获得安全感。于是人停留在满足安全感的阶段，充满烦恼和冲突，没有探索，没有发现，也没有真正的创造。

中国当前的社会文化环境是抑郁症的催化剂。我们经由教育产生对好的执着，不符合好的，就恐惧。好的标准多种多样，如高尚、伟大、无私、正值、善良、真诚、友善等等，现在学校主流教育思想还是以上提及的标准。但中国现实环境中的生存文化已经发生翻天覆地的变化。实际生活中大部分人认同和尊重的标准非常单一，即不择手段谋取个人利益：权、钱、名。对于追求安全感的人来说，没钱、没地位、没名气就没有任何交往利用的价值。可以说对中国的普通人来说，自由选择是一个伪命题，我们的自由精神是被蒙蔽的，我们的人性尚未被开发，我们活在被迫追求安全感中。而到了今天我们才患抑郁，是因为，当前的适应社会的生存文化与主流学校和社会的教育文化几乎完全脱节。我们生存的本能敏锐地觉察到社会生活中能得到好处的文化是怎样的，为了逃避恐惧获得生存的安全，我们自然想要适应这样的文化；而我们大脑中被固化的因教育而来的文化却告诉我们那是错的，不好的，不能那样做。人于是走向分裂和痛苦，为了减缓痛苦，只能拼命地压抑其中一种文化和想法，人因而有抑郁情绪。

同时，当前的经济社会文化构建出大量难以满足的欲望，而社会资源的分配不公又导致很多人很难满足自己的欲望，于是终日生活在欲求不满的紧张状态中。这一切都催生着人们的抑郁。时代逼迫我们去考虑真正的善和道德是什么。真正的善与道德，是一种对自己本性的发现，回归本心。善在行为上则是本性自然而然地向外流露。善并不是外界透过恐惧的手段强加给我们大脑的一种思想。执着于文化灌输的善，不但不能解救别人的痛苦，不能给他人带来真正的价值，反而加深自己的恐惧，搭上了自己的身心平衡，甚至生命。真正的善，是用自己的本性之光照亮别人的本性之光，由肯定自己的价值进而肯定别人的价值，让别人的善也能够向外溢出，实现他自身的价值。这样的善，没有恐惧，是全然的平静与自由，甚至是喜悦。

从这个层面来看传统文化的精华，它的本质是为了引导人回到内心深处去发现自己的本性，然后自然而然地活出自己的本质。对于天资和领悟能力强的人来说，它从精神上启发他，而对于一般人来说，它更像是一种行为疗法。无论是佛家还是儒家文化，都有很多行为规则在里面，如行善、施舍、孝顺父母等，这些行为都规范得很细，如《弟子规》讲孝：“父母教，须敬听。父母呼，应勿缓。”讲得非常细，我们照着做就可以了。我们在做这些行为的过程中会减少和外界的冲突，较少精神的干扰，慢慢地我们印证了自己是善良美好的，如此就发现自己的美好本性，当然这条途径并不容易。但并不是说我们非得那样做，不做就是有罪的，不好的，若如此理解传统文化就是经由恐惧而产生的对自己心灵的束缚，徒增烦恼。人若没有强大的意志力和自省能力，很容易被在教育过程中产生的各种恐惧、愤怒情绪，压抑的需求、情绪、想法和各种冲突牵着鼻子走，干出很多荒唐事来，面对这样的自己，我们也要去承认和接纳。不过我们得明确，我们始终要回归本心，发现本性，重获独立的精神，才能断掉烦恼之源。

从这个角度看，抑郁症是一剂促进我们精神觉醒的猛药，它以几乎不可承受的精神痛苦来促使我们心灵的觉醒，让我们回归本心，发现本性。抑郁症是一份领引我们发现本性，回归心灵独立、平安和自由的礼物。而我们是如何帮助来访者做到这一点的呢？在帮助人心理成长的咨询活动中，我们通过同情、同理、倾听、接纳，帮助来访者觉察到自己的积压多年的痛苦情绪和被压抑的欲望，让它们被看到和释放。而更重要的是，我们要引导来访者去觉察自己情绪、欲望背后所执着的文化、想法、观念，开启自身的智慧之光去了解它们的由来，去质疑它们，看清它们虚妄的本质，把它们像粘附在心灵上的灰尘那样拭去，让心灵恢复空灵状态，回归本心，并在这种状态中重建自我和认知。我们透过叙述生命经历和故事帮助来访者宣泄情绪，以情绪为出口，明确来访者未被满足的欲望，同时暴露通过教育而积压在来访者心中的各种凌乱如麻的执着想法、观念。我们通过质疑和好奇的探索让来访者重新认识自己的思想文化观念，需求和欲望、行为模式和情绪反应模式，动摇并清理那些被他们所执着的、和痛苦体验纠缠在一起的文化、思想、观念，去掉它们对我们心灵的遮蔽。于是来访者得以重新用自己空灵、透亮的心灵思考人生，解构社会文化强加给他们的欲望，明确自己最根本的需要，获得外界任何人任何事无法动摇的独立、平静和自由。

我们不会抑郁，因为，我们洞见了每一个人真正的价值所在，不再怀疑和否定自己，不再诚惶诚恐地追逐着外界的期待和标准跑，任何人都不能滋扰我们的心灵。我们回归了自己的本心，明白自己的需要，不再被各种执着的观念、想法操控，不再被社会文化建构的欲望牵制。我们用自己独特的智慧思考人生，活着属于自己的独立的生命，像孩子一样用纯净的眼睛观看世界、享受乐趣，创造人生，当下圆满，回归平静和自由。

作者：田晓婷（华南理工大学-哲学硕士）

The post 告别抑郁症，回归心灵独立、平静和自由 appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.

The post 抑郁：天暗下来，你就是光 appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.

我只畏惧牢笼。”

本人从事心理咨询十余年了，作为国家首批心理咨询师，重提抑郁症这个话题，还是有很多话想说。抑郁症是种难以根治的心理疾病，经过长期的从业摸索，我提炼出一套新的治疗理论——本心疗法，并反复在实践中验证完善，使抑郁症治疗获得了满意的根治效果。希望我的理论能被广泛应用，为抑郁症治疗奉献绵薄之力。虽然理论尚有待完善的地方，也算是为探索治疗抑郁症方面多了一块引玉的砖瓦。

慧苑心理——张功和

1

科学家认为抑郁症是生理基础发生改变，但生理改变背后的原因无从知晓。是生理改变引发心理问题？还是心理问题引发生理改变？科学家没说。

回溯历史，直到上世纪90年代以前，抑郁症都被认为是纯生理疾病，是大脑生病了，需要药物的治疗。早在上世纪的50,60年代，科学家研究发现，抑郁症患者大脑里面的神经递质水平不均，血清素浓度降低。这是什么意思呢？也就是说我们大脑里面神经细胞产生化学物质，互相传递，以使大脑各个机能运转。这就需要一些神经递质来传递神经细胞产生的化学物质，比如能让我们感受到快乐的“多巴胺”便是这些神经递质中的一种。但是抑郁症患者即使遇到令他高兴的事，大脑分泌了多巴胺，却无法维持它们的水平，或者其水平被抑制。由于这些生理上的功能受损，抑郁症患者无法感受到快乐。

这就是为什么说，抑郁症和感冒发烧一样，是有生理基础的，并非是“意志力”和“积极与否”的主观问题，而且和感冒发烧一样，抑郁症患者需要吃药治疗。于是科学家们就研制出药物来，或是刺激大脑中神经递质的产生，或是抑制大脑对于神经递质的吸收，总之目的是提高大脑中神经递质的水平，以让抑郁症患者能够重新拥有感受快乐的能力。比如说百忧解和帕罗西汀这些抗抑郁药被认为起到提高血清素水平的作用，以此来强化神经细胞之间的信号水平，就像两者之间加了一个扩音器。（出处：网易公开课程http://v.163.com/special/openclass/youthpedia03.html简里里之抑郁症）

那么对于科学家研究的抑郁症大脑生理基础（神经递质水平不均），我会这样思考：这个生理基础是怎么来的呢？为什么患者会出现神经递质分泌异常呢？引起生理物质的改变有原因，有没有可能是因为心理因素造成呢？也就是人的心理活动的变化也会引起大脑中神经递质量的改变呢？

科学家看到的只是结果，并没有对产生的原因做出推测。如果只是对结果加以药物的调整，是不是把发病原因隐藏起来了呢？药物只是为了快速让患者恢复感受快乐的能力，但当药物停止起作用时，患者感受快乐的能力还能持续吗？最大的可能就是回到原来的状态，甚至更严重。这就是停药的后果。毕竟你不知道患者为什么神经递质会减少，从什么时候开始出现变化，没有到一定量的变化，一般患者也不会去做神经递质的检测。

2

认知疗法，苦水里加糖，

水有点甜，有点苦

随着研究继续深入，医学界临床发现抑郁症是种慢性、复发率极高的疾病。抑郁症患者往往受生活事件的影响表现出明显的心理因素，如想法负面、消极，对自我评价过低，对未来没有信心。单纯的药物治疗所能起的作用有很大的局限性，抑郁症复发风险高，而且复发的间隔时间越来越短。

于是从上世纪90年代开始，医学界提倡对抑郁症辅以心理治疗，主要采用认知行为疗法。认知疗法的观点，认为抑郁症患者消极低落的情绪是由消极悲观的认知产生的，只要改变他的消极想法，换成积极乐观的想法，情绪就会好转。

结果证实，和药物治疗相比较，认知行为疗法确实能延长复发时间。但是，这样的治疗也不能根治抑郁症，保证它不复发，这让抑郁症治疗陷入了困境。

在我看来，认知治疗理论更换了患者的认知，更换了患者对自我对外界的评价，但不等于这样的认知就不存在了，它仍然留在患者的记忆中，只要这个认知的想法流露出来，情绪会同样出现。而人的想法是很难控制的，越想不让它出现的想法，越容易在脑海中浮现出来，特别是有外界刺激的时候。

所以通过认知治疗好的患者，同样存在复发的可能，也容易活得累，你得经常记住那些所谓的积极乐观的想法。打个比方，一杯水本来是苦的，现在往水里加了很多糖，水不但不苦了，甚至还有点甜。其实，水的苦还在，只是被甜味掩盖冲淡罢了。

3

本心疗法，不加糖，捞掉苦分子，还你一杯清水。

为此，结合自己十多年的咨询实践，我提炼出一套新的治疗理论——本心疗法。我认为抑郁症是是患者以往长期积累的抑郁情绪集中爆发，可能有明显的生活事件作为诱因，也有可能没有太明显的生活事件。不管是负性情绪还是正性情绪（悲观消极与积极乐观的），都是身体受到想法而产生的影响，都是要消耗身体能量的。抑郁症就是这样一种心灵不自由的表现。

心灵自由就是不管你怎么想，都是心灵世界的事，对身体没有影响。认知治疗，积极心理学的治疗原理，用本心疗法来解释就是用一种心灵的不自由去对抗、抵消另一种心灵的不自由。而本心疗法并没有刻意去改变患者的认知，患者的认知也是患者的一部分，只是帮助患者理性看待他这些想法为什么会带来情绪如果不管患者怎么评价自己和环境，情绪都是不变化的、稳定的，那就是心灵自由的状态。

当一个人具备这样的能力，他要选择什么样的情绪，什么样的人生观，什么样的生活态度，就容易多了。人也就是活得轻轻松松，清清爽爽，一点都不累，自我的潜能能够得到很好的发挥。本心疗法用刚才一杯水的比方，起到的作用是把水中的苦分子一个一个捞掉，而不是往水里加糖，还原一杯清水给患者。或者说一条河道被淤泥小石子大石块堵塞，要做的工作就是清理淤泥与石块，不遗余力地清除干净。

很多抑郁症患者都有这样的体会，和我谈一次话，就好像清走了一些东西，内心轻松了不少。最严重的抑郁症患者，在我做咨询的一个小时内，没有说几句话，都是我在问，通过提问让他理性看待自己的想法为什么会带来情绪，只要他听懂了，配合点头，就完成了我的目标。在认同我的分析之后，抑郁患者通常会一次比一次更想说话。

所以对于第一次接触我的抑郁症患者，我经常喜欢说的一句话就是，它使你获得重新思考的机会，而你只要学会了用新的心理学规律去思考，不但可以不再得抑郁症，甚至不再得所有的其他心理疾病，你的心理健康水平可以大大得到提高。你获得了心灵自由，你的潜能也可以得到最大限度的实现。

The post 抑郁：心理的苦水，不是加点糖就能变甜 appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.

The post 一个没有感受的人，谈什么幸福 appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.

The post 如果太痛苦，就不努力《丈夫得了抑郁症》 appeared first on 广州市慧苑心理咨询有限公司.