现代都市快节奏的生活给人们带来各种物质上享受的同时也带来了各种精神上的困扰。大约25%的美国成年人都经历着或者在某段时间经历过严重的焦虑状态(Kessleretal.1994)。当然，几乎每一个成年人都会在某段时间内有一定的焦虑情绪，而我们如果能找出焦虑情绪的源头，适当地加以应对，不仅能避免更严重的焦虑，还可以使日常生活更加舒适幸福。
　　闭上眼睛，深呼吸几次，设想自己走到一个房子面前，然后你推开门，试着描述一下你看到了什么？描述的时候，试着说明所看到东西的顺序。
　　解析
　　你所看到东西的排列顺序代表了你所受到的焦虑的强烈程度，排位越靠前，焦虑越强烈。
　　床―――休息。可能是最近过多的工作，让你的身体有些负担不了，也可能是最近你在健康方面出了一些小问题。你需要一段时间的休息和整理来把身体调养到最好状态，否则身体过度负荷，也会造成情绪上的低落。
　　窗―――情感。你在情感上可能遇到了一些彷徨和不安。试着在一张纸上，写下自己在情感上面的不安，这会让你的心平静很多。        电器―――娱乐。工作太忙了，这让你缺少了必要的娱乐，可能连自己的业余爱好也碰得少了。工作之余适当放松一下可能会使你工作得更加有效率。        饰品―――外貌。也许是觉得又该减轻体重了，也许你觉得自己应该换一个新的发型。你最近关心的可能是外貌上的事情比较多，如果想试试新的形象，就去做吧，不用太介意别人对你的意见。
        家具―――金钱。你最近在金钱上可能出现了一定的困扰，但是如果事情真的很难解决，试着和值得信赖的朋友商量一下吧。
        其它―――人缘。可能目前的你很难融入到一个新的环境中，有一种孤独感，试着每天多微笑，肯定会有人被你的微笑吸引。
　　如果你心中所看到的场景颜色比较单一，则说明工作与生活过分的规律，让你觉得单调乏味。有机会的话出去旅游一下，或者加入一些有趣的社团，这会让你重新感受到工作与生活的热情，让内心的焦虑感消失。