认知产生情感
情感是内心的体验。我们都有情感——我们都知道什么是高兴、悲伤、兴奋、愤怒、尴尬、感激、厌恶或欣喜，但我们很难对情感给出一个确切的定义。我们知道：大部分情感要么是愉快的，要么是不愉快的；并且，避开不愉快的情感，去体验更愉快的情感，这种欲望激发了我们大部分行为。我们的情感在很大程度上取决于我们的认知。我们在某一时刻感到欣喜、失望还是忧郁，取决于相关的思想和信条。




认知

情感


世界并不是个好地方，我毫无价值，未来没有希望

忧郁


我做了一件不道德的事，人们认为我坏透了

羞耻


事情进行得并不如愿

受挫


好事将会降临

兴奋


那个人坏透了

厌恶


我不如别人

自卑


我是个坏人

憎恶


出乎意料

惊讶


也许将要发生糟糕的事情

焦虑


他们做了坏事，别想逃脱

愤怒


我做了一件坏事，应该受到惩罚

自责


我的事情进行得相当顺利

满意


我失去了自己珍惜的某样东西

哀伤
认知影响行为
认知不但决定我们感受事情的方式，而且对我们的行为方式产生重要作用。认知可以激励我们去做那些与目标一致的事情，例如跟朋友保持联系，坚持锻炼，培养业余爱好或者去解决某个问题。另一方面，认知也可以产生自我挫败的行为，例如办事拖拉，伤害我们所爱的人，把自己孤立起来，或者忽视自己的健康。也就是说，认知既可以产生有益的行为，也可以产生有害的行为。
我们已经明白，抛弃消极的、无益的认知可以帮助自己感觉好起来。而且，改变某些认知可以激励我们行动起来，为人生增光添彩，或者实现目标。有趣的是，这种关系反过来也成立——正如认知影响情感和行为，行为也可以影响思维和情感。




认知

行为


一定得有人爱我，每个人都要赞赏我

过分取悦别人，行为不果敢


我必须把事情做得很完美

拖拉，工作缓慢，低效


犯错误不过是一次学习的机会——犯错误不是灾难性的

将会再次尝试——甚至多次尝试以达到目标


人们应该去做我认为正确的事

对那些不合乎期望的人产生敌意


我吸引人，并且值得交朋友，人们通常对我作出积极的反应

乐于助人，愿意结交朋友，愿意承担社交方面的风险


我的生活应该悠闲自在——我不应该做那些艰难的，不愉快的事情

逃避那些艰难的，令人不愉快的活动，尽管这些活动的结果会是好的


我没有什么能力

避免尝试新的知识和技能


我单靠自己没法应付，我必须找一个比我强的人来依靠

尽管与某个人的关系是不健康的、破坏性的，这种关系也没有爱的存在，却不愿意离开，对虐待逆来顺受


如果我愿意努力工作，我就可以得到我想要的一切

愿意为了达到目标而在工作中付出时间和努力


如果我想要某种感觉，我就必须马上体会到

陷入成瘾行为、例如嗜酒、抽烟、吸毒、贪食


每个人都已尽力，没有人该受到责备

与大多数人相处融洽


我有缺陷，我有问题

在社交活动中扭扭捏捏，不敢对视别人的眼睛，也不愿承担社交风险
行为影响认识和情感
行为可以从两个方面来影响情感。首先，某些行为对改善情绪有直接的效果。其次，某些行为是通过它们对认知的作用来间接影响我们的情感方式。
在有些情况下，改变行为可以影响情绪，我们都有过这样的体会。也许，有时候你感到沮丧，然后你决定给朋友打电话，打完电话你是不是感觉好一些呢？或者，你可以通过参加体育运动、聆听音乐、投身到有趣的事情当中去，从而改善自己的情绪。类似的活动可以活跃我们的心情，因为这些活动本来就是令人愉悦的，还可以使我们从消极的想法上转移注意。给我们带来成就感的事情，或者让我们觉得生活有目标的事情，都可以让我们情绪高涨。上班、从事日常活动可以让我们定心。打开橱柜、粉刷房间、写信或者完成一项了不起的工作，都可以让我们感觉良好。
我们的很多行为都能支持或者强化我们已有的认知。例如，逃避社交可以强化这样一种观念：我们不够出色，别人不喜欢我们。这回过头有让我们感到孤独、忧伤，自我评价也会降低。行动上不够果敢，往往会强化这样一种观念：不可以索取我们想要的东西。有时这会让我们感到受挫折，感到忿忿不平。对我们畏惧的情境作出逃避的选择，会强化这样的观念：那种情感确实极为可怕。结果，一旦我们需要面对那种情境，我们就会感到极度焦虑。试图在任何时候把事情做得完美，则会强化这样的观念：我们所做的一切事情都必须完美。结果，当我们发现自己难以做到十全十美的时候，我们就会变得紧张不安、不知所措。