原创 轻舞飞扬

作者的话

学习本心疗法更像是学习一种思想，很容易理解，但重要的是，要用心去悟去感受去思考。现在它融入了我的生活，改善了我和自己、我和家人，以及我和别人的关系，我真的成为了自己的心理咨询师。

所以我把对本心疗法的理解写出来分享给你们，希望你们也会喜欢上本心疗法。

——轻舞飞扬

本心疗法的“道—术—器—用” 系统化

   

道

学会理性思考，恢复心灵自由，回归本心，真正做回自己。情绪不容易受环境的影响，无限趋于心灵自由的境界。每个人只有通过学会理性思考，才能真正走出一条属于自己的人生道路，而不是活在别人的思想中。

 

术

运用 “知—反思（理性思考）—行” 模型，结合本心思想的 “情绪、欲望、想法、行为” 四大概念和九大规律（见文末），学会理性思考、心身分离。三个模块像齿轮一样不断咬合，通过反思（理性思考），不断改进、调整、修正人的计划和行动，达到知行合一的状态，心灵趋于相对自由。

器

运用 “觉察-理性思考-洞察” 流程，结合反思表学会理性思考。重启大脑天生就具有的思考能力去重新独立思考。信息化的时代，运用电子化工具如印象笔记来写日记进行反思检视。

用

学以致用，落地性。在工作和生活中、人际关系中实践运用本心思想。先僵化、再固化、优化形成自己的习惯，需要大量刻意的练习。无论多么好的理论，如果我们无法通过自己的实践经验将其变为自己的智慧，最终的结果都将是知识依旧是知识，生活依旧是生活，再好的理论都无法指导我们现实的工作和生活。

本心九大规律本心疗法出品

1

心理的基本功能是适应环境，适应不了，要么换环境，要么换心理。

2

每个人都是用自己的眼光看世界。

3

烦恼就是心理问题。烦恼是自己想出来的，当它影响到你的生活品质时，就需要心理咨询了。

4

痛苦是自己的事情，与他人无关，与环境无关。

5

情绪没有好坏，它只是 一种信号，是心灵不自由的表现、是没有学会理性思考的结果。

6

每个人都是为了满足自己的需要而存在的。一个人在满足自己需要的同时，最好能兼顾他人的需要。

7

人的本性就是追求快乐与幸福。

8

你成为一个什么样的人，都是社会化，教育的结果。

9

一个人会爱自己才会爱别人。<THE END>

 

最适合中国人的本土疗法但只有一部分人相信人人都能成为自己的心理咨询师

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“我今年要参加高考了！”

元旦那天，收到一个好久没有联系的志愿者的新年祝福！由衷的为他高兴。

从咨询记录上看，我们的相遇是两年前的一天，2017年元旦假期里的事。

“每个人都是天才，都活在自己的精神世界里。”

——张功和老师的咨询理念

现在，果不其然，随后他给我了好多好多自己写的诗歌。

让我更加深信这句话了。

原创： 小沙

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今日的我
迎着晨曦跑步，风拂过我的耳旁，脚步交织，这个城市安静得只能听见自己呼吸的声音和风吹树叶的簌簌声响，阳光灿烂的日子，我与光同步。
此刻，我感悟到世界的美好，幸福极其简单，一切妙不可言！
我热爱世界、热爱自然万物、热爱工作生活、热爱运动和学习。
身体和灵魂，总有一个在路上！

曾经的我，走到人生崩溃边缘
时间如白马过隙，回想几年前的某天，我曾与死神擦肩而过。
只因工作上的某个压力事件，引爆了我多年来情绪的崩溃，短短一个月内，我陷入了彻夜地失眠、焦虑、担心、害怕，所有我能形容的负面情绪全部出来了，世界在我的眼里瞬间变成黑色，我时刻如坐针毡，剑拔弩张，犹如惊弓之鸟。
大脑“死机”了，看着电脑上的文字和数字，犹如密密麻麻的蚂蚁。多天没睡觉是什么感觉？
身体极度疲倦，大脑高度亢奋，脑里的想法蜂拥而至，无法控制，反复象放电影一样。
平时爱好美食的我，吃起来如同嚼蜡一般，平日喜欢的兴趣，也觉得没什么意思。
生活失去了意义，多么可怕的事情，瞬间我失去了感觉快乐的能力，如同行尸走肉。
黑暗的世界，无趣的生活，如此这般，活着和死了，有什么区别吗？
那段黑色的时光，我甚至出现轻生的念头，有一股声音不断牵引我离开这个世界，精神和身体极度痛苦疲惫又无法找到出路，灵魂好像脱离了肉身，思想、身体不受控制，生不如死。
家人的不理解，只是认为你小题大做，情绪不佳。没人能够理解我！
太痛苦了，半夜，我跑出阳台，心中痛苦地呐喊，感觉到死神的气息。
家人、朋友、甚至最为牵挂的孩子那刻对我来说都不重要了。
对死本能的恐惧和内心极度痛苦的冲突，身体和精神到了疲惫崩溃边缘，那种痛苦无以言表，只有经历过的人才能知道。
自救寻医之路一波三折
我感觉自己不对劲，我病了，我急切想去医院看医生，但是工作的困顿令我无法放下走开，害怕别人的眼光和看法。
终于，一番周折后我看到了医生，人生第一次看心理精神科，那一刻，我只想医生快点开药让我能美美睡上一觉，睡眠对我来说已变成一件奢侈品。听完我的描述，医生马上开了脑电图的检查单，检查过程中，我的大脑一片空白，在想:“我的大脑出了什么问题了吗？”
好在检查结果一切正常，没有器质性病变。医生又让我到心理测量室检测，一堆的电脑问卷，似是而非的题目，我很吃力才能完成。
一旁有个中年护士一边帮助我测试，一边说：“多点出去走走看看，那么年轻，有什么想不开的？”
结果很快出来了，“中度抑郁症”。
医学上说是大脑神经递质分泌失衡。
原来，我患上了很多明星才会得的“抑郁症”。
多年前，看到电视里面张国荣跳楼自杀的新闻，我还记得自己和朋友讨论过，这么有钱的人，他物质上什么都拥有，应该很幸福了，为什么还会走上这一条路？
现在我终于切身体会明白他心理上的痛苦，幸福快乐与物质无关。
吃了医生开的西药，当晚我终于能好好睡上了一觉。
通过二周的药物和物理治疗，感觉没那么焦虑，但是心理上还是无法面对工作，别人会怎么看我？我的“心”病了，我要自救，不能再这么下去了。
内心不断发出声音：“只有自己才能救自己！”
一个人找到综合性的三甲医院，计划去心理咨询。
把结果给医生看，医生把原本关上的门打开了，我在想：我有严重成这样吗？是我太敏感了吗？需要把门打开戒备我吗？那一刻，我感受到有色眼光。
“号满了，不加号了，我要下班了”。
医生冷酷地回绝了我。
那次我满怀希望前去，失望而归。
我要自己找到病因，找到救自己的方法。
通过网络百度，我找到了很多心理咨询机构，一问价钱都是按照小时收费，很贵。
忽然，有个广州慧苑心理咨询的网站映入我眼帘，他们提供的是包年的服务。网站上的文章，和我的情况很像， 再一看地址，就在市中心附近，我决定去看看。
很凑巧，第一次去到慧苑公司，就见到了张老师。

迈向心灵自由之路
张老师平易近人，我感觉到安全和被接纳，没有任何的有色眼光。
但心存疑惑，心理咨询只要和咨询师聊聊天病就会好了吗？这么神奇吗？
死马当活马医，我紧紧抓住这根最后的救命稻草。
第一次咨询结束，张老师的问题在我脑内回旋：“为什么你想做一个道德高尚的人？”“你为什么要有责任心？”
这些问题我从来没思考过。我的思绪万千，混乱不堪，理不清。
在老师的引导下，运用本心疗法，我的大脑开始重启，重新理性思考，思路越来越清晰。
我曾经问张老师：“老师，我衣食无忧，什么都不缺，工作好，有房有车，父母健在还有兄长，有体贴的丈夫和可爱的孩子，物质上不缺，表面看起来很好很幸福，但是，为什么是我得抑郁症？”
老师告诉我，你要感谢这个上天的礼物，正是这极度的心理痛苦促使了你生命的觉醒和开悟。
是的，一切都是最好的安排！
我反思过去，人生失衡了，工作和生活完全失去了平衡。
多年来为了工作，为了不被别人看低，为了谋取好的职位，加班加点，不分昼夜，不分节假日，父母爱人孩子全抛到脑后，付出多年的心血，终于，我得到了心目中的职位，得到多年来企盼想要的东西，我以为我会很快乐，谁知道快乐只是一瞬间，我并没有得到我想要的幸福，于是我瞄准更高的目标，像打了鸡血一样上进。
当自己的目标岌岌可危时，就像一条导火线，引爆了我多年积压的情绪。
原来这么多年，我一直活在别人的眼光中，别人的一句话评价都能引起我情绪的起伏。
我感叹自己从来没有为自己活过。我在为过去的事情感到后悔、内疚、自责，对未来的事情感到担忧，并没有活在此时此刻。
通过系统咨询，我恢复了社会功能，重新上班，停服了西药。别人的闲言闲语我根本不在乎，我感觉非常幸福快乐，感觉活着非常美好，我对世界充满了好奇心。
蜕变重生
回顾我的过去，我感觉蜕变重生了。
几年来，我不断研读哲学、中医、心理学、传统文化包括儒、道、释以及王阳明心学的书籍，领悟到一个共通点，圣贤、佛祖、菩萨、哲学家、心理权威专家等洋洋洒洒、唠唠叨叨原来说的都是一回事：活在当下！
真理是无路之国，只有知道自己，忘记自己，觉悟于万物，才能活在当下。
幸福是人主观的贡献感，真正的“善”是对本心的发现，而不是道德强加给人思想的禁锢。
此刻，我摘下对世界的有色眼镜，世界在我眼里一下子清晰了起来，在我眼里，世界已经不是原来的那个世界了。
我感叹：世界极其美好简单，人人随时可以得到幸福。感恩大爱摆渡人张功和老师，他是我心灵的引路人，他细心、耐心、有恒心、有爱心，像一面镜子，让我能真正了解自己、接纳自己，自由意志选择行为与环境接轨，发挥自己的潜能，让我能找回本心，重新获得幸福和快乐的人生。
人生要先做减法，再做加法，空心才能妙有。
“活在当下”多么言简意赅的四个字，很多人道理听了很多，却依然过不好这一生，因为知易行难。在迈向心灵自由的路上，修心是每个人一辈子要学习成长的功课。
人生的三大终极目标：

心灵自由、时间自由、财富自由。
心灵自由是所有行为的基础和前提，只有心灵自由，才能拥有时间自由、财富自由。
学会理性思考，恢复心灵自由，回归本心，真正做回自己。

回归本心，智慧自显！
作者：轻舞飞扬

谨以此文献给

全天下处于水深火热中的抑郁症患者
谨以此文献给

大爱摆渡人——张功和老师

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最近高考分数刚出来，每年的这个时候，都是几家欢喜几家愁，有很多学生考的很好，可以上理想的大学；也有一些学生，可能考的并不是那么理想，可能在考虑要不要复读的问题。关于这一点，我想聊一聊我的看法，希望能够对你们有一些启发。

我们先不考虑，高考对我们人生的影响到底有多重要。肯定是比较重要的，但是可能没有你想象的那么重要。我们一生有很多转折点，可能高考是我们一生中，一个比较大的转折而已。下面这个截图，可能可以很好的反应这种区别。对于要不要复读，我们首先应该考虑的是，你准备复读的原因是什么。当你把自己的复读的原因列出来，可能对于要不要复读，才会有自己的答案。

我尝试把一些复读的原因列举出来，然后一起讨论。

1，  我以前的时候成绩都很好，但是高考这次考砸了。所以准备复读。

2，  我以前的时候成绩都很好，但是考试那几天，自己身体生病了。所以准备复读。

3，  我高中三年，没有怎么学习，现在我认识到了学习的重要性，所以想要好好复读一年，参加高考，做到青春无憾。

4，  我最喜欢xx大学，如果上不了xx大学，我就会非常遗憾，我一定要复读，直到考上为止。

5，  我自己不想要复读，但是我家人，对我考的分数不满意，想让我去复读。

我觉得除了第五个，都可以尝试去复读。但是会把复读的收获在下面写下来。

理由一：这一类的同学，是因为高考没有发挥好，导致成绩不理想。这类同学一定要找到自己考砸的原因。是因为心理层面太紧张了，还是因为其他的因素，比如交通拥堵，导致迟到。不管是什么原因，一定要清楚。如果自己有习惯性的大考失利表现，那就一定要引起重视，很有可能自己内心深处，认为自己不值得成功，或者是内心有更深的冲突，比如，对父母不认可，通过搞砸考试的方式，跟父母进行对抗。如果是单纯的小概率事件，就可以去复读，放轻松心态，一定可以考一个好学校。

理由二：对于这类同学，可以问一个问题。如果说这个疾病，能够说话，你觉得他在告诉你什么呢？很多时候，我们的身体，会通过生病的方式提醒我们，我们这一段时间如果忽视他了，需要照顾他了，他就会通过这种方式让我们去重视他。比如，我过一段时间会有口腔溃疡的症状，当我这个口腔溃疡的老朋友来拜访我的时候，我就知道，我就要多喝水，早睡觉，少吃辛辣食物了。他就像是一位健康管理师，经常纠正提醒我生活中一些不好的习惯。同样的，为什么在高考的时候，生一场大病呢。是不是自己在备考的时候，透支太厉害了。还是其他什么原因。当你发现什么原因的时候，去调整自己的状态。那么在复读的时候，可能也会有一个比较好的结果。

理由三：对于第三个理由，我是最看好的。就是高中生活中，突然的醒悟。因为这类学生，一则不管在思想层面还是在身体层面都没有为学习透支太多，二则他内在的动力已经激发出来了。所以只要家长为他提供比较好的学习环境，比如找比较好的老师或者是学校，那么他肯定可以考的很好的。

理由四：这类同学，可能我并不看好复读的结果，因为他已经为了自己的梦想全力以赴了，但是没有考上。所以他是没有持续的力量去做这件事情了。如果进行复读，那么很有可能对于自己是一种透支。但是为什么我还鼓励他去复读呢。因为这是他自己做的决定。我尊重每一个人自己做出的决定。这五个理由中，只有第五个不是自己做的决定，所以前四个我都会支持。但是从考试成绩的提升上，效果是不一样的。但是从人生的成长角度来说，都会有很大的进步的。

我们每一个人的成长，都要经历这样一个阶段。就是从一个全能型自我的世界中走出来，融入这个客观世界里。什么意思呢？我们每个人都会觉得自己独一无二，自己很厉害，但是我们在这个客观社会中，真正的定位是什么样的呢，如果要融入这个社会中，我会是这个社会哪一个层面的呢？每个人都会经历这样一个阶段。

这一类的同学，很有可能还处于这个阶段，如果通过自己的全力以赴，自己能够达到自己的理想，那就很好。如果达不到，可能就会让他思考，从而促使自己正确思考自己的能力匹配。同时呢，这个时期，家长一定要给到及时的关怀。以免导致孩子，把这种定位变成硬着陆，就是觉得是自己不行。让孩子知道自己可能现在没有达到这个水平，并不代表以后就不可以了。

其实在生活中，有很多人，都没有从这种角色中转化过来。尤其是在恋爱过程中的女孩子。自己期待中的白马王子是一个样子，但是在现实生活中，自己能够匹配到的男孩子是另外一个样子。导致，很多女孩子，遇到自己匹配的男孩子就开始挑剔，看不上。然后分开。再去寻找一下个更合适的。但是每次的分开，却发现，自己找到的，一个不如一个，为什么呢？因为随着年龄的增长，自己的优势在渐渐消失。

理由五：这类理由的同学，我是很不赞成。为什么？因为决定是父母做的，不是自己做的。每个人的成长，都是自己为自己做决定，并且为自己的决定负责的一个过程。如果是父母做的决定，那么自己如果没有考上，孩子会把原因归结到父母身上，这样只会培养出一个爱抱怨，不懂得担当的人。

以上就是我的一些看法，分享给大家，希望大家有一些启发，如果大家有什么想法，可以留言交流。

——心理咨询师/婚姻情感咨询师：龙亚辉

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那些年，我也曾对异性产生过兴趣。但是偏偏遇见的那个她给了我致命的一击，乃至无处可逃！满腔的激情，却被困原地，无处挥洒。而“完美的如天使一样”的他，恰恰来到了我的身边！不知不觉的，他顶替了她，我得到了释放和缓和。直到某一天，猛然发现，他是“他”！

“怎么经常想和他亲热呢？幻想、梦景吗……”
——对性冲动的探索

“是不是有病啊？”
——轻度的自我怀疑

“难道我被发现呢？为什么别人看我的眼光都不一样？”
——开始陷入不被认同的危机

“太恶心了，绝对不能成为那种人。无论如何，不能再想下去了”
——压抑

“天啊，根本控制不住的，我完了”
——紧张，焦虑，恐惧叠加

把性唤起与性爱行为看成是一个神经回路的两端的话，如果没有愉悦感的产生，它在最早萌芽的时候只是一个索然无味的，若即若离的弱链条，轻连接而已。和吃喝睡等生理需求一样，只是基因指导下天然的“地下”铺设，没有经过巩固加强，异性恋只是因为有着一定的“鸡-蛋”关系，而被遗传和流传了下来。

就好像，城市的建造在漫长自然选择和进化当中，出现了普遍的市政给排水管道网络。做为有功能的基础设施，深深埋在地下，谁也看不见。理应的这头连的是水源，那头连的是排污口，常识使然！异性恋，因为能解决繁衍的问题，比如人类的繁衍，成为了一个基本的预设。

所以很少人问过自己，为什么要和异性去恋爱？继而，哪里的水源丰富，入口管道自然就出现在那个方向；老祖宗说的，娶妻求淑女，于是大多男的就早早的瞄准多淑女的地方去求学。连想都懒得想！事物的多样性是不可避免的！别忽视“性”的可塑和可重塑。

一、就有这么一个城市建立选址后，发现没有地下水资源！职业选择之多，导致有年青人选择了士兵，海员或者非主流职业后，发现特种环境根本不允许异性的存在；

二、城市规划的管理者和市民开了个玩笑，把啤酒厂的水龙头也接进了市政管道！比如父母因为自己的偏好，或者成长环境使然，培养了不一样的性别角色?市民和孩子除了顺应这种口味，貌似没有选择的余地（除非造反）。

三、还有发展的很发达、繁荣的城市，人民觉得老喝地下水不行啊，不够环保，发展了新科技，在造一个污水净化，于是，水可以内部循环，自给自足了。人若是有慧根，再遇见世外高人的指点，悟到色即是空，出家了，生理欲望都给升华没了。不在意料之中的安排，也许是一种大自然的安排。如果没有批判的眼光，自然是宽容的。只是每个城市的实际情况不一样，搭建的给排水系统就很不一样了。

人也一样，生存资源配置不一样，成长环境不一样，人生阶段不一样。
——这个性取向也是不一样的。

况且，管道一天没有用来通水，也还是平淡无奇的。人一天没有开始青春期的旅程，也就不一定注意到身上穿了什么颜色的衣服。直到性器官的成熟，激素的改变，如管道系统真正注入水了，真正交付使用。而后来，系统经受的遭遇，不管是过于通畅，导致供求不满；还是被淤泥堵塞，都会回过头来，继续塑造系统。

这里插播——神经系统的发展规律：大脑回路，或者说是一些行为习惯，惯性思维，如果它反复的被环境所激活，大脑就会学会自动重演这样的激活模式：如果你处在安全，感到被爱的心理环境中，你的大脑就会特别擅长探索，尝试，并付出行动来重新塑造回路。如果你处于经常危险当中，感到不被群体所认同，你的大脑就特别擅长感知恐惧，和体验到被抛弃的提醒和警告，进而产生出各种不利于健康的负性情绪。

想想，这个话题如果延伸到幼儿教育方面，会有多大的价值？性愉悦是老老实实的凡人，多半愿意去遇见的。当被需要的和需要的地方，都刚好的时候……
是精彩，是舒爽，是人生得意须尽欢！如果一切恰如其分，获得的享受将远远超过付出。这是一盘很值得我们去经营的“生意”！

四步曲解除——同性恋恐惧：

重新环顾自己的周边，发现身边容易产生愉悦的对象，或者想办法去培养一个。与可沟通和可信赖的人分享，和保护自己的隐私，不被别人所窃取和利用；从科学和道德上审查行为，确保不伤害别人，妨碍别人；在完全自性的条件下做出尝试，让真实的感觉来说话。好奇害死猫。但发现自己，完成探索，反而能拯救灵魂！

在美国，有的年轻人介入同性恋，并不是由于他们就有着这方面的心理和生理需求，而完全是因为他们受了同辈人的影响，好像他们不尝试一回同性恋，就枉做了青少年一场似的。

——岳晓东《登天的感觉》

“世界上最大的畏惧就是畏惧本身！”

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养生误区：

盲目依赖保健产品

隐含“老要补钙、小要补脑、男要补肾、女要补血、胖要减肥”的广告语，不知成就了多少保健公司的业绩。那么，事实真的是这样吗？其实，很多人对保健品都存在着一些误区。比如：由于某些公司的夸大宣传，很多消费者把保健品当饭吃，认为服用了多种维生素就可以少吃蔬菜水果，吃了钙片就可以不喝牛奶豆浆……这些想法非常荒唐。任何正规医院的医生或者营养专家都会告诉你，人体所需的各种营养成分，主要来源于日常的饮食。

任何营养品都不可能代替日常的食物为我们提供全面均衡的营养。在正常情况下，只要您科学合理搭配食物，吃得适量，吃得均衡，就不容易出现营养不良和营养过剩。反过来分析，如果过量使用保健品，还会对身体造成伤害。

例如，长期酗酒，可能对肝脏已造成影响，若再服用深海鱼油，就可能导致肝功能受损。每个人的身体都有一个保持自我平衡的能力，不是所有的人都需要保健品。又如补肾，这里且不讨论“肾虚”、“肾亏”的定义科不科学，暂只说肾虚、性欲低下等这些症状的产生原因来说，就一定是器官性病变吗、营养的缺失吗？从更全面的角度分析，导致性欲减退、腰疼、乏力、注意力不集中等症状。原因很可能是心理因素（如：抑郁症、焦虑症等）导致，或心理因素占更大的比重，而这些病因不是吃药可以解决的。

迷信执着传统食疗

中国人说：药补不如食补。外国人说：食物是最好的药物。如果有一种方法只要通过饮食调理，就能保养身体，祛除疾病，想必人人都想尝试。其实，这个方法早就有了，这就是我国传统的食疗养生法。在现代的城市里，由于网络咨询传播快捷，无论是药店门诊的店员，还是超市“五谷养生”销售员，甚至是您的好友邻居都能给你提出一套套的食疗建议。

比如：最常见的就是各种禁忌：

“寒性的、凉性的不要吃”；

“反时令蔬菜、水果不能吃”；

“只能补，不能泻”等等，诸如此类。

然而这些所谓的传统食疗能对病症起多大作用呢？笔者一位女性朋友就把传统食疗当成治病良方一样的供奉起来，家里无论是喝水时间、吃水果的款式、饭菜的搭配样样都讲究到极致。她对冰淇淋、冰冻饮料一概拒而不喝，为了提高睡眠质量，还坚持临睡前用热水洗脚等等。这样谨慎的调养之下，怀过两胎，都流产了。平时气色也不是很好，风吹草动去医院，有一次陪她去看病，给她治病的中医师都称赞她“久病成医”。

承认她非常懂得食疗调养，我就很奇怪了，既然懂得食疗，坚持了数年，也不见一丝起效，反而加重，这究竟是养生了？还是养病呢?

最可怕的慢慢演化成，开口闭口什么不能碰，稍微有些风吹草动就担心“感染风寒”，稍稍出点汗就是“体质虚弱”、“元气不足”，动不动就真病倒了。当然这是个极端案例，我们不存在对中医和传统食疗的失望，只是觉得，有没有比食物对健康更为重要的因素存在呢？如果有，又是什么呢？

不科学运动

俗话说“生命在于运动”，但是怎么运动能够延年益寿，什么人在怎样的状态下适合做哪种运动，就需要具体问题具体分析，见仁见智了。

我们单位有个老同志，她年轻时是个半职业运动员，身体素质倍棒，小如兵乓球，大如足球、篮球、排球无所不通。最近几年老朱开始显得很不如意，因为她发现现在跟不上年轻人脚步了，更着急了。为了能证明自己宝刀未老，反而更加积极的加强运动量。结果打羽毛球就把脚崴伤了，走路一瘸一拐的。究其原因，亦是不尊重科学运动规律，比如运动前先做20分钟左右有氧运动热身，运动时间不宜超过90分钟，羽毛球一些常见运动伤害预防及保护等常识。

有一种观念是“生命在于静养”。于是很多宅男宅女就有理有据的安坐家中，打起游戏机和日韩剧，过得也是一个颓。当然，笔者认为动不能够过度，静也不能够无度。人的健康长寿之道应该合理安排适量紧张的运动和足够的“放松”休息，张弛有道！

心理养生

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我非常有幸在去过了心理咨询机构，医院的心理科，经过西医，中医，针炙等五花八门的治疗方法仍无法解决我的问题之后，在求助无望之时偶然听到朋友说起张老师，抱着死马当作活马医的想法找到了张功和老师，在张老师的帮助下彻底走出了抑郁并且让我的内心得到了升华，真正成为了一个心灵自由与环境 接轨的人。希望能帮助到更多的人，让更多的类似症状的人不走弯路，于是把抑郁症的心得写了出来。由于文笔有限不足之处请多指教。本次为系列文章一共有八篇文章。

本心疗法的现实作用1-抑郁症的科学治疗

源起:

近期又有缘拜读张功和老师的本心理论与核心要义，同时也在与老师做咨询，给予了我很多对于本心疗法理解的提升，正所谓“温故知新”。作为一名初出茅庐的青年人，我希望能将本心疗法的核心思想与当今现实社会发生的一些热点话题结合在一起，更具体、更形象、更亲切地描绘出此思想的原貌。

先拿治疗抑郁症来说，目前国内治疗抑郁症的医疗机构动不动就给你开药、重者住院观察，治疗效果先不说，上述项目的价格就已经让人望而却步，药剂便宜的几百元（一个星期疗程）、贵则好几千元，住院观察的话每天都要收高额的床位费、服务费。若药剂200元/星期、住院费用150元/天计算，按照3个月的疗程来说，少则花费2400元（只计算吃药）多则轻松上万元。

可能有人想问，看个病又不是什么大病，需要3个月疗程吗，有点夸大其词了吧？我只能说那是因为你没有得过抑郁症，抑郁症治疗确实是要从点滴做起，没有速成的药方，也不可能立地成佛。我说3个月的疗程只不过是在举例，正常情况6个月内治好都要谢天谢地，若是走错路子可能就是一辈子的事。当然更重要的问题是，这些钱还不能看好你的病。现在到治疗抑郁症病人一般走这样两条路，一者坚持治疗，精神稍微恢复一点，出院，却又反复发作，入院；二者吃了一段时间的药，发现开销太大，经济不支持继续治疗，放弃。

然而我们需要花这些冤枉钱吗？

就拿病人去医院看病的经历来说，精神科的护士一般会先按照所谓的精神病严重程度给你做一个定性测试，然后由医生根据测试结果给你建议或直接开药。观察仔细点就能发觉，这些流程十分的不严谨，因为填写的测试题目全是主观性的，也就是可能因为你今天的心情不同，结果也会大相径庭。比如你早上在地铁被人挤了，踩了你新买的鞋，就会觉得很不开心，在做测试的时候按当天当时的感觉做出地判断，而测试结果就可能出现厌世、仇恨情绪。这就好比你在高峰期去上厕所，发现那里污水横流、恶臭冲天，厕所留给你恶心脏乱的印象。但是应该注意到，当人流高峰过去后，厕所其实有很干净、甚至可能有舒适的时候。我们不应该按照个人的暂时状态给予定性。

再者，其实我一直很想弄明白，怎么通过药物根除思想问题？精神问题的本质是思想问题，药物只能作用于肉体、脑组织，但如何通过这些物质反应到思想上，让思维得到治疗、康复？如果药物确实可以办到影响人的思想，请问，什么思想是好的，可以留下甚至加强，什么思想要不得，药物应将其带走、消灭？上述问题已经涵盖哲学、物理学、化学、医学等各个范畴了，估计连医生自己都没法解决。设想一下，如果药物真能做到对抑郁症的根治，那它的智商、情商该有多高！

从本人的经历看来，治疗抑郁症完全只能靠一个东西——就是你自己（本），为什么这么说呢？直截了当一点，抑郁症的产生是因为个人在社会经历过程中不断的沉淀思想问题、情绪问题（本质也是思想问题），并逐渐升级为精神问题直到不堪重负，由精神病变至肉体的症状。按照本心疗法理论，症状不过是内在病因诱发的信号，我们要找到内在病因才能根除问题不是吗？通过以上分析，大家不难看到病因就是我们的想法（心）出问题了，思想出现了混沌般波动，使得精神消耗程链式反应（类似核爆炸）发展，直至精疲力竭、痛不欲生、度日如年，这就是抑郁症患者的真实感觉。因此既然是自己的思想出问题，自然只能靠自己去重建思维方式，这就要求我们理清自己“原先”、旧的想法、反应、情绪（这个追寻病因的过程便是寻找“本心”。让心灵重回自由。）。说得更明白一点，只能靠你自己，因为没人可以代替你去思考。

当然，思想问题严重到一定程度的时候，光依靠自己思考更多时候只可能会兜圈子，让思维进入死循环，更别说理清自己的想法、情绪、反应。因为旧的想法、反映、情绪基本处于固化状态，就是我们已经“习惯”按原先的思维方式反应，但又不明白为什么需要这么反应。这个时候就需要专业心理咨询师的介入，他们可以帮助你站在更理性的角度去理解问题，找到思维“短路”的地方，慢慢协助你找回本心，回到人刚开始认识世界的状态——充满精力、好奇。试想一个婴儿呱呱坠地之后，不会为日后长大成人后为了交上女朋友可能要去相亲联谊而烦恼，不会为贷款买房后每个月高额还款压力而透不过气，不会为某次会议打翻领导茶杯而被痛责而感到前途无望，因为“烦恼”、“紧张”、“压力”、“无望”都是后天养成的思考与反应，对于一个初生的婴儿来说，无论发生什么事情，他只负责用他萌萌的眼神去看去观察，而不会苦恼、伤心。

当然，这个本心疗法的治疗过程当中，心理咨询师只起到辅助作用，你自己才是主角。这既不是责任的推诿，也不是在故弄玄虚，一名优秀的心理咨询师在咨询过程中就像是面镜子，他话不多，但是足以给你看清自己；也像个梳子，只要你愿意，就可以与你一起捋顺错综复杂的思维，但事后你却想不起他说的东西，因为他的目的已经达到了，让你自己学会思考，就能回归本心，心灵得到自由地释放——这时连你自己都会问：烦恼从何而来？

目前在这一方面，张老师做的最好。溢美之词不必多说，因为文字太多反而徒增烦恼，更多的时候我们需要行动起来，试试便知！在这里，向大家赠送禅宗六祖慧能大师（当时只是个火头僧——烧饭的僧人）与大师兄神秀著名的一席对话：神秀：“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。”慧能：“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。”

【简译】

神秀：众生的身体就是一棵觉悟的智慧树，众生的心灵就象一座明亮的台镜，要时时不断地将它掸拂擦试，不要让它被尘垢污染障蔽了光明的本性。

慧能：菩提原本就没有树，明亮的镜子也并不是台。世上本来就是虚无，空无一物，哪里能染上什么尘埃?

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“

《说出我的心理咨询故事》起源：

一位来访者多年以后来探望张功和老师，

并把一本故事集交给张老师：

“这是我们之间的咨询故事的真实记录。” 

谢谢这位来访者和我们分享他的故事，也邀请更多的人走进本心疗法心理咨询的世界。

连载

大结局

”

第八章 分别心与分辨能力

“最近有没有新的看法、新的认识？”“张老师，几次咨询下来，我对自身的‘问题’、面子、情绪等方面有了重新的认识，……我觉得这些方面好像都与一个概念相联系，它们虽然是相互独立的概念，但它们的发源似乎都来自一个方向，……我对这些方面的认识产生偏差的原因似乎是相同的。”“你认为这个概念是什么？”“我觉得是人，准确来说是他和她。”“为什么有这样的想法？”

“……记得有一次咨询你告诉我，我的‘问题’出自‘人’，如果我的对象是树木或者湖泊，而不是人，我的‘问题’不复存在。第一次咨询你已经给我找出了答案，……我想因为‘人’这个概念涉及很多方面，而且很缥缈，所以你需要通过不断的分析，逐步让我重新认识与‘人’有联系的相关概念。”

“经过这几次的咨询，我重新认识了面子、情绪、文字等概念，通过不断的思考我重新找到了‘人’这个原因，……此刻的‘人’在我的心中已是比较丰满的概念了。”

“……你觉得他或是她的什么方面使你对面子、情绪等内容有了认识的偏差？”

“你想一想，他或她，只是一个普通的人，和你一样，一般而言他不会对你的身体造成伤害，……是不是他在言语上对你的心灵、你的思想造成的‘伤害’，造成了你认识的偏差？”

“……我觉得偏差的一部分可能来源于这些‘伤害’，但还有其他的组成。”

“还有什么组成？”

“我想……，我想还有身份、地位、能力等等方面。”

“身份、地位、能力，这些内容，都是别人的，理应跟你没有什么关系。”

“但是很多时候这些内容都在影响着自己，比如说一个人的身份，当然这个人肯定与自己的关联较大，像公司的领导，因为他对自己的工作表现的判断能决定很多东西，比如职位升降，比如工资，所以面对他总会有一股无形的压力，生怕哪一方面表现不佳会影响自己的前途。”

“嗯，这是你对客观世界产生的想法和判断。进一步说，就算你的工作表现让你的领导对你产生不好的印象，甚至把你解雇，你又能怎样，你再给自己巨大的压力，或者产生再多的坏情绪，也不可能改变这个事实，生活还得继续。”

“……身份就像别人对你说的话，你‘接受’了，才会对你起作用。如果你站在客观的角度，身份和文字，都只是客观的存在，都不存在任何的情感和情绪。”

“……身份只是一个客观的存在，只要认识到这一点就可以了，同样地位和能力也是如此。这些内容都是别人的，与我无关。”

“其实很多的烦恼和压力都来自我们的先入为主，有时候站在客观的角度，一切都会变得轻松、自在。”

“……你觉得为什么‘人’的这些方面会让你产生面子问题、产生情绪问题？”

“你认为这个主观是什么？”

“主观是……张老师，一时半刻我也想不到。”

“……你觉得是不是分别心呢？”

“……分别心？”

“因为分别心的存在，你会分别对待不同的人，不同的人在你心中的情感或情绪是不一样的。”

“……所以朋友和领导就会有分别，和朋友一起没有压力，和领导一起很大的压力。”

“但其实你只需要有分辨能力，把他们分辨开来就行了，也就是客观认识他们的身份就可以了。……分辨和分别只差一字，但这一字之差，所导致的结果就不止一字的距离了……”

 

因为分别心，因为执着于分别，所以会使自己与他人产生区别，别人的无关成了自己的相关，然后不断地比较，无穷无尽地比较。生活的琐碎很多，如果对于每一件事、每个人都持有一颗分别心，由此产生的各种情绪会让心灵被无形地禁锢，眼睛从此不见天际的浩瀚。放下分别心，充分运用分辨能力，由此我们的心得以回归本心，如明镜般地反映客观世界。自由的心灵 “本来无一物，何处惹尘埃” 呢？——连载完

 

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《说出我的心理咨询故事》起源：

一位来访者多年以后来探望张功和老师，

并把一本故事集交给张老师：“这是我们之间的咨询故事的真实记录。” 谢谢这位来访者和我们分享他的故事，

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”

第七章

《连载7/8》

接纳、体验情绪 & 理性思考

“张老师，有个问题我一直想问你：‘当情绪出现的时候 ，有没有什么办法控制它，尽量降低它对行为的影响？’”“经过这几次的咨询，我知道改变一个想法、一个认识不是立刻马上就能办到，可当情绪出现的时候，例如紧张、恐惧，我还是希望有个办法能把情绪对自己影响降到最低。”“……你觉得情绪怎样干扰你的？”“……比如紧张出现的时候，我的思考就会被其牵制，……好像接下的思考都伴随着紧张，不能正常进行，要等到事情结束后紧张才会消失……”“你的思考一直会被情绪干扰？”

“是的，至少在事情进行的期间会这样。”

“……如果你不去理会这种干扰会怎样？……应该这样来说，这种干扰已经产生了，你心中清楚这一事实，但接下来的一秒你完全可以不去理会这种干扰。”

“……张老师，我不是很明白，我也尝试告诉自己不要理会干扰，但是无效，干扰依然存在，而且情绪可能愈加剧烈。”

“……那么面对已经产生的紧张情绪，你的选择是直视解决，还是侥幸回避？”

“……这个问题我真的没有仔细想过。”

“……你选择……逃避？”

“……我想是的。”

“……当紧张出现的时候，你一直告诉自己不要理会紧张，但内心实则不断躲避紧张，你尝试让自己不要理念干扰，这种尝试只是一种自我安慰，你在躲避紧张的事实没有改变。”

“……”

“你有没有想过直视这个事实，与其选择退缩，不如勇敢去面对它。”

“……那我应该怎样做？”

“我想最起码你要告诉自己：‘面对紧张我不会退缩’。”

“……然后便是坦然去面对“既然紧张情绪的出现已成现实，你也无法倒过来改变这一现实，现在的你选择回避，得到的结果是自己‘吓死’自己，如果现在的你选择无所谓，不去管它，就算此刻的你处于紧张又怎样！紧张又能把你怎样！就算紧张把你怎样又能怎样！”

退缩、逃避，不得不承认，面对已经产生的紧张情绪，我的选择的确如此。不是不想去面对，而是实在没有办法，但其实，是真的没有办法吗？或许真如张老师所说，应该勇敢去面对，勇敢面对现实，或许就是解决的方法。就算感到紧张又能怎样？就算紧张影响我的行为又能怎样？面对紧张，应该挺直胸板为自己打气和鼓励，而不是逃避，更不应该自已吓唬自己。我想只有选择勇气和无畏，才能解决情绪的困扰，才能真正“干掉情绪”！其实经过这几次的咨询，在张老师细致的分析中，我再次读懂了一句话：解铃还须系铃人！别人能帮你的只是告诉你参考的办法，最终问题的解决还是需要依靠自己，无别的，因为问题是自己“找来的”。

“……张老师，记得之前你也这样质问过：就算没有面子又能怎样？！就算被人骂又会怎样？！……我发现通过这样的自我质问，因为没有面子或被人骂所产生的不好情绪，能得到有效的消除，心境平和了，自己也清醒了。”“……那么这种方式能不能算是一个能够快速 ‘消灭’情绪或者说尽量减少情绪影响的办法？面对紧张、恐惧、愤怒等情绪，通过这个办法，能不能还你一份淡定和从容？”
“我想可以的。”“……当然了，瞬时的改变或许很容易，但是如果你希望从根本上去改变，需要时间的洗礼，需要你的坚持，需要你的勇气。”<本章完>

 

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”

感谢老师

敬爱的张老师，

您的话语如春风，

似瑞雨，永铭我心！

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第六章

《连载6/8》

形成新的思维模式需要一个过程

“……最近的情况如何？之前的现象还有没有出现？”“张老师，不瞒你说，……还是会有的。”“只不过……，经过这几次的咨询，经过这几次的学习，我对于一些事情、一些经历的看法发生了改变，觉得顽固和执着其实不需要太多地出现在人生里，很多时候，放下不去想反而更轻松。”“……虽然还是不能做到立刻改变原有的反应，改变原有的思维模式，依旧会产生‘不好’的情绪，但是过后很快能够反应过来，然后进行反思，不断地总结。”“看来通过这几次的咨询，你的收获还是不少。”“是的。”“那么你现在的目标呢？你的咨询目标会不会发生改变，还是依然是原来的目标？”“……我想还是原来的目标，我还是希望能够解决原来的问题。”

“好，……我们现在是不是可以认为你对于‘面子’、对于‘情绪’、对于‘文字’的看法有了新的认识，而且这样的认识是理性的、有利的和健康的？”

“基于新的认识，你能更客观地理解一些人和事，能更有效地管理情绪，也能更好地保持心理健康。”

“…….是的。”

“那么你在拥有这些新的认识后，当电话的情景发生，你发现利用这些新认识却不能解决原有的问题，你觉得问题在哪里？”

“每次问题出现，我希望它能发生改变，……但是总感觉有一股巨大的力量阻止改变的发生。”

“……我觉得我已经较好地消化这些认识，可每当问题出现，在我打算运用这些认识去解决问题的时候，紧张的情绪早已蔓延，总觉得新的想法比原有的反应慢上几拍，……感觉现在的想法不能立刻改变原有的思维方式，即便有了新的想法，得到的反应还是以前的，……面对蔓延的紧张情绪，我没有任何的办法和措施。”

“……那么你认为这股巨大的力量是什么？”

“我想，……或许是一种潜在的意识，一种已经成型的思维方式，在它面前，新的想法如同娇嫩的小花，无法撼动这座大山，是那么的不堪一击。”

“……按照你的说法，这股力量源自潜在的意识，源自成型的思维方式，那么你为什么觉得新的想法无法动摇成型的思维方式？”

“……我想因为已有的思维方式已成型，它很牢固，所以……”

“新的想法是新的，已有的思维方式 相对于新的想法是旧的，而且很牢固，那么你有没有作出这样的思考：‘为什么它很牢固？’”

“……”

“……它很牢固，会不会因为它已经形成很长的时间，或者说它用了很长的时间才形成它的牢固。”

“……所以新的想法才无法立即取代原有的思维方式 ，……改变需要时间。”

“形成同样需要时间。”

“当你发现自己存在某方面的问题，其实你往往会忽略‘问题形成的时间’这个存在，当你找到某个或许可以解决问题的办法，你希望效果立竿见影，有的时候效果未如你所想，或许不是办法不对，而是解决问题同样也需要时间。”

“……像你希望解决的问题，我想这个问题的形成绝不是一天两天，而是一个相对漫长的过程，在这个过程中，你还会有其它的经历，你的问题或多或少也会与这些经历产生关联。”

“……”

“像你提到的潜意识这个概念，如果把潜意识看作你思维方式的产物，由于思维方式是你多年学习的成果，现在你希望新学会的知识融入其中，到思维更深的层面去，到潜意识里去，当然需要时间，同样需要经历。”

“……也就是说我需要在实践中逐步改变我已有的想法，最终消除这股巨大的阻力。”

“好的方式等于成功的一半，现在的你对情绪、面子等概念有了新的认识，我相信你在日后的生活里能逐步改变原有的观念，你的思想会更加的自由……”

“冰封三尺非一日之寒”、“滴水穿石”、“熟能生巧”像这类的成语还有很多，它们无不描述事物从量变到质变的过程。习得一种技能需要一个过程，养成一个习惯需要一个过程，形成一个问题同样需要一个过程。既然问题的形成需要一个过程，那么解决问题同样需要过程。面对存在已久的问题，焦虑和不安时刻困扰着我，当我看到解决问题的曙光，我希望问题能马上解决，以摆脱烦恼，一股巨大的阻力却提醒着我改变不是立杠见影的。在张老师细致的分析下，我重新认识到：认识问题和解决问题都需要遵循客观规律，欲速则不达。<本章完>

 

 

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