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糟糕的噩梦也是全球人都有过的经历。德国睡眠研究所最新调查显示，在4000多名德国人中，10%的人近半年来频繁做噩梦，61%偶尔做噩梦。而金融危机的到来，更使做噩梦的人比以前多了近一倍。英国威尔士大学教授马克?布拉格罗夫表示，如果让人们记录下来的话，一个人每月可能会做一两次噩梦。

那么，人究竟为何会做噩梦?经常做噩梦又预示着哪些问题呢?记者采访了相关专家。

三种人最爱做噩梦

“梦是伴随着人类睡眠过程的一种状态，睡眠中有个快动眼期，如果你这时正在做梦并恰巧醒来，就会记住。”精神分析专家、陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布表示。现代脑科学及睡眠医学证实，无论你有无感觉，每晚约有两个小时在做梦，平均会做四五个梦。也就是说，如果你活到80岁，一生可能做了10万个梦。

“尽管没有确切数据，但激烈的竞争、巨大的压力、快节奏的生活等让越来越多现代人被噩梦纠缠。” 武警总医院心理科主任许建阳称，相对来讲，习惯负面思考、容易紧张、压抑、悲观的人常做噩梦。研究显示，有三种人更容易做噩梦：

年轻人。“受金融危机的影响，因不堪噩梦困恼来求助我的人将近翻了一番。以前这部分人只占我门诊量的5%，现已增加到10%。”睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受《生命时报》记者采访时忧心地表示，突然失业、工作压力过大等原因，使得年轻人成为他门诊中的“主力军”。

女性。最近，英国西英格兰大学研究人员跟踪5年发现，19%的男性和30%的女性表示近期做过噩梦，女性更易把日常焦虑等情绪带入睡梦中，而且对噩梦的感觉也更为强烈。

儿童。马克教授表示，做噩梦的频率还可能与年龄有关。一周内大约有1/4的5—12岁儿童因噩梦惊醒。原因是儿童的大脑还在发育、情绪更受外界影响，他们做的噩梦梦境通常是被人跟踪。此外，从青春期走向成人期时，噩梦的频率也会增加，此后便开始减少。

噩梦分为多少种

虽然梦境千奇百怪，但美国临床心理学博士帕特里夏·加菲尔德的研究却表明，尽管全球有60多亿人，却逃不出12种梦。其中人们最常梦到的是被追赶，随后依次是迷路、高处坠落、当众出丑和受伤。德国睡眠研究所噩梦研究专家海富特博士在接受《生命时报》记者采访时也表示，噩梦主要分为3种：被追赶或生命受到威胁;失去亲人或喜爱的物品;迷路或身处完全陌生的环境。而在某种程度上，噩梦也是人们担心的恐怖场景在大脑中的“预演”。

其中，被人追杀或无法逃跑等“无能为力型”的噩梦，是被调查者们最大的困扰，37.7%的人表示常做这种梦。对此，北京大学第六医院精神医学与心理治疗室主任医师丛中教授认为，这一类梦暗示主人在现实生活中可能感到恐惧，比如在激烈的竞争中害怕被淘汰。

选择“怪异型”和“事故型”的比例分别为15.6%和11.4%，如梦见自己会飞但又突然从高空中掉下来、被野兽或怪物追、地震、空难等，这说明主人有失落感，在现实中可能他所希望的东西没有得到实现，认为自己是个怀才不遇、能力尚未得到施展的人。

另有8.1%的人常梦到自己当众出丑，如赤身裸体出丑的“丢脸型”，这表明你内心感到孤独寂寞，也可能是你白天遭遇的某些尴尬事件在梦中被进一步“演绎”等。

“很多人以为做噩梦肯定有害，其实从心理学角度讲，不管美梦还是噩梦，都能帮你更清楚地认识自己，察觉现实生活中被你忽略或压抑的真实情感。”张天布表示，噩梦其实是白天焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪在夜间的释放，反而能起到情绪调节剂的作用。

噩梦预示某些疾病

噩梦不只和心情有关。德国睡眠研究所的研究指出，如果一个人频繁做噩梦，可能预示着健康状况出现问题。梦见喉咙被人掐住可能是扁桃体发炎;梦到从高处坠落，可能是心脏病先兆;儿童常做噩梦可能是肠胃系统出了问题;对老年人来说，则有可能是患上痴呆症或帕金森症等。“如果你长时间做同一个梦，梦到身体的某个器官，如肝、牙齿等每次都会疼痛，那也可能预示着这个部位确实有健康隐患。”施明表示。

除此之外，还有几个原因可能让你被噩梦缠身。许建阳表示，一是睡姿不对，比如双手压在胸口上、趴着睡、冬天盖的被子太重等。二是在白天看到、听到、接触到有刺激性的场面，如碰上车祸等，这些场景会在脑中情景再现，甚至被放大。最后是亲身经历过一些重大创伤，最典型的莫过于东南亚海啸、汶川大地震、矿难等巨大的灾难事故。而重大的家庭变故、儿时不堪回首的经历等也都属于此类。

几招帮你远离噩梦

噩梦，让本不轻松的现代人的神经更加紧绷。本次调查显示，47.4%的人表示噩梦影响了自己的睡眠质量;13.6%的人称加重了心理负担，变得更加焦虑、抑郁等;有4.9%的人更为严重，已因此不能集中精力，影响到工作和生活，需要接受治疗;仅24.7%的人表示“没什么影响”。

几位专家都指出，其实，噩梦与睡眠质量的好坏并无必然联系。但如果噩梦让你白天哈欠不断，无法集中精力工作和生活，不妨尝试以下办法：

解决白天的问题最关键。梦是人们白天情绪的一面“镜子”，比如，临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下，最有效的方法就是把白天的心态调节好，减少负面刺激的产生。人人都在承受压力，关键是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

养成良好睡眠习惯。清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟表示，应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯，建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品，多听听轻柔的音乐，看看轻松的书籍，洗个温水澡，泡泡脚，都能缓解紧张情绪。

睡前少吃辛辣及高脂食物。一项发表在《国际精神生理学》杂志上的研究显示，由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做噩梦。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦。

记录梦境帮助解决问题。海富特博士建议，不妨每次写下、画出噩梦中的场景或记录梦境，能帮助医生诊断病情、制订治疗方案，以消除噩梦带来的困扰。丛中强调，记录时一定要注意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点。

“科学认识梦是非常重要的，尤其是噩梦。它往往是你现实生活的‘过去式’。”张天布强调，美梦不一定会成真，噩梦也是如此。只要没有影响到你的生活质量，就可以轻松待之。

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李女士这种病人在夜幕降临时，会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序，我们称之为预期焦虑。尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想，这些想法都是负面的，自然扰乱了睡眠。白天，病人感受着人困马乏、效率低下的痛苦，更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。如此恶性循环，使病情由轻至重。

仔细问诊我们会发现，这类病人失眠多是事出有因，如矛盾摩擦，亲人出事，自身健康出点小问题等。他们为此生气上火，悲痛，影响睡眠后仍窝在心里，未能及时疏导化解。病人的个性特征多为惆怅型、敏感型，表现为多虑、多愁、多疑，听风是雨，夸张放大。他们对失眠十分畏惧，病人的口头禅是“今天又没睡着”。　 情况真如病人所述，连续多少天不睡，或每天只睡个把小时吗？从调查看，许多病人家属反映，某某时段听到病人打鼾声，可等起床后，病人却不承认。这种似睡非睡，临床上称之为缺乏睡眠感，是睡眠质量差，而非真正意义上的失眠。这种状况，仍能使机体得到一定休整。由此可见，比起失眠来，这种病态心理才是真正的隐患。　 由于紧张恐惧，悲观失望，影响到病人的神经内分泌系统，他们会出现不同的躯体症状，如：头昏头痛，心慌胸闷，肠胃不适，发凉发热等，或生理指标轻度异常。他们误以为患了脑供血不足、高血压病、颈椎病、心脏病、胃病、甲亢、更年期综合征等，认为这些病与失眠有关，反复和扩大检查范围，其结果，进一步加重了心理应激，致使内分泌持续失调，躯体和睡眠障碍有增无减，病情反而变得扑朔迷离。

其实，他们患的是一种因害怕失眠而失眠的恐惧症。要解决他们的失眠问题，必须先帮助他们摆脱对失眠的恐惧。　 首先，让患者别把心事憋在心里，及时倾诉宣泄。让生活单调者增加情趣爱好，多找充实快乐的事情做，使生活丰富多彩。如因失眠与爱人分床分室，应回归原位，加强情感交流，保持性生活。对这些建议，重要的不是回答医生“这些道理我都明白”，而是要有行动，因为持之以恒地去做，才能改善心态和个性缺陷。

人到中年的李女士一到夜里就发愁：人都困得不行了，可一躺到床上睡意就消失得无影无踪，有时眼睁睁熬到天亮。这日复一日的折磨，使她对失眠有着莫大的恐惧和痛苦体验。

李女士这种病人在夜幕降临时，会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序，我们称之为预期焦虑。尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想，这些想法都是负面的，自然扰乱了睡眠。白天，病人感受着人困马乏、效率低下的痛苦，更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。如此恶性循环，使病情由轻至重。

仔细问诊我们会发现，这类病人失眠多是事出有因，如矛盾摩擦，亲人出事，自身健康出点小问题等。他们为此生气上火，悲痛，影响睡眠后仍窝在心里，未能及时疏导化解。病人的个性特征多为惆怅型、敏感型，表现为多虑、多愁、多疑，听风是雨，夸张放大。他们对失眠十分畏惧，病人的口头禅是“今天又没睡着”。

情况真如病人所述，连续多少天不睡，或每天只睡个把小时吗？从调查看，许多病人家属反映，某某时段听到病人打鼾声，可等起床后，病人却不承认。这种似睡非睡，临床上称之为缺乏睡眠感，是睡眠质量差，而非真正意义上的失眠。这种状况，仍能使机体得到一定休整。由此可见，比起失眠来，这种病态心理才是真正的隐患。

由于紧张恐惧，悲观失望，影响到病人的神经内分泌系统，他们会出现不同的躯体症状，如：头昏头痛，心慌胸闷，肠胃不适，发凉发热等，或生理指标轻度异常。他们误以为患了脑供血不足、高血压病、颈椎病、心脏病、胃病、甲亢、更年期综合征等，认为这些病与失眠有关，反复和扩大检查范围，其结果，进一步加重了心理应激，致使内分泌持续失调，躯体和睡眠障碍有增无减，病情反而变得扑朔迷离。

其实，他们患的是一种因害怕失眠而失眠的恐惧症。要解决他们的失眠问题，必须先帮助他们摆脱对失眠的恐惧。

首先，让患者别把心事憋在心里，及时倾诉宣泄。让生活单调者增加情趣爱好，多找充实快乐的事情做，使生活丰富多彩。如因失眠与爱人分床分室，应回归原位，加强情感交流，保持性生活。对这些建议，重要的不是回答医生“这些道理我都明白”，而是要有行动，因为持之以恒地去做，才能改善心态和个性缺陷。

其次，运用反向作用的心理机制，忽略睡眠，淡化睡眠观，反而会“无心插柳柳成荫”。入夜时，尽管原有的负性思维不断向你袭来，但你不妨主动加一种想法：失眠就失眠，难受就难受吧，我已经不在意这些，只要躺在床上，放松休息一会儿就足够了。如果这种思维观念能够得以强化、固定下来，也是治疗心因性失眠的良药。

第三，在专业医生指导下用药。新型抗抑郁剂是治疗失眠恐惧症等心因性失眠的理想药物，具有消除穷思竭虑的独特作用，适用于病情顽固和慢性化的病人。但应用种类、服用剂量及疗程，需专业医生给予具体指导。

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什么叫主动失眠？主动失眠是指长期熬夜，过度夜生活，引起身体的脏腑功能失调，导致睡眠障碍的不良生活习惯。而因为这种不良习惯导致的失眠的人就是主动失眠者。

在我们的生活中这样的主动失眠者大有人在，下面一起看一下我们的病例资料。    工作压力过大导致主动失眠    24岁的刘某是某公司的业务员，刘某一直是他们单位最优秀的业务骨干，加上工作的压力本上就大，他自己的自尊心有很强。总是希望保住自己王牌业务员的宝座，所以他很少休息，每逢假日就是陪客户拉关系，晚上也不例外，他做的努力比别人多几倍，才换来王牌业务员的宝座，可是最近公司来了一个新业务员，社会关系要比他强很多，不断受到领导的赞赏。刘某压力很大，就更加勤奋了，加上长期的劳累熬夜，刘某失眠的情况越来越严重了。

长期深夜工作主动失眠找上门    郑女士是一家杂志的记者，她为了能够按时交稿，总是白天出去采访，晚上深夜挑灯写稿。她的稿件也曾经多次受到主编的夸奖和奖励。但是这种生活习惯久而久之，不到零点，进不了工作状态。犯困时，就不断抽烟、听音乐，结果开始受到失眠的困扰。最近，她入睡时间一天比一天晚，记忆力下降，反应迟钝，还经常感冒。现在她常常在去睡在采访车上。    泡吧上网打游戏过度的夜生活的罪过    小崔和许多年轻的80后一样，喜欢过夜生活，每天一下班，就呼朋引伴去去迪厅酒吧或者集体上网打游戏，每天都玩的很high，很开心，有时去酒吧喝的东倒西歪，美其名曰，叫享受生活。时间已久，她发现自己很难入睡，特别是酒后兴奋劲几乎可以到第二天才能减退。这样的生活习惯让白天的工作效率每况低下，天天出错。

像这样有主动失眠坏习惯的人越来越多，不少人还曾经为自己的坏习惯暗暗自喜，认为自己很能干，很会享受生活，可是他们不知道就在他们自我的“享受”中疾病的恶魔正在一天天的靠近。

睡眠是我们人的一种生理需求和生命活动的需要。白天我们工作的时候，机体的脏腑给我们提供充足的养料和物质。晚上我们的身体要进行排毒和恢复身体的源动力。我们知道身体的主要排毒和造血的器官是肝脏，而肝脏有个特点就是，卧则回血，站立的供血。肝脏的排毒功能也只能在人躺下来的时候才能进行。

而肝的工作时间是在晚上一点到三点。如果不能保证这段时间的睡眠，那么人的肝就无法排除毒素，产生新鲜的血液，长期这样人体内毒素累计，人体生命活动的源动力不充足，失眠的情况就会产生，甚至产生身体其他的病变。

人体是有自身活动和运行的规律的，古人有“日出而作，日落而息”这是符合自然规律的，我们知道万物生长靠太阳，人也是一样，如果你每天晚上不睡，天天和太阳对着干，主动失眠，完全打破生理和自然的规律，那么你不失眠谁失眠？你不受罪，谁受罪啊！    主动失眠者，为了你的健康，请不要继续跟着太阳干，不要拿自己的健康赌明天。

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儿童睡眠障碍表现
目前儿童常见的睡眠问题主要有：憋气、张口呼吸、磨牙、夜间睡眠出汗多、尿床、做噩梦等。影响婴幼儿睡眠问题的因素主要有婴幼儿白天睡觉总时间、父亲职业、儿童卧室通风情况、母孕期在家中被动吸烟、儿童睡床情况、出生窒息、父亲睡眠过程中的说梦话等情况。
目前对儿童睡眠障碍的发病机理尚未清楚，研究结果提示是一种与大脑皮层发育延迟有关的发育性疾病，由于大脑发育延迟而扰乱了正常的睡眠节律，因而出现梦多、睡惊等症状。虽然对大脑发育延迟目前尚无根本解决方法，但对引起它发病的危险因素如心理因素、抚育不当等，则值得多加注意。

消除儿童睡眠障碍的对策
湖南省妇幼保健院儿童保健科主任马敏建议，预防和减少儿童睡眠问题的发生，要注意调整儿童昼夜睡眠时间，保证儿童卧室的通风，创造舒适的睡眠环境，让儿童从小养成独立睡眠的良好习惯。另外，家长要尽量做到以身作则，使自己的睡眠习惯和时间科学化。
北京儿童医院呼吸专家刘玺诚大夫认为：家长要培养3至6个月孩子安静躺着自己入睡，培养婴幼儿正常的昼夜睡眠规律以及睡眠/觉醒周期自动转换的能力。这些方法将为儿童提供一个健康的睡眠环境，促使儿童养成良好的睡眠习惯。
天津市儿童医院呼吸科主任牛建平教授说，孩子睡觉打呼噜并不是因为孩子睡得香，而是睡眠障碍的警告。如果孩子有扁桃体发炎、呼吸道感染、哮喘等疾病应及时治疗，如果身体肥胖应尽快减肥，这样能在一定程度上防止打鼾。
另外根据调查，处在不良的家庭环境中，如父母经常争吵，或离异家庭中，儿童睡眠障碍发生率偏高；家庭教养方式不当，如父母教育过于严厉；父母之间教育方式不一致使孩子焦虑、内心矛盾，最终心理失衡，成为儿童睡眠障碍的主要危险因素。因此，要解决儿童睡眠障碍，最根本的是给孩子提供一个和睦温馨的气氛和环境，父母抽出一定时间增加亲子间的接触和交流。这样能够起到安定儿童情绪、缓解恐惧与焦虑的积极作用，从而使孩子睡眠障碍问题得到解决。

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(2)睡眠环境因素：有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

(3)昼夜生活节奏的紊乱：乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

(4)梦的影响：从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。

(5)药物和酒的影响：对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显著起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

(6)精神疾病：精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

(7)各种躯体疾病：各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒；心绞痛也每于睡梦中发作；心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠；甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗；糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

(8)睡眠引起的换气障碍：近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70～300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作；混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。

(9)夜间肌阵挛与“不宁腿”：夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5～4.0秒，频度最高时可达每20～40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。

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失眠是一种主观症状，患者本身很难对自己做出客观的评价。很多睡眠实验研究证实，人们对自己失眠严重程度的估计往往过高，失眠者可能夸大了症状的严重性。临床观察也证明，失眠者(尤其是长期失眠者)的主诉常常是不可靠的。很多学者对失眠的病人进行研究后发现，失眠者对自己失眠潜伏期评估过长，而对实际睡眠时间评估过短。实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的自述与客观的记录也不相符。如美国Sanford大学睡眠门诊发现：122名诉述长期失眠的病人在未用药的情况下，由实验记录提示的睡眠情况与他们自己诉述的情况比较，大多数人对自己的入睡时间都估计偏低，而对未睡着的时间估计过多，夜间醒来的次数比他们自身报告的次数要少。也就是说，失眠者在自觉或不自觉地夸大症状，例如患者对医生述说他上床1小时后才能睡着，而脑电图记录却提示他20分钟就已经入睡了。

为什么会出现这种夸大的现象呢？大多数专家认为，这是由于失眠者的个性心理弱点所导致的。据研究，失眠的体验主要与情绪和性格有关。经常失眠者大多伴有“神经质”的个性特点和紧张焦虑情绪，严重的失眠者甚至同时伴有某种程度的疑病倾向，他们往往神经过敏，过分关注症状，只要身体出现细微变化就草木皆兵，因此不由自主地夸大了症状。疑病症是一种在临床上较难治疗的神经症，严重的可能引起患者丧失劳动能力。疑病症患者过分关注自身健康，怀疑身体某部或某一类器官有异常，或尽管临床检查无客观证据，但患者自己认为患了某种疾病，同时伴有焦虑不安，并可以出现失眠症状。

因此，失眠不是一个简单的生理问题，而更多地反映出个人的心理性问题，且这类病人又往往想回避自身心理问题，因而导致久治不愈。但心理个性问题毕竟客观存在，你躲得了一时，却躲不了一世，回避不是良策。因此失眠者不仅需要药物治疗，而且也需要心理和行为治疗。由于是我们自己的心理和行为影响了睡眠，解铃还需系铃人，故改善失眠主要还得靠自己。当然如果出现持续严重的失眠，最好是去医院请专家诊治。

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总体来说引起失眠的因素可分为心理因素、躯体因素、环境因素和个性因素四大类。例如，在临睡前发生了意外情况，使人特别高兴、激动或伤心，就会影响入睡；当身体有病，象咳嗽或身体某处疼痛、瘙痒等，使大脑皮层细胞总处于兴奋状态，不能进入抑制，也会导致无法入睡；睡眠习惯(好的或坏的)的突然改变、睡眠环境的变化，也会使人睡不好；体质弱或进入老年后身体器官老化，也会影响睡眠，容易产生各种类型的失眠。　　认识和了解失眠的实质和产生失眠的原因，对防止和治疗失眠有着很重要的意义。

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