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疫情当前,对每个人都是一次“心理”大考

原创 张功和

大考

        2020年开年,新冠病毒袭卷而来,给我们的生活带来了一场突如其来的灾难。

        全国人民在以习近平为核心的党中央坚强领导下,去打一场抗击疫情的人民战争。在这场战斗中,有人付出了生命。

——在此我为疫情中英勇牺牲的医护人员和不幸去世的患者默哀!

  面对灾难,是对政府领导能力的一次大考,怎么用最小的代价来打赢这场与病毒的战争。

      我是一名从业多年的心理咨询师,安静地做好自己的本分,宅在家里就是为社会,为国家做贡献。同时我也想就我对心理知识的理解,谈谈我的一些粗浅的看法。病毒看不见摸不着,但对人对身体危害极大,传染性极强。所以一切行动听指挥,按照科学方法来防御病毒的侵蚀。

       学习新冠病毒的发病原理、防护措施,做到:勤洗手、常消毒、戴口罩、不串门、少出门;避免近距离接触、避免前往人群密集的场所。这是保护自己,也是保护他人。

除了新冠病毒,谨防心理病毒

       但是一场威胁人类生存的灾难,每一个人内心也会受到影响。我们知道一个高级的指挥员,越在大战之前,越要保持冷静,理性,不能受到情绪的困扰。

      如果我们平时没有做好心理维护,面对疫情,内心世界被压抑的心理病毒也会被唤醒激活,那就是雪上加霜,对外,我们要战胜病毒,对内还得应对心理病毒对自己的侵扰。

      那么心理病毒是什么呢?心理病毒就是记忆中带有情绪的不自由想法,平时岁月静好,但不等于这些心理病毒不存在。

      比如第一大病毒就是带有恐惧情绪的想法,小时候,为了更好地保护自己,我们不经意学到了很多带有恐惧情绪的想法,特别是对死亡,对失去生命的恐惧,这个时候很容易被激活唤醒,如果不能得到及时有效处理,又很容易转化为带有焦虑情绪的,进而带来抑郁情绪的变化。

      就如一石激起千层浪,因为外界的变化,把内心世界的心理病毒给激活唤醒了。慌乱之中,我们可能会采取一些慌乱的行为,不利于我们做到知行合一,更好应对疫情。

认知迭代

本心疗法基本常识

通常,人们会采取以下方法来面对焦虑、恐惧情绪,如:少关注相关信息;坚定信念;在家 “宅”出质量;规律生活;呼吸放松法;多运动;积极心理暗示;接受专业咨询等。

这些方法都很好,也简单易学。

但我想建议给大家最有效的方法:学会反思。

把这次疫情当作是对自己心理“反思能力”的一次考验。

请记住下面这些心理学的基本常识:

1、情绪只是一种信号,是没有学会理性思考的结果,心灵不自由的表现;

2、情绪只是被唤醒激活。每一个人面对外部事件,被唤醒激活的情绪种类和情绪程度是不一样的,但本质是一样。

下面我举两个例子来帮助大家更好地理解这两条心理学基本常识。

 例如:疫情当前,大家都宅在家里抗击新冠病毒,一小朋友在家呆得太久,哭着对妈妈说“我要出去玩,“妈妈说”外面有病毒“,孩子说”看不见,我迫不及待地想和病毒一起玩“。

真的是童言无忌,天真烂漫。小孩子想到”玩“会兴奋,是高兴的情绪体验,”想出去玩“,成了孩子的心理需要,现在不能出去玩,这个需要没有得到满足,小孩子有了负面情绪体验,所以哭着对妈妈说要出去玩,以缓解负面情绪获得快乐情绪。

但小孩子对病毒没有认识,不会像成年人知道病毒危险,想到危险会恐惧焦虑。

家长可以平和的跟孩子讲:“病毒是不可以玩的,它会伤害身体,等你长大了以后就知道为什么不可以和病毒玩……”而千万不能恐吓或者谩骂孩子。

危险面前,我们培养孩子的直觉反应的理想的情况是想到出去玩可以很开心,不出去玩也平静。对于外界危险,我们也能够用有效行为来免除危险,而不是恐惧焦虑。

这也就是学会理性思考和没有学会理性思考的区别。

有如:一来访者经常被家人批评”很没用“,陷入痛苦情绪之中,很受打击,变得更加自卑,不敢行动。

这个“我没用”的观点也是深藏来访者内心的一个心理病毒了。

我也被有时被家人批评“很没用”。我经过认真思考,真是如家人说的那样”很没用“,没有创造什么价值,心情平静,调整行为,变得更加勤奋努力。从结果看,来访者和我价值观相同——都是愿意做有用的人,不愿意做没用的人,符合主流价值观。

而根本上不同的就是,我学会了理性思考,情绪不容易受外界评价的影响,但行为会受外界评价的影响。

当然,不同的人被家人批评很没用,产生的情绪不一样,有人会很生气,是愤怒情绪,情绪的强弱也不一样,现象很复杂,本质都一样。

以上两个例子都可以说明,情绪只是被环境唤醒激活了一些认知观点,而带来的外显反应而已,并不见得是直接与外界刺激有确定的因果关系。

面对危机事件,最好的心态应该是冷静。回归本心,应对危机的智慧才容易得到显现,也有更加强大的精神力量为自己保驾护航,这相当于提高了自己的心理免疫力。

具体来说就是在有情绪困扰时正视情绪,不要与情绪对抗,及时去觉察、体验情绪的存在,更重要的是及时反思。

怎样反思呢?

即在情绪涌现的当下,了解自己内心在想些什么呢?

为什么会有这些想法?

进行深度思考,直到自己恢复心情平静。我们的想法只是用来描述现实和指导行为,没有好坏对错之分。

慎终追远

我希望每一个人都打赢这场病毒的战争,活下来,健康地活下来。

并在以后一起去反思,怎么才能减少这类灾难的到来,减少灾难对人类的影响,让人类文明更好地在这个星球上延续下去。

而且我相信,人类强大的文明一定可以世代相传。

作者:张功和

如此动人 便是本心

优点:

1,纯粹的大脑潜能开发,没有任何副作用,治标治本;

2,见效快,一般6到10个小时可以达成目标;

3,适应症广泛,特别有效于强迫症,抑郁症。

注意事项:

1,需要来访者本人或其家属的主动配合;

2,个体必须付出努力来提高自己的领悟力和表达能力。

人人都可以做自己的心理咨询师

接触了的人都相信

这是最适合中国人的本土疗法

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