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本心疗法应对考试焦虑

即将到来的6月是考试密集的月份,中考、高考、四六级等陆续开考,莘莘学子的日子难熬,难免出现紧张焦虑。一定的焦虑可保持身心的警觉性,有利于考试发挥,但过度焦虑则会影响注意力,直接拉低考试成绩。有研究发现,高度焦虑的考生比适度焦虑的考生分数平均降低12%

恶性循环:

焦虑—考砸—下次考试更焦虑

有考试焦虑的人在考试之前和考试期间过度紧张害怕,担心自己考砸了,有的人大脑一片空白,有的人当场哭闹、晕厥。很多考生出现了身体症状,如头痛、口干、反胃、气促、冒汗,甚至发生恶心、腹泻、晕厥等,这是因为身体在兴奋状态下分泌了大量肾上腺素。如果焦虑的症状不太严重,考生还可以顺利完成考试,但极度焦虑者可出现惊恐发作,呼吸困难,十分难受。

如何减轻考试焦虑?很多专家都在支招,可谓“八仙过海各显神通”

暨南大学医学院附属脑科医院心理科首席专家郭沈昌教授建议:

1、放松训练:在考试之前,郭沈昌建议考生不要整天都看书,做题做到深夜,而要适当参加文体活动,如跑步、打羽毛球、唱歌,还可以看看相声小品,听听旋律优美曲调悠扬的轻音乐,让大脑得到休息,而闻一闻薰衣草的淡淡幽香还能起到镇静的作用。在考试时,如果考生感到焦虑紧张,甚至“头脑一片空白”,可尝试放松训练:深呼吸2~3分钟,注意不要持续太长时间,以免出现换气过度;捏紧拳头再慢慢放松,反复进行5~10次。

2、药物治疗方面,药物能够控制焦虑障碍的严重程度。郭沈昌称,焦虑明显的患者可以服用一些镇静和抗焦虑的药物,心跳过快的患者还可服用一些β受体阻滞剂。考试前要保证睡眠,睡不好的话可以服用一些促进睡眠的药物,最好是吃完第二天不会头晕的药物。他提醒,所有的药物都应在医生指导下使用。

3、认知行为治疗可以帮助考生改变思维模式,有助于克服消极的想法。考生不要把考试看得太重,要认识到“条条大路通罗马”,个人前途不是全部由考试决定的。家长和老师也不要给考生施加过多的压力,避免过分强调分数排名,而要多加鼓励。

这种方法通常要进行两周以上,最好以小团体的方式进行。但是,认知治疗对提升成绩作用有限,一些“压制消极想法”的做法甚至让成绩下降。在另一方面,进行学习和考试技巧的训练有着良好的效果。

独家见解:本心疗法分析考试焦虑

针对考试焦虑,广州慧苑心理咨询有限公司提出了自己的独家办法——本心疗法!

本心疗法由本公司的专家咨询师张功和老师创立,其主要理念是认为人之所以会有情绪,是因为有不自由的想法造成的。很多生活中使自己产生负性情绪的并不是事件本身,而往往是自己没有经过理性思考,就借别人的思维来指挥自己,并没有转化为自己思维中的一部分(例如考试失败的负罪感、担心各种不良后果的发生)。这样肌体就会因为排斥外来的不属于自己的思维而处于紧张状态,从而引起不适感(焦虑、强迫、紧张等)。要想彻底改变焦虑,首先第一步要从理性思考入手。只有经过了理性的思考,才能真正的回归本心,做回自己。心灵自由了,考试焦虑便会从根本上得到根除,且不会复发。

目前解除焦虑的手段五花八门,但小编认为都是治标不治本。这就是为什么大家尝试过使用很多办法,虽然当下有效果,但效果维持不了,复发率高的原因,就是这些办法没有抓住解决问题的根本规律!下面小编就引导大家分析各个办法的治疗原理:

药物治疗分析,作用是缓解神经紧张,只能暂时缓解症状,其后果是副作用大,药物成瘾,损害脑神经,对健康的伤害损失不可估量!原因是不自由的想法还在,在考试情境再度出现时候,还会再度将症状带出来。重新回到焦虑状态中!

行为治疗分析,放松训练。这个方法有效是体现在对肌体和神经的放松上,且没有副作用。但产生焦虑情绪的核心问题——不自由的想法还在!这个并未得到根本解决,同样在类似情景再现时候焦虑症状会再度回来。

认知疗法分析,效果体现在教授来访者改变认知,对同样的事情换一个想法。焦虑情绪便会大大缓解。但不自由的想法并未根除,还是没有学会理性去思考,这样诱发焦虑情绪的因素还隐藏在潜意识里。遇到类似情景,同样有较高的复发率。

综合上述,可见本心疗法真正抓住了解决问题的核心,让来访者学会理性思考,真正去除不自由的想法。这样不论遇到什么样的考试,都可以平静的去面对迎战!如此良好的心境下,自然会激发无限学习潜能!达到最好复习备考效果!

最后小编真心祝愿每位莘莘学子都能身心健康!如愿考出理想的成绩!

 

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